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哺乳期的人应该如何瘦下来？
产后,哺乳期,身体哺乳期的人应该如何瘦下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康三养的生活方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后一个月内也就是坐月子期间一般不建议减肥，产后六周可以根据自身情况适当的
锻炼，调整饮食。产后两个月开始可以适当减重，产后六月是减肥的关键期。一般母乳喂养也有利于产后瘦身。产后饮食需有营养但不能过于油腻。产后要注意进行盆底肌锻炼，还有一些产后瘦身操，有针对性的锻炼腹部。减肥还是需要运动加调整饮食结构。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题其实可以从哺乳期为何会体重增加的角度进行思考。
在中国传统观念中，孕妇产后因为身体虚弱，所以都应该进补。但是要注意这些传统观念和习俗都是在过去物质匮乏时代的产物，但是对于现在营养有点过剩时代下的产妇们并不适合。更何况中医古来就有“震亨产后唯大补，从正莫做不足看”的争论，说明自古以来对于产后是否需要进补以及如何补法都是有争议的。
孕妇产后哺乳期间，一般家庭都会给予大量的高能量高糖高蛋白食物补充，另外哺乳期妇女往往会缺少运动锻炼，能量往往无法转化而形成脂肪囤积在体内；另外产后激素的急剧变化也会导致体内脂肪增多、骨量减少、肌肉量减少，因此肥胖的问题会更加突出，并且如果放任不管，不但会影响乳汁的成分和质量，还会影响产妇在结束哺乳后的代谢风险。
针对以上导致产后哺乳期体重增加和肥胖的一些原因，可以从以下几个方面入手做好产后体重管理，这样不但可以提高乳汁的产量和质量，对于产妇的体能恢复以及代谢风险控制都是有利的。
1.饮食管理是一切代谢风险管理的基础。对于产后哺乳期妇女的饮食，我们要认识到过去传统育儿观念中的一味提供高能高糖高蛋白的观念之不足，树立健康饮食的观念。正常的健康饮食，保障新鲜蔬菜的摄入，杜绝高蛋白高油脂的饮食，这样不但对于产妇代谢风险降低有利，而且对于提高乳汁产量和质量也是有利的。
2.传统饮食观念中往往会认为粥面条这样的高碳水化合物饮食比较有利于消化吸收，可以养胃，但实际上饮食中的碳水化合物量越高，则会越发刺激体内胰岛素分泌过度，并且长期以往容易导致人体胰岛细胞对于糖的识别阈值提高失去敏感性，因此无论是产前还是产后，控制饮食中的碳水化合物量对于保护人体自身胰岛功能是绝对有利的。
3.高脂血症和富含蛋白质的食物容易导致乳汁中油脂过多，且乳汁产量下降，而控制或改善高脂血症并不单单是低脂饮食，要知道使血液中甘油三酯降低最有效的饮食方案是低碳水化合物饮食，适量的蛋白质供应，提倡优质蛋白供应，这才是解决产后乳汁产量和质量问题的关键。
4.传统观念中产后需要绝对静卧，但实际上这种观念早已被现代研究所摒弃。一味的静卧修养其实并不利于产妇伤口和体力的恢复，而且静卧状态下人体自然会导致骨量、肌肉量的丢失，相应脂肪量就会增加，所以还是应该鼓励产妇坚持每天的散步、慢跑等恢复性训练。
5.产后由于哺乳，体内激素会有重大改变，最突出的就是人体泌乳素分泌显著增加，这是为了应对哺乳的需要，但是过多的泌乳素会导致人体骨量的丢失，引发骨质疏松；而且中国产妇往往会不注意补充维生素B族和D，并且随着食物中新鲜蔬菜的减少，维生素K也会不足，这些都会悄悄导致骨量丢失和肌肉量减少，所以对于有条件的产妇可以提倡每天补充多种维生素的补剂，以弥补食物中这些维生素的来源不足。
6.传统观念中，不单对于产妇，甚至对于女性都并不认为肌肉是多么重要的一件事。但是现在越来越多的研究都认为肌肉对于无论男女的功能实现和维持至关重要，甚至有“存钱不如存肌肉”这样的说法。所以对于哺乳期妇女，完全可以在相应的医学评估后进行循序渐进的肌肉训练，甚至产妇自己卧床也可以进行有效的肌肉锻炼，比如卧床凭空抬腿踩踏、双臂负重锻炼等。
7.最后，虽然哺乳期绝大多数产妇都有不同程度的体重增加，但也有些体重会减少，但不管如何，如果通过进一步详细的体脂分析，其实几乎所有的产妇都有体内脂肪的增多，所以树立良好的健康观念，通过日常饮食运动的改善，完全是可以达到降低代谢风险提高健康水平的目的的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喂母乳不就能很自然地减肥了吗？真正会胖的时候是断奶后。我孕前100斤不到，生的时候177斤，出院一百三十多，出月子就110斤了。可惜了，娃就吃了两个多月我就没奶了，后来一路胖到一百三。555555
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期首先要平衡膳食，使身体恢复，还要保证小儿营养，再考虑减肥，一般在顺产后6周后开始有氧运动及腹肌训练。
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