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少量多餐真能减肥吗？有什么科学的方法减肥吗？

量多,热量,汗水少量多餐真能减肥吗？有什么科学的方法减肥吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 还是越减越肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，多运动，尽量晚上少吃，感觉你自己还能吃一碗饭的时候停，然后可以在屋里来回走走在睡觉，早上吃的饱点。因为早上的饭最重要，中午跟晚上都少吃，不能吃零食，可以吃饭前吃一个苹果，吃饭的时候饱的比较快

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，我是汗水哥，今天我们来一起讨论下“少量多餐真能减肥吗”？

“减肥是不是要少量多餐呢？”“那少量多餐1天要吃几餐呢？一餐份量要如何拿捏呢？每餐要吃哪些食物呢？”许多瘦身专家都建议采取“少量多餐”这种饮食方式，因此身边不少对于健康知识略有研究的亲朋好友，常常会问汗水哥这样的问题：“减肥真的需要少量多餐吗？”

这个问题真是老生常谈的问题了，下面汗水哥就来说道一二：

关于“少量”，毋庸置疑要在不挨饿的情形下，“能少不要多”算是正确的方式。无论再怎么健康的东西，吃多了也会造成身体的负担。那“多餐“呢？

赞成的人说，多餐的目的是为了让身体持续产生所谓的摄食产热效应来达到提高身体的能量消耗。摄食产热效应所指的是，当食物在体内被消化、吸收，以及重新合成的过程中，身体所需消耗的能量。比例约占1天能量总消耗的10％∼20％。其中又以蛋白质的产热效应最高、脂肪第2、糖类最少。

反对的人说，多餐的饮食易会导致身体处在高血糖与低血糖之间震荡，以致于让身体在非正餐的时间也想要吃东西，也就是所谓的”嘴馋“（当然还有另一种嘴馋，肚子不饿，纯粹只是想尝一口！）。而当血糖一飙高，胰岛素就会分泌，一天当中血糖与胰岛素不断地来回震荡，这样的情形便会影响身体的代谢运作，进而对减脂、减重相当不利。

当然，只要吃对食物也能够避免血糖震荡与胰岛素分泌的问题，以上是针对少量多餐的效果，接下来我们讨论针对少量多餐在执行层面上的问题。

想要通过少量多餐来减肥，首先你必须要有很周详的计划与很强的执行力、自制力。

方案1：倘若一天控制摄取的热量为1500大卡，分成5餐来看的话，1餐仅仅只能吃300大卡的热量，要是每餐都吃超过那么一些些，热量加起来可就非常惊人，而一般人常不由自主吃下太多食物。

简单来说，当我们都以为少量就可以多餐，往往却有可能造成额外的热量摄取。

方案2：倘若热量能够控制在一定的范围内，确实是可行的方法。但最重要也最关键的是，一般人根本不清楚自己吃的食物（尤其是经常吃外卖的）到底有多少热量。或许有人会选择去便利商店购买贴有热量标示的食物，但却有可能导致营养不均衡。

打个比方，一餐要控制在300大卡，结果却买了 250 大卡的面包或零食，从热量上来看确实达到了少量多餐的标准，但却缺乏许多蔬菜水果所含有的各种营养素，长时间下来健康方面也会出问题。

所以综上，当还有人问汗水哥“减肥是否要少量多餐”，我就会问对方以下的问题：

第1. 平常你都吃些什么？

除了糖类与蛋白质之外，蔬菜水果等营养素是否均衡充足。

第2. 你 1 天的饮水量多少？

一天八杯水能不能保证？

第3. 你的饮食时间？

是饿的时候才进食，还是习惯固定时间进食？




如果你能如实回答上述三个问题，汗水哥会考虑教你科学的减肥减肥哦 ：）




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