您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何防止运动损伤?
损伤,身体,肌肉如何防止运动损伤?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程,为你推荐一枚好课【曹宇 运动康复训练课】点击尚形图标,找到专栏就可以看到咯!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先运动基本都会有损伤的,不管是像运动员那样的训练强度所带来的运动损伤,还是经常久坐导致的一些慢性劳损,久坐也是一种肌肉静止性收缩维持姿势的运动,因此损伤在所难免,我们能做的一是尽可能降低损伤的程度,以及在损伤后引起疼痛不适感时得到正确的康复,这两点很关键,那么我们怎么做好第一点呢,首先就是热身,小强度的热身动作很重要,十分钟就差不多了,热身动作根据你的具体运动而定;其次就是循序渐进,不要跟别人比,知道自己几斤几两,每次运动都跟自己比,有点进步即可;最后就是休息饮食方面,正常有规律作息时间,以及多吃点含蛋白质较多的食物,鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
最后希望你能去享受运动所带来的的快乐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
运动损伤其实就是与运动相关或者引起的损伤。人体的每一块构造比如肌肉、肌腱、软骨、韧带、骨骼等都有可能出现损伤,只要运动就会产生效果,正确的方式达到正面的效果,如果方式错误则会产生负面的效果,出现损伤面临伤病的威胁。
最常见的就数肌肉酸痛了,这种损伤属于微观级别的,是有利于肌肉增长的损伤,在修复肌肉后,会让肌肉变得更加强壮,但如果酸痛非常严重,甚至影响日常生活与训练,则很有可能是运动损伤了。而运动损伤主要有一下原因。
1.动作不规范,最典型的就是在训练时摇晃身体,这样虽然能够使用较大重量,但对身体百害无一利,对于运动轨迹会造成偏移,对肌肉、骨骼、韧带产生巨大压力,造成损伤。
2.训练重量过大,超过自身能力的重量经常会导致训练时的肌肉拉伤,还有肌肉代偿。
3.动作选择错误,每个人的身体构造都有差别,所以随意模仿他人的动作,而造成不适合自身生物力学的动作,造成拉伤。
4.缺少热身,训练之前需要充足的热身,如果直接运动,肌肉、关节、韧带没有活动开,就很容易造成损伤。
5.注意力不集中,就会容易导致动作不规范,所以训练时需要保持注意力集中。
6.营养摄入不良,训练后身体需要进行修复,如果营养不良则会导致修复进程缓慢,增加损伤几率。
7.训练过度,一个是长期高强度训练超出身体承受负担,再一个就是没有足够的休息时间,所以在每周锻炼至少要保证1-2天以上的休息时间,如果发现运动过度则需要至少休息1周以上,否者等待着你的将是肌肉撕裂。
以上则是运动损伤的原因,只要按照以上几点进行正确科学的训练,则能够有效的减少运动受伤几率,如果已经出现轻微的运动损伤则休息几天,便无大碍,如果比较严重,则采用休息、冷敷、加压包扎、高抬患处等手段缓解,在恢复后进行数周的以中低强度为主的恢复性训练,即可有效的缓解损伤带来的困扰。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程,为你推荐一枚好课【曹宇 运动康复训练课】点击尚形图标,找到专栏就可以看到咯!
回答于 2019-09-11 08:43:50
在运动前我们一定要做好热身运动,让身体的筋骨活动开,再开始运动,运动损伤发生时一定要及时处理,严重的要及时去医院治疗,不然有可能会影响终身的运动功能,所以发生运动损伤时,一定要及时处理。
如果是扭伤,可以揉我们身体的环跳穴,扭伤后腿部的筋会聚结在一起,揉环跳穴可以让聚结的筋重新伸展开,缓解扭伤的情况。
如果是抽筋,可以让抽筋的人做在地上,用力踹他脚底的涌泉穴,也就是我们的肾经,把抽聚在一起的筋踹开,就可以缓解抽筋的情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前几天我在跑步的时候,不小心造成了踝关节损伤,脚踝部位疼痛难忍,真的是太痛苦了。我不得不在家里宅了好几天,这几天行动不便,生活不便,哪哪都不便了。运动伤害对于一个有健身习惯的人来说是非常痛苦的,也具有很大的负面影响。运动伤对于人体具有很大的伤害,也会给人体带来很多的痛苦。今天就让我们走进“运动伤”,看看如何应对这方面的伤害!
通过本文你可以学到:
1、比较普遍的运动伤;
2、如何预防和解决运动伤
一、常见“运动伤”有什么?
今天让我们来说说“运动伤”。什么是“运动伤”呢?很多人都会在运动中因为运动不当或者天长日久的磨损对自己的身体受到伤害,有的运动伤是急性的,有的运动伤是慢性的,不管是急性的运动伤还是慢性的运动伤都会对身体造成伤害,让我们苦不堪言。我们应该如何预防运动伤呢?这么做,让我们轻松完成运动锻炼。
常见的运动伤有:急性的擦伤、骨折、骨裂、韧带拉伤、肌肉拉伤等;慢性的关节磨损、跟腱炎等。这些是比较常见的运动伤,欢迎大家在评论区补充!
上一篇:不负青春是什么意思?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |