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为什么健身时，要把“杠铃卧推”这个动作放在前面做？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么健身时，要把“杠铃卧推”这个动作放在前面做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

杠铃卧推和深蹲，硬拉属于健身房三大黄金王牌健身动作，他们的共同点就是都属于大肌群的综合锻炼，看似一个动作，却可以同时锻炼到许多不同部位的肌肉，效果拔群！由于是大肌群高效率的锻炼动作，所以必须用最好的状态去做，不能浪费，如果放在最后做，体力下降可能导致动作质量下降，也可能无法完成最大负荷的训练，甚至有增加危险系数的可能！但是一上来做卧推，也是有注意事项的，比如热身必须要做足，相关肌肉部位的拉伸，关节的活动等，让关节液充分的润滑关节，然后开始卧推！卧推也不要一上来就大重量，现在比较科学的就属金字塔卧推法了，很多奥赛大神对这个方法情有独钟，开始都是从光杆做起，不要害羞，不要去理会他人的目光，光杆用标准动作做个二十到三十下，然后休息45-60秒，接着开始加重量，分三到四次，加到最大重量，然后分三到四次递减。。。一点皮毛，望各位大神轻喷。。。