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备孕要不要补叶酸呢?有什么好处?
叶酸,神经管,胎儿备孕要不要补叶酸呢?有什么好处?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
叶酸本身很容易因为烹煮或存放方式而流失,所以食物中叶酸的含量很难给出确定的数值,只能是个概括的数字,不能代表真正的吸收量,下面给大家整理出8种确定已知的叶酸含量较高的食材,提供给备孕女性及准妈妈们作为参考:
1、芦荟\u003c叶酸含量85~120(微克/100克)\u003e
芦荟是绿色蔬菜中含量最高的一种,由于芦荟老化程度有差异,废弃率也不同,建议购买新鲜芦 荟后尽快食用,以微波炉、快炒的方式烹调,保持它的营养价值。
2、西兰花\u003c叶酸含量120(微克/100克)\u003e
西兰花的热量极低,本身就有很多女性喜欢,对于备孕和已怀孕的女性来说,含有高量的叶酸,纤维多也可以改善孕期便秘,是孕期食物的最佳选择。
3、肝脏\u003c叶酸含量80(微克/100克)\u003e
内脏类是所有荤食类含有叶酸最高的种类,唯一的缺点就是胆固醇偏高,具有心血管方面疾病的女性,需要留意摄取。
4、蛋黄\u003c叶酸含量121(微克/100克)\u003e
鸡蛋内的叶酸主要在蛋黄中,由于蛋黄的胆固醇含量较高,建议适量食用,女性不可以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。
5、胡萝卜\u003c叶酸含量67(微克/100克)\u003e
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,叶酸的含量也很丰富,建议女性日常食用可以把它洗净后,直接打成果汁食用,这种方式是最直接同时也是摄取叶酸量最大的方式。
6、奇异果\u003c叶酸含量30(微克/100克)\u003e
奇异果是水果中含有叶酸较高的水果,丰富的维他命C还可以使叶酸稳定,提升吸收利用率,有相辅相成的作用。
7、燕麦\u003c叶酸含量190(微克/100克)\u003e
燕麦是营养成分很高的全谷类食物,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,建议女性可以泡成粥或将它混入白米饭中食用。
8、牛奶\u003c叶酸含量20(微克/100毫升)\u003e
牛奶不仅含有较高的钙质,同时叶酸也是其中重要的营养成分,备孕女性或是已怀孕的女性每日可以摄取240ml左右的牛奶,可以满足人体一天的需求量。
孕前科学健康的补充叶酸,不仅对女性的身体有好处,对将来的宝宝也有好处,所以为了宝宝的健康,建议男女双方都要从孕前1-3个月开始补充至孕满3个月,最后预祝一切顺利。
以上是关于这个问题的解答,希望我的解答能够帮助到您。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
备孕前服用叶酸的目的为降低胎儿神经管畸形的发生,服用叶酸的方法为怀孕前3个月至怀孕初期3个月,每天服用叶酸0.4mg,坚持服用6个月最佳。如孕前未服用叶酸,可在怀孕后尽早补充,常规补充至12周即可,无需担心怀孕前未补充叶酸,因日常饮食中含有一定量叶酸,如饮食结构较均衡、比例较适宜,体内叶酸缺乏较少,不会影响胎儿健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕前补充叶酸有哪些好处
1、提高精子质量
在临床上,如果男性体内叶酸含量过低,则会使精液的浓度降低,而精子的活力也会随之减弱,从而影响到精子的数量和质量,最终阻碍到精卵的结合,不利于受孕。而如果在怀孕前男性体内就有足够的叶酸,从一定程度上来说,是可以提高精子质量的。
2、预防胎儿畸形
服用叶酸需要在备孕前三个月开始进行,并且一直服用到怀孕后三个月,叶酸是一种水溶性B族维生素,因绿叶中含量十分丰富而得名,其物质主要参与细胞的分裂,可以有效预防胎儿畸形。
3、预防神经管缺陷
据相关医学研究表明,女性在怀孕前至少一个月,以及怀孕后三个月,每天坚持服用一定剂量的叶酸,可以有效预防胎儿出现神经管缺陷,且可以把风险性降低到50%以上。
4、减少孕妇患先兆子痫的风险
先兆子癫是在怀孕后出现的一种妊娠期并发症,同时也是一种高血压疾病,不过该病在备孕前服用叶酸可以有效减少发病的几率。通过相关临床研究显示,备孕前服用叶酸,可减少孕妈妈患先兆子痫的风险。
5、降低妊娠高脂血症发生的风险
中国营养学会专家建议从孕前2-3个月开始服用叶酸,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除了可以有效预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险,所以在备孕前服用叶酸是非常重要的。
注:每天服用叶酸0.4毫克即可,相当于一天一片,不用过多服用,但是要每天坚持,这样才能到达理想的效果。
文章来源:有喜网
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要的,叶酸是水溶性的,从备孕开始补充才能维持体内的叶酸水平,叶酸是可以预防胎儿神经管畸形的,对宝宝很重要,我吃的是叶酸复合维生素爱乐维,这种能预防的胎儿先天畸形的种类还要更多些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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