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有什么减肥的妙招？
身体,脂肪,热量有什么减肥的妙招？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的头号奥义：管住嘴，迈开腿，计算热量吃东西！！！
先给大家上一个伙食标准！！！
减肥的四大法则
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物等高膳食纤维的食物取代高脂食物。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法。
4.适当的力量训练
不知道大家有没有想过一个问题：人为什么要吃饭呢？有人说，很简单啊，因为饿了，所以吃饭。那么大家有没有想过饿又是怎么回事？
一切物体发生运动都要有能量的支持，汽车运动需要燃油燃烧；暖气供热需要锅炉烧煤。人类也一样，我们通过摄入食物来获得能量，以此完成复杂的生理活动。然后随着人体活动，新陈代谢，身体内部能量的渐渐缺失，所以肌体就会出现饥饿感，促使我们迅速进食补充能量！
那么问题就来了，有的人吃的少，运动的多，也就是能量的摄入少于能量的消耗，这样就瘦下来了；反之吃得多，运动的少，能量的摄入量远远大于能量的消耗量，这样经过长时间能量的聚集，最终结果就是导致体重的直线上升……
下面给大家一个日常摄入食物热量的计算公式，可以算出身体一天的所需能量，然后每天吃的东西控制在这里水平，加上适当的体育运动就会瘦下来啦，
按照小编提供方法控制饮食，一周你就能明显发现小腹不那么突出了。现在的高热量食物和饮料基本不吃，炸鸡，汉堡，烤肠，烤鱼什么的，基本只闻味道.......火锅只吃蔬菜，不放锅底，不放酱料，因为酱料热量高的惊人，锅底油太多，同样热量高。
文章最后给大家上一个硬菜，螃蟹炖窝瓜
。
话说能够忍住不吃的人，绝对是惊人的毅力，不知道有没有减肥成功的同学，可以在评论区留下你宝贵的经验，另外有什么好的减肥餐也可以留言推荐给大家哦哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都想拥有苗条身材，
回答于 2019-09-11 08:43:50
最安全最健康的减肥方法
最安全最靠谱的减肥方法就是适量的运动、合理饮食。
有些朋友想到减肥就是节食，或者吃减肥药，这都是不可取的。
吃药对身体的副作用我就不多说了，节食会导致身体摄入的蛋白质、维生素极大减少，造成身体严重营养失衡，免疫力下降、内分泌也失调。
为什么年纪大了开始出现皱纹，这是因为人到了25岁以后肌肉开始逐渐流失，随着年龄越大，肌肉流失量比例也越大，皮肤就开始出现皱纹没有弹性，所以补充优质的蛋白质是必不可少的，比如：鸡蛋、鸡肉、牛奶、牛肉、鱼肉这些都是蛋白质的很好来源。
怎样做运动效果更好，首先要有氧运动和力量运动同时进行。
有氧运动可以减掉身上多余的脂肪，提高心肺功能。只做有氧，脂肪减下来了我们的皮肤会变得松弛没有弹性，还容易反弹。
做力量训练就是增加肌肉，紧致皮肤塑形，肌肉能提高身体的代谢，加速燃脂，这样减掉的脂肪就不会反弹。
比如室外有氧运动跑步、游泳、爬山，室内有氧运动：开合跳，高抬腿，俯身登山，波比跳…都是很不错的室内运动。
力量训练，有条件的可以去健身房，如果没时间在家也同样可以力量训练，在家做力量就需要买些装备，比如弹力带、哑铃、TRX这些都是在家必不了少的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正的健康减肥方式只有一种“不一样的管住嘴 迈开腿”
减肥永远是个经久不衰的话题，大家有很多的方法，今天我就从营养方面和中医方面作个简单的阐述：减肥的目的是不仅使自己的身材好，而且还要不受罪，整个身体状态给人一种阳光干净的感觉，这样才是健康的减肥。
健康的减肥方法只有一种：管住嘴、迈开腿。这句话很多人都知道，但是真正做起来真的不容易，原来的我将近120斤，我为了减肥我用过断食，几天不吃饭，只喝水，痛苦的程度常人无法想象，这还不说，还造成了身体无法弥补的损失，因为过度的节食人体的气血不足，身体整个看起来很虚弱，后来我学习了营养学，同时我又很喜欢学中医，在著名中医教授张景明的教导下我才明白那时候的自己是多么的无知。2017年我接触了正规的中医老师，才知道健康的减肥方式只有一个，别无它法，就是管住嘴，迈开腿。
所谓管住嘴，不是不吃，也不是少吃，而是要注意这几个方面：1、每天记得吃早餐，早餐很很重要，
而且要吃好，适量、吃杂。按照《中国居民膳食指南》，所谓好就是一定要有足够的优质蛋白，如每天保证一个鸡蛋、鸡肉（低脂高蛋白）、奶等；2、要吃一定量的杂粮，（米面一定要吃）因为《黄帝内经》上讲“五谷为养
，五果为助，五畜为益，五菜为充”。3、每天一定要吃足够的新鲜蔬菜，尤其是深绿色的带叶蔬菜，它会给我们提供人体所需的膳食纤维，矿物质和维生素和微量元素。当前日本的生活方式是很流行的，他们每天进食食物的量都很小，但是种类却能达到30多种，而且他们的烹饪方式也都是多用蒸煮还有炖。我们需要向她们学习这些好的饮食经验。每天进食的食物多样化，小量化，这样总起来也不少，但是营养会全面均衡，这样脾胃获得足够的新鲜食物，它就象车里加的油一样，会生出很多的气血，满足人体所需。身体所需的原料多了，脾胃就有了运动的原料，食物多了，又有很多的粗纤维，吃的东西类多，重量其实少了，因为体积大，这样排便就会越来越好，这样进食其实是少了，但排出会多，这样减肥就具备了一个大的条件。这样管住嘴就会不但不痛苦，还会增加幸福感。
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