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有什么减肥的妙招？
身体,脂肪,热量有什么减肥的妙招？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好朋友！
减肥是一条需要长期坚持的路，管住嘴迈开腿，一点也不假，想要快速减肥，只能通过食疗和运动来合理搭配，很多人往往为了减肥，不顾身体健康的绝食也是万不可取的，我的建议是您一定要合理安排膳食，尽量安排少盐少油的食物，早晚要吃的丰富，午餐也要吃上主食，晚餐不能不吃，要少吃，晚餐可以用水果和粗粮代替，当然减肥肯定是需要我们少吃主食的，所以晚餐我建议就不要添加主食了，其实减肥我们吃菜是不会发胖的，一般只要控制了主食的摄入，体重肯定是有一定的变化的。
其次，很多时候通过断轻食的办法，我们是会有一定程度的减重，但是也往往减到一定的重量就不会发生巨大的变化，那么这就需要我们增加一些运动来调节，通过运动来减掉体脂，控制体重，很多人可能适应不了跑步，建议大家可以做一些有氧运动，或者是每天健步走，广场舞，所有你能适应的运动安排上去。
最后，减肥的时候切记暴饮暴食，或者过分不吃挨饿，这样都是非常不科学的，也是对身体有害的，所以劝解年轻的朋友们，千万不要认为自己年轻身体好，就过分去节食，少吃主食绝对可以瘦下去，但是千万别不吃，这样会造成我们身体代谢下降，从而对身体不利，也很可能诱发病灶出现。一定要合理安排自己的用餐量和用餐时间，制订一些能完成的目标循序渐进。
以上就是我关于减肥的心得体会希望对您有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！很高兴回答你这个问题，其实减肥很简单，只要“管住嘴，迈开腿”就可以。但是就是有很多人做不到，因为没自制力，没恒心坚持。
首先要清楚，减肥 ≠ 减重，如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。
减肥=减脂！减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，健康不反弹！
运动减肥方法是最有效的减肥方法。只要我们能够坚持的运动下去，就可以达到瘦身的效果。
好的减肥方法：
首先，要控制饮食的热量。
其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。
第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。
第四，也可以用一些辅助品，如左旋肉碱，
运动期同时配合，减肥疗效就会更快。不运动的话不建议使用，是没效果的。
如果你体能好的话，可以采用高强度间歇性训练（HIIT）目前在国内外备受推崇，有人称之为脂肪克星，有人说掌握了HIIT随时随地都是健身房，有人说坚持HIIT就离完美体形不远了……
这种运动到底是什么呢？
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
比如:尽全力短跑冲刺1－2分钟，可以是跑、跳、蹲、投等任意高强度运动，紧接着慢走2分钟，可以是其他低强度运动或者完全休息状态。
如此不间断重复共15分钟，结束！这就是HIIT！。如果不会可以在网上搜一下。网上很多这些视频，可以跟着做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何让自己瘦下来，总结起来就一句话
“管住嘴迈开腿”
那么如何管住嘴呢？
当然，很多人会陷入一个误区，认为管住嘴就是不吃，不吃东西当然不行，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，顿顿不吃你的身体就要抗议了。众多减肥者要明白，管住嘴不等于不吃，不等于节食，过低的食物摄入当然很容易瘦下来，但是健康状况也会跟着下来，造成许多不利于健康的影响。
我曾经也试过节食减肥，天天晚上肚子饿的难以入睡，肚子饿的痛苦不说，身体对我也做出了节食的抗议，因为摄入的食物量摄入过少，结果还便秘了
所以说管住嘴不等于不吃，那怎么管住嘴呢？这里分享一个热量计算法。自己一天摄入的热量，减掉自己一天消耗的热量，为负数，并且每天的热量呈现出一个负增长的趋势，身体就会消耗身体里储存的热量来维持生存，从而达到减肥的目的。小编建议大家下载一个计算热量的app，自己一天吃的东西以热量来计算，控制自己的热量摄入来管住嘴。
“迈开腿”
迈开腿大家就很容易理解了，就是增加自己的运动量，消耗热量，可以做像跑步、行走、自行车之类的运动，消耗的热量越多，瘦的越快，不过建议运动要循序渐进，不能幅度过大，造成身体的损伤。像学生还有上班族之类的，可以在吃完饭后进行行走消耗热量，小编推荐大家下载一个运动记录app增强自己运动的激情和积极性。
最后最重要的一点就是坚持，减肥是一个长期坚持的过程，只有坚持才能减肥成功，最后祝大家减肥成功！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
健康安全自由减肥
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