您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？
颈椎,曲度,肌肉职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
初期时感觉是低头久了就会感到酸痛，僵硬，不舒服，休息几天或者把头抬起时，症状很快就会缓解。然而长期这样下去就会发现症状越来越重，有时候只是低头看了几分钟的手机，就会出现症状，甚至不低头，玩手机的情况下，仍然会出现颈部长时间不适的情况。甚至会出现如下问题。
第二，如何缓解和预防颈椎病。
日常预防颈椎病的方法，除了将手机拿到与眼睛保持平行的高度外，还可以通过瑜伽体式来进行预防和缓解。
1.牛面式
跪坐在垫子上。
左手内旋屈肘，将左手放在背后，右手臂外旋。屈肘，在背后与左手食指相扣。
保持一分钟，换边。
注意始终保持腹部收紧，脊柱直立呼吸顺畅。
2.互抱双肘
双手来到体后，相互抱住，对侧手肘互抱。
保持一分钟。
3.双手在背后顶拳
双手来到背后握拳。
弯曲手肘，拳头相对，保持一分钟。
4.双手反祈祷
金刚坐姿，双手在背后反祈祷。
双手合掌时，胸腔上提，锁骨展开，保持一分钟。
不懂的可以继续看这个图，手的位置相同，可以盘坐，也可以跪坐。
5.穿针式
膝盖着地，双脚踩地，右肩膀着地，右手向左侧伸直，掌心朝上，左手撑地，屈手肘90°。右耳着地，保持30秒，换边。
6.猫伸展式
手掌和小臂压低，下巴和胸贴地，屁股翘起。小腿和大腿成90°角，双肩膀向后滑，给脖子留出空间，充分打开胸腔。
保持30秒。
7.卧扭转式
趴在垫子上，翻转身体，左右脚一前一后。
一个手臂尽量向后，上面的手臂撑地。
让身体向一侧扭转，感受到肩膀的温热即可。
每天下班后，睡前练习，有效地改善肩颈疼痛的症状。动作简单，初学者都可以自己练习，真的不要再偷懒了。
体式不用多，有效就好，时间不在长，坚持就好。
我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子，十年教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处，遇见最美的你。头条号里知识更多，欢迎关注！
上一篇：大学读全融，到外国留学可以从本科阶段学航空类专业吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |