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产后恢复要注意哪些问题？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

产后恢复要注意哪些问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

呃，这是妈妈们都普遍关注的问题，我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期，黄金期，这段时间妈妈新陈代谢会快很多！

整体而言我简单说说几点吧！

1、束缚带的使用，很多妈妈都不重视，产后束缚带用了1，2个星期就冷落它了，最好每天都使用1-2个小时，在每次休息前都可以使用一下。

2、饮食这块，是老生常谈的问题。总结就是：适量大补，反对过分进补。在产后的1个星期后，身体虚弱可以适当进补。注意别猛补就行。

3、多喝水，这么说可以要被打了，但是确实多喝水，可以润滑肠道，排走有害物质和毒素，免受它们对身体造成伤害。

4、注意休息，尽量与孩子同步睡眠，只要宝宝睡了你也要睡！最好与孩子同步作息，这样才会休息得比较好，不会出现睡眠不足的情况。

5、适量运动，最好有氧运动；例如可以练习瑜珈，这样能帮助身形的恢复，避免出现产后变胖的情况。跳绳、游泳、慢跑、步行都可以。

6、产后42天内尽量不要跟老公爱爱，因为这时身体还没恢复，如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。

主要这几点，但是具体的还是要因人而异吧，有的人喝白开水都胖！有些天生就是水蛇腰。所以尽可能找到适合自己的恢复方式。我有个朋友，宝宝6月了，每天早上她都抽半个小时慢跑+步行。晚上就和老公，宝宝一起压马路。朋友拉她说去办什么塑身卡，健身卡的。她说这样的运动方式就是她最好的“健身房”。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

不要用凉水洗澡，不要吃凉的东西，不要太累眼晴。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

在宝妈们经过十月怀胎的过程中，一般经历很多的变化，然后分娩，突然对于身体的一种强烈的刺激，往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象，所以宝妈们要抓住产后的黄金时期，好好调理回来。

第一步当然是从饮食上下手了，而并不是一顿乱补，而是讲究适量，主要的需要符合孕妇的体质，其营养最好多样齐全，最好的方式可以使用炖、煮、熬、煲等，能够造成最少的营养流失，并且好吃可口，其中避免吃一些过于凉的，炸的，刺激性的，油腻的食物，并少吃咸的。在休养期间，持续少量的补充水分即可。

第二就是适量的运动，运动能够加快产后身体恢复速度，能够加速血液循环，增加身体肌肉弹性，促进骨盆的恢复，与松弛肌肉的收紧，改善臀部胸部下垂，对于体型的改善和恢复起到至关重要的效果，一般产后一到两个月左右就可以开始轻微的训练了，比如骨盆翻转，盆底肌训练等等，然后再到一定阶段之后，这个阶段根据身体恢复程度而定，一般可以进行腹直肌分离的修复训练，再到一些脊柱相关的训练，最后进阶到四肢，髋关节，腿部。全面的从根本改善产后体型问题。

第三步就是心情愉快的保持，好的心情会减少产后抑郁的几率，并且能够加速身体的恢复，在平时我们也应该保持愉快的心情呢。

所以在产后，也不要光想着休养，吃吃吃，这样会把你的身材给毁掉的，很多女性就是这样，到了后面想要减肥瘦下来，发现很是困难，所以我们应该在休养的时候就得开始调整饮食安排训练计划了，这样产后身材才能恢复的比之前的还要好。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

女性在产后恢复阶段需要注意很多事情，不少人认为产妇坐完月子就算是身体恢复了，我并不认同这种说法。

在我看来，坐月子只是产妇身体恢复的最低时间标准。

也就是说，坐完月子的产妇基本能够恢复正常的生活，但是这并不意味着她的身体就已经完全恢复了。

其实产妇身体不同的部位完全恢复所需的时间是不同的，每个部位都有一个黄金恢复期，下面我对于不同部位进行分别说明。

子宫

产后的42天内是子宫和产伤恢复的最佳时间，在这期间产妇需要关注产后伤口的恢复情况，比如说会阴处的撕裂或者侧切部位是否有疼痛、肿胀甚至发炎的情况发生。

同时还要观察恶露的颜色以及气味是否正常，保持下体的干爽和清洁，及时更换护垫。

对于月子期间女性体弱多汗的特点，应该避免高强度的体力劳动，同时做一些有利于身体恢复的运动。

比如增加盆底肌肉群力量和凯格尔运动，有助于腹部脏器归位和腹直肌恢复的腹式呼吸等。

当然这些活动都应该在宝妈自己感到舒适的情况下进行，如果出现不适就应该调整活动量或者延后活动时间，尽量让运动和身体高度协调。

骨盆

产后的半年内是骨盆的自愈时期，在这一阶段宝妈不要用外力去挤压骨盆，它是会随着时间慢慢恢复的，不需要人为的通过外力来强行复位，搞不好还会节外生枝，导致骨头的错位。

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