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有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？
动作,肌肉,计划有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
二头动作只有1个，长头和短头肯定有一个没练。三头动作2个，属于正常。
到了背部、腿部都只有2个动作，还有有没训练的点。最后还练了腹肌和HIIT。
总结起来，就是动作太多，太杂，而且没有针对部位训练。
这个部位刚练得有点感觉就停止了。到下一个部位还是一样，练一般就停了，泵感没有，更别提力竭。
这样的健身方式，就和新人把所有器械全过一遍一样，动作很多，但不精通。
2.你想要练全身，但不能一次性把动作全做完
你的计划看似很全面，其实存在好快喜功的现象。就是你很想一次性把相练的部位都练完，但是一下又做不满那么多，只能筛选重点的几个。
这样就造成了：该练的大肌肉群没好好练，反而小肌肉群练得动作多了。
你把重点都放在了手臂上，尤其前臂动作太多。背部和腿部动作只有2个，肩部2个。
胸肌完全没有动作，这样就偏的太多了。
我们健身，不能光练一个，另一个就不练或少练、一带而过，这样肯定会出现肌肉不均衡的结果。你现在就是这样，胸肌动作没有，背、腿动作又太少。
3.重新调整计划。
你设定全身训练是没问题的，但你要有所选择性。
①要么直接练杠铃三大项：深蹲、卧推、硬拉，这三者可以一次性做完。
后面再带着练练腹肌和有氧，也可以不练腹肌，该练三头和二头，这样你动作就全面了。再下一次可以做推举，轮换着进行。
②要么就是分上下半身分化着来：先上半身，后下半身。
上半身：胸+背
下半身：大腿+小腿，再带个腹肌
再找一天，专门练肩+手臂
最后一天，去专门练HIIT
你按照这样的模式去练，4天模式就正好了，而且还能练到位，感觉还更好，不然你身体吃不消。一次性动作太多，会影响你下一次的训练状态。
总结：
我们在力量训练时，一定要设定适合自己的训练计划，不然想得太多。
一次性练满全身，做几十个动作太难了，太多的动作只能让你精疲力尽。
我们训练，要有所针对，不能有任何个人偏好，不然肌肉会失衡。
要么去练杠铃三大项+1个动作组合轮流训练，要么就分上下半身，再做小肌肉群和HIIT。
具体的动作组合，还是要自己去找到适合自己的组数、次数和重量，那样你才能练得更好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肩，二头，三头练完了，还有力气拉背？上半身练完了你还有力气蹲腿？我当年小白的时候，一天推胸，一天蹲腿，持续了半年，然后加上背，胸背腿一对一天的，又练了半年，加上肩，现在三年多，基本就是胸肩背腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
全身，徒手，一周三练，每次
约50分钟
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