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产后恢复要注意哪些问题?
产后,产妇,身体产后恢复要注意哪些问题?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
产后恢复要注意哪些问题?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
呃,这是妈妈们都普遍关注的问题,我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期,黄金期,这段时间妈妈新陈代谢会快很多!
整体而言我简单说说几点吧!
1、束缚带的使用,很多妈妈都不重视,产后束缚带用了1,2个星期就冷落它了,最好每天都使用1-2个小时,在每次休息前都可以使用一下。
2、饮食这块,是老生常谈的问题。总结就是:适量大补,反对过分进补。在产后的1个星期后,身体虚弱可以适当进补。注意别猛补就行。
3、多喝水,这么说可以要被打了,但是确实多喝水,可以润滑肠道,排走有害物质和毒素,免受它们对身体造成伤害。
4、注意休息,尽量与孩子同步睡眠,只要宝宝睡了你也要睡!最好与孩子同步作息,这样才会休息得比较好,不会出现睡眠不足的情况。
5、适量运动,最好有氧运动;例如可以练习瑜珈,这样能帮助身形的恢复,避免出现产后变胖的情况。跳绳、游泳、慢跑、步行都可以。
6、产后42天内尽量不要跟老公爱爱,因为这时身体还没恢复,如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。
主要这几点,但是具体的还是要因人而异吧,有的人喝白开水都胖!有些天生就是水蛇腰。所以尽可能找到适合自己的恢复方式。我有个朋友,宝宝6月了,每天早上她都抽半个小时慢跑+步行。晚上就和老公,宝宝一起压马路。朋友拉她说去办什么塑身卡,健身卡的。她说这样的运动方式就是她最好的“健身房”。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不要用凉水洗澡,不要吃凉的东西,不要太累眼晴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
在宝妈们经过十月怀胎的过程中,一般经历很多的变化,然后分娩,突然对于身体的一种强烈的刺激,往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象,所以宝妈们要抓住产后的黄金时期,好好调理回来。
第一步当然是从饮食上下手了,而并不是一顿乱补,而是讲究适量,主要的需要符合孕妇的体质,其营养最好多样齐全,最好的方式可以使用炖、煮、熬、煲等,能够造成最少的营养流失,并且好吃可口,其中避免吃一些过于凉的,炸的,刺激性的,油腻的食物,并少吃咸的。在休养期间,持续少量的补充水分即可。
第二就是适量的运动,运动能够加快产后身体恢复速度,能够加速血液循环,增加身体肌肉弹性,促进骨盆的恢复,与松弛肌肉的收紧,改善臀部胸部下垂,对于体型的改善和恢复起到至关重要的效果,一般产后一到两个月左右就可以开始轻微的训练了,比如骨盆翻转,盆底肌训练等等,然后再到一定阶段之后,这个阶段根据身体恢复程度而定,一般可以进行腹直肌分离的修复训练,再到一些脊柱相关的训练,最后进阶到四肢,髋关节,腿部。全面的从根本改善产后体型问题。
第三步就是心情愉快的保持,好的心情会减少产后抑郁的几率,并且能够加速身体的恢复,在平时我们也应该保持愉快的心情呢。
所以在产后,也不要光想着休养,吃吃吃,这样会把你的身材给毁掉的,很多女性就是这样,到了后面想要减肥瘦下来,发现很是困难,所以我们应该在休养的时候就得开始调整饮食安排训练计划了,这样产后身材才能恢复的比之前的还要好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
女性在产后恢复阶段需要注意很多事情,不少人认为产妇坐完月子就算是身体恢复了,我并不认同这种说法。
在我看来,坐月子只是产妇身体恢复的最低时间标准。
也就是说,坐完月子的产妇基本能够恢复正常的生活,但是这并不意味着她的身体就已经完全恢复了。
其实产妇身体不同的部位完全恢复所需的时间是不同的,每个部位都有一个黄金恢复期,下面我对于不同部位进行分别说明。
子宫
产后的42天内是子宫和产伤恢复的最佳时间,在这期间产妇需要关注产后伤口的恢复情况,比如说会阴处的撕裂或者侧切部位是否有疼痛、肿胀甚至发炎的情况发生。
同时还要观察恶露的颜色以及气味是否正常,保持下体的干爽和清洁,及时更换护垫。
对于月子期间女性体弱多汗的特点,应该避免高强度的体力劳动,同时做一些有利于身体恢复的运动。
比如增加盆底肌肉群力量和凯格尔运动,有助于腹部脏器归位和腹直肌恢复的腹式呼吸等。
当然这些活动都应该在宝妈自己感到舒适的情况下进行,如果出现不适就应该调整活动量或者延后活动时间,尽量让运动和身体高度协调。
骨盆
产后的半年内是骨盆的自愈时期,在这一阶段宝妈不要用外力去挤压骨盆,它是会随着时间慢慢恢复的,不需要人为的通过外力来强行复位,搞不好还会节外生枝,导致骨头的错位。
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