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产后哺乳期，如何在不影响喂奶的情况下瘦肚子？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

产后哺乳期，如何在不影响喂奶的情况下瘦肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

◎

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题也是我一直纠结的问题，产后为了孩子的饭碗不空，一直都是大吃大喝，知道肚子上的肉肉较多，才后悔，也在积极的减肥

我现在采取的方式，不知道对你有没有效果，可以试试看：1.早上只吃一个鸡蛋，喝点牛奶，吃点面包，

2.中午吃米饭，不喝汤，或者喝汤不吃米饭，多吃菜，我属于吃饱就有奶的那种

3.晚饭只吃水果，吃到饱，或者在7点前吃饭，夜里再饿也不吃，如果奶不够了，适当的混合喂养，晚上加一顿奶粉，也是为了断奶做准备

4.要锻炼，忌大吃大喝，每天抱着宝宝走走，慢慢走，一方面溜娃，一方面消消食

但减肥也事也不能操之过急，毕竟孩子的饭碗重要，不要急需减肥把奶弄没了

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后一月后可以进行腹部顺时针按摩，每次5-10分钟，点按中脘，天枢，关元穴位，各3分钟，从胸骨窝轻抚至耻骨联合处3～5分钟，点按拿捏或拍打带脉5～10分钟，腹常揉，百病消！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！产后减肥不能操之过急，是一个循序渐进的过程。

一：运动

如果您是顺产，那么产后一个月后就可以开始运动了，如果您是剖腹产，建议三个月后再开始运动。

月子里就可以开始做的运动有两个。一是凯格尔运动（憋尿，提肛，保持三秒，持续做3-5分钟每次）。二是做腹式呼吸（吸气时放松，呼气时收缩肚子，动作要轻盈，不憋气）对于盆底肌修复与腹直肌分离有很好的效果。（这两项修复好了，腹部可以小很多）

如果是顺产1个月后，剖腹产三个月后，可选择瑜伽，腹部核心训练来达到收腹的效果。

二： 饮食合理搭配

1: 哺乳期需要的热量，大概比正常情况下需要增加500kcal，也就是最多半斤鸡蛋的量。所以并不需要肆无忌惮的吃。这部分能量可以通过多摄入蛋白质来补充，尽量避免脂肪的摄入。乳汁中的脂肪可以通过孕期身体储存的脂肪量来提供，因为并不需要时刻喝油荤汤，可以喝少油的素汤，如果是荤汤建议刮去所有表面浮油后再喝。

2: 利用粗粮米替代精白米

可以控制血糖的上升水平，不容易很快就饥饿，同时还能保证更多的维生素的摄入以及预防便秘

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢提问！

对妈妈和宝宝的身体来说，最健康的就是母乳喂养，这对做妈妈的身体恢复也是最有利的。在少食多餐保证奶水充足的情况下，要尽早在恢复黄金期做专业的产后恢复，恢复内脏，子宫，盆底肌，腹直肌，骨盆，建立正确的呼吸模式，在身体正常生理状态的情况下，身材恢复才能健康有效且彻底。

回答于 2019-09-11 08:43:50

适当、适量运动，比如慢跑，瑜伽，散步，多吃含粗纤维的食物

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般产后大肚子都与腹直肌分离有关系，因为怀孕时候肚子变大所以导致的腹直肌分离，做完月子可以适量运动啦！悄悄告诉你给宝宝吃母乳也会变瘦哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期减肥药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。哺乳期减肥不要急于求成，还有，母乳喂养的确是有助于产后减肥的！

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