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如何更好完成瑜伽与武术中较有难度的功作？
体式,动作,瑜伽如何更好完成瑜伽与武术中较有难度的功作？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如何更好完成瑜伽与武术中较有难度的功作？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽和武术里面比较有难度的动作和体式，都可以通过自己的分解，不断的增加。练习瑜伽最害怕的应该就是瑜伽难度问题了，难度太小的体式练习起来没有挑战性，难度太大的体式看着复杂，没有办法练习，今天我就教给你们应该如何分解有难度的动作，这样什么样的体式在你这里都能够轻松完成。
1.头肘倒立
首先我们先来分析简单的体式，分析出来基础动作的技巧点，然后练习难度加大的体式，腿部拉伸的体式是最重要的，顶峰式主要是拉伸大腿内侧的韧带，身体必须是在放松的状态下，才会有更好的状态。
练习注意事项：
▪️头部支撑在地面上，同时手臂弯曲，作为辅助支撑。
▪️肩膀配合着手臂一起用力，胸部微微的向前弯曲。
▪️两条腿伸直并在一起，保持着不能向前倾斜。
2.站立前屈伸展
倒立的体式比必须要保证手臂有足够的力量，这样才能支撑住自己的身体稳定，正式开始之前建议朋友们先对手臂进行热身训练，调动起来身体上的肌肉，倒立的特点就是要坚持住整个身子与地面保持垂直。
练习注意事项：
▪️腿部微微分开一点距离，膝盖千万不要弯曲，向后挺直。
▪️身体向下弯曲，吐出体内多余的空气，身体尽量向下靠近。
▪️手臂伸直靠近脚掌，然后抬起前脚掌，直接踩在手掌上面。
3.斜板
我身边的朋友经常会因为自己的大腿粗壮感到烦恼，但是锻炼又很难瘦到大腿根部的位置，这时候就体现出来这个体式的重要性了，同时也确实是帮助了很多朋友解决了大腿根的赘肉多的问题了，经常练习好处多多。
练习注意事项：
▪️整个身体趴在地面上，腿部伸直紧紧的并在一起，肌肉用力。
▪️两个手臂放在胸部位置，肩膀注意打开，颈部也要挺直。
▪️调整好自己的呼吸状态，尽量的把自己的身体投入到动作里面。
4.船
刚看到这个体式大多数人都会觉得好简单啊，其实这只是表面的现象，实际上这个动作真的是让身体超级疲惫的，等到你们真正的开始练习起来，一定要先给自己做好心理工作，别因为他的难度半途而废。
练习注意事项：
▪️臀部坐在地面上，两条腿放在体前伸直，并在一起。
▪️屏住呼吸腹部肌肉用力控制两腿与腰部之间的夹角。
▪️身体向后倾斜，然后两条腿抬起来，手臂伸直放在膝关节位置。
5.直立抓脚趾平衡
最近非常流行的就是马甲线了，很对女孩子也都开始运动起来了，为了让大家避免误区，特意给朋友们找到了经典动作，给大家纠正一下那些是注意点，只要正确的完成这个体式，轻松的拥有迷人的马甲线。
练习注意事项：
▪️一条腿伸直脚掌抓紧地面，另一条腿朝向空中伸展。
▪️身体保持挺直的状态，注意控制好整个身体的平衡能力。
▪️一个手臂放在体侧，另一个手臂向前伸直抓住空中的脚掌。
经过我给大家的重新分析之后，是不是感觉所有的体式难度都变小了呢！大家也要尝试着自己把难度大的体式给拆分开，逐步的把每个动作完成，然后在加以练习，再也不用担心瑜伽体式有什么难度了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回到童年，住到深山，拜世外高人为师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看少林醉拳中真正的九跌十八翻的功夫，自然明白。
回答于 2019-09-11 08:43:50
专项素质训练与分解训练法可以有效提高瑜伽与武术中的难度动作。
专项素质，就是与专业相关的密切的运动素质，一般分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。瑜伽是以调意、调息、调身为主的运动形式，并且大多动作是拉伸，肌肉的工作形式是，等长运动，也就是肌肉静态保持不变，如我们的蹲马步，就是静态运动，但肌肉内部的做功仍是动态的。因此柔韧、静态耐力力量，是它的主要运动形式。
而武术除了定势动作，大部位是动态运动形式，训练就要以速度力量为主。特别是跳跃动作，更是需要极强的爆发力。
分解训练法，就是把一个动作的构造进行分解，把局部的肌肉群练好了，然后再整体进行训练。如倒立，这瑜伽和武术都常用到，分解训练的办法；
先进行臂、腰、腹力量训练，然后进入倒立靠墙，最后过度到空中倒立。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽，有时要量力而行，不是动作越难越好。当身体准备好时，难动作会分分钟突破，不然容易造成伤害。
我很喜欢瑜伽馆里，老师常说的一句话，做瑜伽，简单的动作重复做，重复的动作，认真做。送给您吧，
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