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如何防止运动损伤？

损伤,身体,肌肉如何防止运动损伤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何防止运动损伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请回答问题。

对于如何避免运动伤害，我觉得应该注意以下几方面：一是穿着，选择什么样的运动，那我们就应该着与之相配应的服装，这样既能有利于施展运动，也能规避不必要的小伤害。二是运动时间，比如，我们饭后不宜立刻运动，在没有进食的情况下，也不能激烈运动，而且，我们运动的时间应该因身体的适应能力而定，不能强迫自己承受重负荷的运动量。三是运动场所，比如打篮球，就应该去篮球场，而不能去人多的公共场所，这样既不给他人造成伤害，也能不给自己带来麻烦，所以运动应该选择合适的场所。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在运动当中运动损伤有些时候不可避免，但是我们如何去避免运动损伤呢？

了解自身的功能性

健身当中，在你进行力量阶段和有氧阶段的前期、你需要进行一些筛查和评估，知道自身的功能性、比如肩关节灵活性、髋关节灵活性、足底的稳定性。这些功能性决定了你身体的稳定性和灵活性、因为近段稳定、远端灵活会减少损伤的风险。

热身激活

大部分人在进行锻炼的时候、不热身直接开始锻炼。首先、我们需要SMR自我筋膜放松、然后很关键的核心激活、髋关节激活、神经激活、肌肉激活。包括体温的升高。只有这样、才能避免受伤的分享。




冷身

冷身就是在运动完之后、进行筋膜链的伸展、肌肉的伸展、体温的下降。这样会让肌肉得到完全的伸展和放松，来达到恢复、再生的目的。

宁欠误过

如果你是力量爱好者、在上大重量的时候一定需要保护者来保护安全。训练强度要适当的把控好、不能争强好胜。有些时候损伤往往发生在最后那几个“争强好胜”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动，可以强身健体，延缓衰老，使身体各个器官能最大限度地保持活力，让你每天神清气爽，身上有使不完的劲，做什么事都全力以赴，达到高运转，高效率的目的。

做什么事都要有个度，运动也一样，如果过度地运动，超过’了身体承受能力，会适得其反，甚至死亡，前些时，一位参加北京马拉松的，住在南京70岁的张大爷去世了，是在晨跑运动时去世的，老爷子是一名部队转业军人，身体非常棒，喜欢挑战极限，这一次是在晨跑运动中去世的，还有去年一个报道，湖北一小伙为了减掉身上多余的肉，在健身房疯狂地运动，最后从跑步机上摔下来死了，这样的事几乎每年都有报道，朋友们要谨记，适度地运动。

运动是一个循序渐进的过程，先舒缓，再剧烈。比如吃完饭，缓慢地，散步式走路，走到自己认为消化得差不多了，大概10-20分钟，然后再进行一些专卜合你的运动，比如暴走，跑步，骑自行车，单双杠，举哑铃等有氧剧烈运动。

运动锻炼分时间，分人群，比如高血压及其它有重疾的人群不适宜晨练，因为早晨温度低，脑袋的血管处于兴奋期，容易产生猝死。要运动的话，最好在10钟后。据美国健康运动协会的资料，一个人一个礼拜保持四个小时及以上的运动，身体为健康，保持一到二个小时的有氧运动，为亚健康，其它为不合格。

朋友们，为了自身，为了家庭，一定要谨记。加油!

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

运动损伤其实就是与运动相关或者引起的损伤。人体的每一块构造比如肌肉、肌腱、软骨、韧带、骨骼等都有可能出现损伤，只要运动就会产生效果，正确的方式达到正面的效果，如果方式错误则会产生负面的效果，出现损伤面临伤病的威胁。

最常见的就数肌肉酸痛了，这种损伤属于微观级别的，是有利于肌肉增长的损伤，在修复肌肉后，会让肌肉变得更加强壮，但如果酸痛非常严重，甚至影响日常生活与训练，则很有可能是运动损伤了。而运动损伤主要有一下原因。

1.动作不规范，最典型的就是在训练时摇晃身体，这样虽然能够使用较大重量，但对身体百害无一利，对于运动轨迹会造成偏移，对肌肉、骨骼、韧带产生巨大压力，造成损伤。

2.训练重量过大，超过自身能力的重量经常会导致训练时的肌肉拉伤，还有肌肉代偿。

3.动作选择错误，每个人的身体构造都有差别，所以随意模仿他人的动作，而造成不适合自身生物力学的动作，造成拉伤。

4.缺少热身，训练之前需要充足的热身，如果直接运动，肌肉、关节、韧带没有活动开，就很容易造成损伤。

5.注意力不集中，就会容易导致动作不规范，所以训练时需要保持注意力集中。

6.营养摄入不良，训练后身体需要进行修复，如果营养不良则会导致修复进程缓慢，增加损伤几率。

7.训练过度，一个是长期高强度训练超出身体承受负担，再一个就是没有足够的休息时间，所以在每周锻炼至少要保证1-2天以上的休息时间，如果发现运动过度则需要至少休息1周以上，否者等待着你的将是肌肉撕裂。

以上则是运动损伤的原因，只要按照以上几点进行正确科学的训练，则能够有效的减少运动受伤几率，如果已经出现轻微的运动损伤则休息几天，便无大碍，如果比较严重，则采用休息、冷敷、加压包扎、高抬患处等手段缓解，在恢复后进行数周的以中低强度为主的恢复性训练，即可有效的缓解损伤带来的困扰。

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