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增肌要喝乳清蛋白粉吗，有哪些副作用吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌要喝乳清蛋白粉吗，有哪些副作用吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50




增肌要不要喝乳清蛋白粉？一般来说，对于增肌锻炼者，饮食时，对含蛋白质高的食物有所偏倚，就可以解决蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养所需；对于长期高强度的锻炼者，一般饮食无以供给足够的蛋白质时，可适当补充蛋白粉。

蛋白质是人体必需的营养物，对于长期高强度的健身者而言，蛋白粉是食物之外的有益补充；及时的补充蛋白质，可以加快运动恢复和提高运动能力，利于增肌。不过，对于一般的健身者，有意识多吃牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛后腿肉、鱼肉、豆类制品就可。

蛋白粉，是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白，或是由几种蛋白复合加工后，制成的富含蛋白质的粉末。乳清蛋白，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收等特点，也是人体优质蛋白质补充剂之一。

食用蛋白粉不宜空腹，食用时，应用温开水搅拌、拌匀食用；长期高强度健身者食用蛋白质，以每公斤体重每天摄取1.30克左右为宜。食用蛋白粉，以锻炼后，睡前，早起三个时间食用更有效。

食用蛋白粉，在考量饮食补充之外，适当进食；大量的蛋白质摄入，尤其摄入过多的动物蛋白，对身体无益；饮食包括乳清蛋白的蛋白粉，肝脏、肾脏等患者应慎用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我国膳食指南推荐，成年女性每天需要的蛋白质为55g，男性是65g，而我们每天的摄入量要高于推荐量，蛋白丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等，这些食物我们每餐都在吃，所以正常合理的膳食，我们是不会缺少蛋白质的。

蛋白质摄入过多会增加肾脏负担，还有可能增加心血管疾病的风险，增加钙的流失等等，并不是摄入越多越好。

结实的肌肉和健康的体魄，需要充足的营养，但只靠补充蛋白粉是不行的，还需要运动，是日积月累，勤奋锻炼的结果。

所以您如果是专业的健身人士或者运动员，每天消耗比较大，是可以适当补充的，如果不是，那么我们每天的蛋白质摄入量已经足够满足需要了。

参考文献：

中国居民膳食指南（2016）

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以喝也可以不喝，没用副作用

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋白粉，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。