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如何防止运动损伤？

损伤,身体,肌肉如何防止运动损伤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

二、我们应该如何解决“运动伤”？

但凡参与运动，就会给身体造成运动伤害，但是我们可以通过合理的解决方案，帮助自己把运动对于自己的伤害降到最低。接下来就让我们针对于运动伤害给出解决的方案！建议所有的运动者都过来看看！

（一）预防

最好的解决方法莫过于预防，与其受了伤后再想办法解决和恢复，不如想想如何预防。接下来让我们看看在平常运动的时候注意些什么，可以帮助我们预防运动伤害！

（1）运动前准备的工作

我们在运动前需要做好准备，充分的准备工作可以帮助我们有效预防运动伤。常见的准备工作有：进行适当的热身、佩戴护膝或护腕、选择一双合脚舒适的运动鞋、调整好整个人的状态。做好了准备工作以后，我们就可以开始进行健身锻炼了。这就是我们在运动前需要做好的准备工作，准备工作做得充分，可以帮助我们预防运动伤害。

（2）选择温和的运动

除了在运动前做好准备，选择适合自己的运动项目也是非常重要的。运动分为两种种类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，这两类运动都可以给身体充分的锻炼，让我们拥有好的健身效果。但是想要预防“运动伤”，我们需要选择有氧运动，因为有氧运动比较轻松，给身体的冲击力比较小。当然了有氧运动中也有比较剧烈的运动项目，所以我们需要选择比较温和的有氧运动。

（3）选择适合的无氧运动重量

我们在进行无氧运动的时候，需要注意些什么呢？无氧运动的力度比较大，会带给身体更大的冲击力，我们在进行无氧运动的时候，需要循序渐进地进行锻炼。无氧运动分为固定器械训练、自由力量训练和徒手训练，新手在进行力量训练的时候，需要选择适合自己的重量，在做卧推等运动时，发力时需要在他人的帮助下进行。

（4）运动项目推荐

想要预防“运动伤”，选择适合的运动项目是非常重要的。说了这么多，可能还是有的人不知道应该如何进行运动锻炼，没关系，接下来又到了我们每日一推的环节。我在网上找到了一套非常轻松的有氧运动，这套动作可以给我们身体轻松的锻炼，又不会让我们受到伤害。接下来就让我们一同了解一下吧！

动作1：仰卧拉伸腿

推荐进行3组，1组进行15个

动作2：仰卧屈膝

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动作3：坐姿俯身

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动作4：仰卧侧屈膝

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动作5：仰卧盘腿

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动作6：坐姿扭腰

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这套动作比较轻松，而且具有拉伸的性质，可以提高我们的韧带柔韧度。如果你可以坚持进行这套动作，就可以获得柔韧的身体，再进行其他运动的时候，就更不容易受伤了！

（二）解决

运动伤害会给人体造成非常多的痛苦，所以我们一定要想办法应对。我们应该如何解决运动伤呢？接下来让我们一同了解下吧！

（1）肌肉拉伤的解决方法

我们应该如何解决肌肉拉伤呢？如果你出现了肌肉拉伤，别害怕，因为这是非常普遍的运动伤。当肌肉被拉伤了，我们要先对患处进行冷敷。前三天进行冷敷，可以帮助伤口镇痛，后两天进行热敷，可以促进伤口的愈合。在身体恢复的期间，我们需要减少运动，尽量不要进行大幅度的运动。我们平常需要多多参与拉伸运动，帮助肌肉提高柔韧度。

（2）韧带拉伤的解决方法

我们应该如何解决韧带拉伤呢？如果你出现了韧带拉伤，需要安心静养，让身体慢慢愈合。最好的解决方法莫过于预防，我建议大家在平常多进行拉伸运动，帮助韧带提升柔韧度，我们就不那么容易被拉伤了。

（3）跟腱炎

很多人在运动后都会出现脚掌疼痛的情况，这就叫做跟腱炎，是因为运动过度刺激到跟腱发炎了。这种发炎吃消炎药是好不了的，因为这是一种无菌性的炎症。那如果想要解决这种运动伤，我们应该怎么做呢？我们应该好好地休息，让跟腱慢慢地恢复，下一次运动的时候注意运动的力度。我们平常运动的时候，也需要选择一双适合的运动鞋，让我们拥有好的运动质量。

看了这么多，我相信大家对于如何解决运动伤害已经有所了解了。运动伤害非常痛苦，是很可怕的。想要解决令人痛苦的运动伤害，我们必须得好好阅读本文，了解预防和解决的方案。希望你通过本文，能够了解保护自己的好办法。从现在开始，让我们好好地进行健身锻炼，通过科学的方式让身体进行运动，让我们拥有一次完美的运动体验吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：现在全民健身的普及，越来越多的人加入到了健身的队伍中来，但是在健身的过程中，总容易出现这样或者那样的受伤，不仅影响了锻炼的进程，对身体更是造成了伤害，今天就来盘点一下健身受伤的知识，希望能帮助到你们。

阅读文章你将了解到：

1、如何预判自己会受伤

2、在锻炼的时候如何避免受伤

一、在健身过程中如何预判自己会受伤

1、健身时有心理恐惧

我们在进行健身锻炼的时候，可能对于某一动作或者对于某一个难度，产生心理恐惧，感觉自己可能完成不了，在这种心理的影响之下，我们对于动作的舒展程度和完成质量都有非常大的差距，而这种心理也大大增加了受伤的隐患。

2、身体产生颤抖

这种现象更多的出现在健身房里的力量练习时，可能自己在挑战大重量，由于之前从来没有试过，自己再进行锻炼的时候，身体接受不了而产生的晃动，这无疑也是增加了受伤的隐患，这时候我们可以适当地减低难度，在进行锻炼。

3、关节出现疼痛

有时候我们在锻炼时，会遇到身体的某个关节疼痛，可能当时我们会不在意，但是这正是身体给我们的危险信号，证明我们的身体已经出现问题了，所以不要再继续运动了，在坚持下去，只能是受伤。

4、身体严重疲劳

现在的上班族，在进行健身的时候，往往都是下班之后。可是上了一天的班，身体肯定非常累了，然后饭也不吃就直奔健身房，开始撸铁。试着想一下，就这种身体状态能不受伤吗，身体根本不在状态。

二、如何在锻炼的时候避免受伤

1、挑战新难度的时候要有人保护

我们在进行新一个层次的难度锻炼的时候，一定要有人进行保护。这样能对我们的身体在最大程度上有一个辅助，让自己的身体不是处在完全没有保护的环境之中，不仅能最大限度地避免风险，还能够有助于我们高难度动作的完成，所以一定要注意。

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