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哺乳期的人应该如何瘦下来？
产后,哺乳期,身体哺乳期的人应该如何瘦下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一要做到食物品种多样化，每日可考虑五到六餐甚至更多，要做到粗细搭配。粗杂粮适量加入，蔬菜水果可以考虑不同颜色。膳食搭配可以考虑我推出的五彩营养饮食法。
二要有充足的蛋白质，要保证乳母膳食中的蛋白质有1/3以上来自动物性食物，其他大豆类及制品也能提供质量比较好的蛋白质以及钙质，也要充分利用。
三要有丰富的钙摄入，哺乳期乳母对钙的需求量增加是特别需要补充的微量元素之一。每天500ml的鲜奶可以提供优质的钙约600毫克，各类海产品小鱼小虾皮涵盖也很丰富，这里告诉大家含钙最高的是芝麻和花生酱，但热量高要控制，每日30g即可。深绿色蔬菜也是非常好的选择。
四要防止贫血，哺乳期每周动物肝脏不超过200g，动物血及红肉类要增加，某些蔬菜（小白菜，油菜等），大豆及制品的摄入量也要增加，同时要注意富含维生素c的食物要丰富。
五摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类，新鲜蔬菜水果富含多种维生素，无机盐，纤维素，果胶，有机酸等有益成分海藻，那还可以提供适量的碘。
六科学烹饪，对动物性食物最好的烹饪方法时蒸炖煮或者炖汤，减少油炸食品以及油量高的食物。各类汤应以清汤为主，不要吃太过油腻的汤水。可以把豆类制品或者蔬菜类做成汤，这样可以增加维生素，还可以补充水分，促进乳汁分泌，在烹饪蔬菜时注意减少维生素c等水溶性维生素的流失。也就是急火快炒，水开下菜，先洗后切。
每日谷类450到500克，肉蛋类包括动物肝脏动物血200到250克，奶类500克，蔬菜水果500克，豆制品50到100克，红糖25克，植物油30克，建议选择葡萄籽油，橄榄油以及亚麻籽油。
在哺乳期结束之后可以考虑减脂！具体方法可以咨询我。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期还是不建议减肥的，不过可以适当调整下饮食结构，多吃优质蛋白质少碳水，配合适当的运动，相信你在哺育孩子的同时，也能拥有好身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期最好的减肥方法：第一，正在哺乳期是不建议节食减肥的。节食减肥容易导致营养失衡，从而乳汁营养不均衡，会直接影响宝宝的生长发育。而且也会直接影响乳汁分泌的量，有可能导致乳汁分泌不足。第二，就是要坚持母乳喂养，因为女性在泌乳的同时会分解体内的脂肪。如果频繁的哺乳也有着减肥的效果。第三，在哺乳期间建议不要暴饮暴食，多吃一些青菜、水果以及含有优质蛋白多的食物，对于一些热量高、营养价值比较少的食物最好是少吃或者是不吃。第四，应该坚持运动。如果现在产后已经六个月左右，身体恢复得比较好，可以每天慢跑30分钟，或者是快走30分钟、跳绳30分钟，也可以每天竞走一个小时，或是参加瑜珈、骑单车、游泳、爬山等运动，但是涨奶期间，避免乳房脐压及激烈运动，都可以起到减肥瘦身的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蒲乳期不易减肥：对宝宝对宝妈都有害无益
宝宝断奶后：身体自然就回复了
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为期间需要保持饭量维持哺乳孩子营养，因此会导致营养积累过剩，使身体发胖，期间在室内做一些简单瑜伽动作，会把孩子吃不完营养通过汗液排出。
回答于 2019-09-11 08:43:50
同在月子中，我身体还没有康复，每天家里都是各种补，我也没有想过减肥，结果今天称体重比出院时轻了六斤，这个跟母乳喂养有很大关系。
接下来我也没想过减肥，减肥还是断奶后再想，毕竟孩子和自己都需要营养！
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，恢复好自己的身体，第二，照顾好宝宝，奶水好的话，不要依靠奶粉，更不要为了自己外表而断了孩子自带的伙食，第三点才是减肥，奶水好，是减肥的好方法，前提是不是馋奶～～～我同事喝稀饭奶水都特别好，一个春天瘦了四五十斤，但是，我不行，我是馋奶，不喝汤水，奶水就差些～～～～～只能断了奶，再可劲减肥～～
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