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哺乳期的人应该如何瘦下来？
产后,哺乳期,身体哺乳期的人应该如何瘦下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己生娃前165斤，现在产后6个月母乳128斤，比怀孕前重了3斤，一共减重了27斤。
谈谈我的方法吧，我一直算是比较难减肥的那种，一斤肉都很难掉。
1.
生完娃在月子里瘦了20斤，全是水膘。我当时坚持母乳就是瘦的快，而且拒绝任何种类的大补油星大的汤，我奶量还可以，而且奶是水变的，喝不喝油大的汤都没关系。反而天天喝蔬菜汤，个别天喝点排骨汤。
2.
去水肿是减肥的关键，多喝温水，多泡脚，体内的湿气会从毛孔里排出去。
3.
及时做产后修复，满月发汗之类的项目。满月发汗能把体内的湿寒带走，对身体恢复和体重恢复都有好处。
4.
控制饮食。饮食上兼顾营养和低脂低卡路里。在喂完孩子饿的时候考虑考虑身材，就会瘦一些。
5.
剖腹产6个月以后可以开始锻炼，顺产无侧切产后就可以运动了。做一些产后骨盆修复动作等等，消除假胯宽和驼背整个人视觉感觉就瘦很多。
6.
喂孩子每天消耗的热量相当于慢跑1个小时，绝佳的控制体重时间，一定把握住。
7.
母乳真的瘦的快，恢复的好，且省了奶粉钱。我是真的为了这三点才坚持喂母乳到现在，目前在考虑喂到2岁……
回答于 2019-09-11 08:43:50
用数字声频效应健身减肥，不影响正常哺乳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期还想减肥的妈妈是不称职的母亲，在提倡母乳喂养宝宝的大背下，还想着减肥，就不怕影响宝宝的成长吗？对于大多数妈妈来讲，哺乳期的女人大多都是胖胖的，这样娃娃身体才健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我觉得产后塑形要比减肥更重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后6个月是妈妈们控制体重的黄金时期，这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态。
新陈代谢的速率也会渐渐提升，所以这个时期进行产后恢复是最有效并且最持久的。
而刚好在哺乳期的妈妈这个时候，如果注意饮食加上运动，恢复身材更加指日可待。
1.为什么哺乳期减肥更快？
根据研究显示，妈妈每制造100ml的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可减少1公斤。
哺乳，吸奶就是吸脂。分泌乳汁需要消耗很多能量，所以母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪。
2.哺乳期健康减肥如何吃？
健康减肥，指增加肌肉组织比例，降低脂肪比例。当蛋白质满足人体需求后，有助于保护和增加肌肉组织，对健康减肥特别有益。也就是说多吃蛋白质可以健康减肥。
为什么蛋白质可以帮助减肥？
消除水肿：蛋白质有利于排出人体内的盐分和水分，从而消除水肿。
抑制脂肪：蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
增强饱腹感：蛋白质需要较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不易感到饥饿，避免了零食“趁虚而入”。
有利于消耗热量：人一天所消耗的10%-30%热量都来自咀嚼，咀嚼蛋白质消耗的热量相对较多。
不会囤积在体内：最让人满意的是，无论摄入多少蛋白质，都不会变成无法消失的热量囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗掉。
如何有效获取高蛋白？
蛋白质在身体内不能自己合成，因此食物是为身体补充足量蛋白质的主要来源。食物中以豆类、干果类、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。
动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。在动物体内，不同部位的蛋白质含量也不同，越瘦的肉蛋白质含量越高，越有助于减肥。
蛋白质和蔬菜是好搭挡。蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。
产后瘦身饮食怎么做
想要摄入高蛋白低热量，瘦肉，鸡肉，蔬菜，水果都是不错的选择。烹饪时最好选用蒸煮的方式，不用油炸，这样有利于蛋白质的消化、吸收。鸡、鸭可以去皮食用。
哺乳期需要多补充水分，其中汤品是很好的选择，但切勿太油腻，想要减肥的妈妈，可以适当撇出浮油。
产后想要瘦身的妈妈，饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，高蛋白低热量。
3.产后减肥塑形如何运动？
产后妈妈最胖的地方大多是肚子，实际上，产后肚子松弛是由于腹直肌鞘白线断裂所造成的。 左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离 。
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