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产后哺乳期，如何防止子宫下垂？如何瘦肚子、瘦大腿？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后哺乳期，如何防止子宫下垂？如何瘦肚子、瘦大腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性的子宫是一个非常强大而有韧性的器官，它从50克重、7厘米长的小小个体，为了孕育新生命，而变成了重1000 克、长35 厘米的“庞然大物”。但同时子宫也很脆弱，分娩后，它的体积立即变小了很多，要恢复成原本的面目，要经历子宫体、子宫颈和子宫内膜的回复，通常需要至少6～8周的时间。

产后10～14天，子宫基本缩回盆腔；产后7～10天宫颈内口关闭，开始内部修复；产后10天左右，子宫腔基本被新生的内膜所覆盖。所以，这一时段也就成了帮助怀孕期间承受了巨大压力的子宫恢复的最佳时机。

1.产后24小时内做子宫按摩加速收缩

新妈妈生产完，在肚脐周围可以触摸到圆形的子宫，可以在小腹部轻轻地做顺时针按摩，通过按摩对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，不仅可促进宫缩，也会促进恶露的排出。

此外，产后如果对骶尾部（尾椎）进行按摩，也可促进盆腔肌肉的收缩，增强筋膜张力，有助于子宫恢复。

2.母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法

子宫若想恢复到产前的大小，就需要更加有力的收缩，这种宫缩在哺乳时会尤其明显，因此，产后坚持母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法。

这是因为女性的乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮通过刺激这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，促进催产素的合成并释放至血液中，从而反过来促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的恢复。

3.摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩

必需脂肪酸对产后新妈妈特别重要，它可以帮助身体调节激素、减少炎症的发生，促进子宫收缩，帮助子宫恢复到原来大小。ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸，海鱼中含量丰富，如带鱼、黄鱼、鳕鱼等，因此建议每周吃2次海鱼，可以保证身体所需的ω-3脂肪酸的量。但要注意，妈妈伤口愈合不全或不良时，不宜过早吃海鱼。

此外，香油也是必需脂肪酸的食物来源，还具有润肠通便、催乳的效果，所以特别适合产后新妈妈食用。

4.适当运动

产后4～6周是内脏恢复到孕前状态的好时机，做做简单的子宫恢复操有助于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，帮助子宫和骨盆腔的收缩，进而纠正子宫位置。

首先，仰卧，双腿分开略比肩宽，双脚踩在瑜伽垫或床上，双臂打开水平伸展。

呼气，同时双膝向左扭转，头扭向右侧，吸气同时还原。

呼气，同时双膝向右扭转，头扭向左侧，吸气同时还原。

瘦腰腹的运动操可以参考以下内容：

1.屈膝卷腹

平躺，双腿伸直，双手自然伸直放在身体两侧，吸气，双腿同时慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

呼气，上半身微抬起，双手抱左膝，右腿伸直。再呼气，抱右膝，左腿伸直，重复动作10～20 次。

2.侧弯腰摸脚跟

平躺，屈膝并拢，双脚分开与髋同宽，双臂自然放在身体两侧。

吸气，用左手去触摸左脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势；吸气，用右手去触摸右脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势。重复动作5～10次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持喂奶，就能瘦，有的人体质是易瘦体质，出了月子就瘦了，我就不是易瘦体质，现在产后4个月了，只瘦了25斤，我一个孕期胖了45斤，还有20斤，慢慢都会瘦下来的，不用着急，不要为了发奶吃的太油，太好，可以多喝牛奶，一样发奶！

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚生产完的妈妈身体虚弱，俗说坐月子120天，意思就是不要刚等满月了，你就可以放肆大胆地不爱惜自己的身体。这段时间也是要相当注意。





尤其是生产完的妈妈都有可能会患上子宫脱垂，那么我们怎么来预防子宫脱垂呢？

我们先来了解下:产妇从胎盘娩出后至生殖器官恢复到非妊娠状态，一般需42天，这段恢复过程称产褥期。在这段时间，不要太劳累，该期若未引起重视，最容易发生子宫脱垂。因此，大家要重视产褥期。尽量休息。






还有哺乳期间卵巢功能下降。卵巢功能长期处于低落状态而导致子宫萎缩，子宫容易脱垂。满月后的哺乳期间也要做好预防措施。


下面有几种方法参考。

1.哺乳期可以通过提肛运动，锻炼来收缩盆底肌，只有盆底肌发达才能控制子宫等器官的下垂。




2.定期的妇科检查。不仅能及时发现子宫脱垂，还能够发现妇科各种疾病，避免错过最佳治疗时间。

3.多吃含有营养食物。让身体获得恢复。





一般生产完以后，很多体形都比较臃肿，那么怎么样来进行减肥呢？





切忌刚生产完，就因为减肥而减肥。这样会让身体变得很虚弱，很容易得各种月子病。

记住 胖是因为吸收的量大于付出的量。所以我们首先要合理饮食，切勿暴饮暴食。当然也不可因为减肥而节食。

其次我们要选择比较温柔的锻炼方式，比如产后瑜伽或者产后健身操，或者散步。





如果要瘦腿和手臂可以选择针对性的选择健身超进行锻炼，但是不可太过于劳累。