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你现在焦虑吗？如何排解焦虑？
焦虑,自己的,的人你现在焦虑吗？如何排解焦虑？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
01
前几天参加事业单位选调考试，今天早晨，成绩出来了，以“差一点儿”的分数，光荣落榜。
而一起考试的同事，皆榜上有名。整个早晨，一种处于急躁的状态，心总是沉不下去。
此时，看到群里一个小伙伴发青云获奖的截图，底下一片恭喜声。
我在送去恭喜的同时，内心又开始焦灼了。
这不就是焦虑的典型表现吗？
02
看着同时起步的小伙伴，一个个冲到前面，而自己每天也是刷题刷到深夜，撸稿子熬到脱发，拼命努力，却还是在原地踏步，转了半天也走不出眼前的一亩三分地。
“是自己能力有限吗？”
“那么努力为什么还是无法进步？”
越想越烦恼，越烦恼越焦虑，怎么破？
此时，看到书架上《焦虑型人格自救手册》这本书后，我迫不及待地读了起来，希望沉浸在书中，能够暂时化解自己的焦虑。
03
书中通过理论➕实例➕实践的方式，告诉了我化解焦虑的方法。
1.了解焦虑
知道焦虑是一种正常的情绪，是我们所有人在某个时间点都会经历的事情，接受“它是正常人的一部分”这个事实，理解焦虑在自己身上的表现形式。可以让我们摆脱逃避与恐惧的心理。
2.学会放松
放松的方式多种多样，听歌、看书、跑步、逛街……比如此时，我就在用看书+听歌的方式，来化解心中的焦虑。所以尽量多去尝试，找出最适合自己的那种，也要允许自己转换其他方式。
3.直面恐惧，逐渐朝目标努力
列一个清单，写下想要逃避的情形，根据难易程度排序。这个方法叫做“暴露模式”，就是要你一直处在这种情境里，直到焦虑水平有所下降。这个方法操作起来不太容易，需要你投入持续的努力，但它终究是会见效的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
苦不苦想想长征两万五，累不累想想长征老前辈。过去抗日枪林弹雨的英雄们常鼓励激励自己就会为自己减压啦！现在人的压力是自找的，有钱买房买车，没钱也借贷买房买车享受是自讨苦呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也有焦虑、烦恼的时候，正常呀！人有七情六欲的，我们就拿快乐和痛苦这两种来说，如果一个人只有快乐没有痛苦，那么他的快乐是怎么界定的呢？钟摆摆动起来，一边痛苦、一边快乐，停那儿不动就是失去了原本的作用了，这对人来说就是退缩型防御的心理状态，不敢认知自己的情绪，或者是心理假死的行尸走肉。
《大学》里面说：如好好色，如恶恶臭。
我们有权利有情绪的，并且情绪有自己的价值，比如焦虑就是提醒我们做点什么来改变现状或者困境，比如昨晚半夜我就焦虑了，睡的少，为啥？因为没足够的钱买大房子啊！怎么办？赚钱加油啊！我得面对自己的欲望，接受现实去积极行动。
以上仅供参考，共勉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是没钱……
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑，大概是我们每个人都会有的一种情绪。比方说：
最后期限可能要到了，但是你的工作还没有完成；
或者马上就参加某个考试了，但是你还没有准备好；
又或者面对超额的信用卡账单，你害怕自己可能还不上；
……
这些情况可能都会让你感受到焦虑，即对某种即将发生的事情怀有负面期待和恐惧情绪。
如果你患有焦虑症，也许你会好奇，茫茫人海，为什么偏偏是你得了焦虑症，而其他人都活得好好的。
诱发焦虑症的因素比较复杂，通常来说，在分析焦虑症成因的时候，主要可以从以下三个方面来寻找诱因：
首先，遗传因素
事实上，并没有很多证据证明，焦虑症是可以被完全遗传的，但是却有科学数据表明，焦虑症可以被部分遗传。比方说如果父母一方有广场恐惧症，那么其子女至少有15%-25%的几率患有广场恐惧症，而一般人患有广场恐惧症的比例仅为5%；再比如一对异卵双胞胎，如果其中一个患有焦虑症，另外一个患有焦虑症的概率要比普通人高，这也证明先天遗传对焦虑症有部分影响。
此外，行为遗传学研究领域也通过实验证明，第17对染色体有一个叫作SERT（血清素转化）基因，它的功能是产生大脑神经递质。SERT基因短的人，就更有可能患有焦虑症或者情绪障碍，比如抑郁，而SERT基因长的人，则在一定程度上会减少焦虑的困扰。
其次，童年创伤
除了先天因素，原生家庭的抚养，对于引发个体焦虑症也有着至关重要的影响。研究表明，在童年时期有过分离焦虑的孩子，长大之后更容易患上焦虑症等情绪疾病。
具体来说，以下几种原生家庭的状况，可能会让你更容易获得焦虑症。
1. 你的父母表现出对世界过分谨慎的态度
比方说你的父母会过分关注你的潜在危险，他们可能会一遍一遍地和你说：“下雨了，不要出去了，否则会感冒”，或者“不要一直看电视，否则你的眼睛会损害”。
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