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如何防止运动损伤?
损伤,身体,肌肉如何防止运动损伤?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
2、保证自己的身体状态适合锻炼
我们进行身体锻炼是为了让我们的身体更加健康,而不是折磨我们的身体,如果感觉自己的身体不适或有伤病,一定停止锻炼进行修养调整,只有健康的身体进行锻炼的时候,才能越来越健康。
3、强化动作的熟练程度
我们在进行某一项运动或者力量训练的时候,可能本身对于动作的熟练程度还没有达到一定的熟练程度,就盲目的开始正规的训练,这很明显是对自己的身体健康留下来隐患,所以在以后的锻炼中,一定要先徒手训练,在进行重量的训练。
结语:今天讲述了训练中非常重要的一个问题,就是如何避免受伤,它比我们的锻炼是否合理更加重要,如果我们的锻炼不合理,可能最多就是没有锻炼效果,但是如果受伤了,直接伤害的就是我们的身体,还希望大家一定记下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学运动是预防损伤的不二法门。
充分的热身和运动后牵拉是运动不可缺少的两扇大门。
避免运动疲劳是需要熟记于心的关键环节。
回答于 2019-09-11 08:43:50
青少年儿童参加各种体育运动对他们的性格、身体、智力、协调能力和自尊心等方面都有好处,且会让孩子受益终身。因此,很多家长都鼓励孩子积极参加运动。但是家长们对于如何避免孩子出现运动损伤这个问题十分关心,今天就来好好和大家聊聊这件事!
绝大多数儿童青少年运动损伤并不严重,而且是可以预防的。儿童青少年运动损伤的预防可以分为一级、二级以及三级预防。
一级预防是大多数人考虑损伤预防时首先想到的方法,即避免损伤发生,具体预防措施包括:
参加运动前的医学检查;
进行热身、牵拉练习和整理活动;
提高身体素质;
参加有关运动、身体素质和健康方面的培训;
保证环境安全(如避免不安全的运动场地);
选择适合的运动装备(如预防和保护装备);
适应运动规则;
公平竞争;
接受健康教育;
循序渐进地练习。
二级预防就是多数人所说的治疗,包括损伤出现后及时和准确的诊断治疗,确保损伤得到最佳处理,避免伤病恶化。具体措施包括运动损伤早期发现(减少患者和医生的延误)和及时进行现场救护等。
三级预防的核心是康复,即治愈因伤病导致的短期运动障碍。如关节不稳时,应进
行肌肉力量练习。
以上内容均来自《儿童青少年科学健身指南》,这是根据运动损伤这件事儿做出了预防措施,这些都是治标不治本的方法。要想治本,还是需要加强孩子自身的运动素质和能力。
第一,平衡练习是预防运动损伤的重要手段。平衡能力是身体综合素质的体现,平衡能力不足会导致姿势异常和运动发展迟缓,易引发运动损伤。
第二,对关节周围的肌肉进行针对性的力量练习,有保护关节的作用。
第三,在运动中及时补充能量,使血糖水平相对平稳,可避免由于血糖水平降低而导致的中枢神经系统功能下降,从而进一步避免注意力不集中和动作变形,有效预防运动损伤。
以上内容来源于《儿童青少年运动健康促进科普问答》。
想了解更多儿童青少年运动健康相关内容,可参阅《儿童青少年科学健身丛书》。
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