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运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？
力量,肌肉,老年人运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人运动可以增强体质，提高机体免疫力，提高生活质量，延长寿命等。
老年人由于身体机能逐渐衰退，而且很多人合并有多种慢性疾病，不适宜进行强度太大的运动，以中低强度为主。
适合老年人的有氧运动项目有快步走、健身操、太极拳、八卦掌、骑自行车、散步等，运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%。
如果过去没有运动经历，那么就要从更低的运动强度开始运动，运动时心率为最大心率的40%-50%。运动强度和运动时间都可以循序渐进地增加。
每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。
除了有氧运动外，老年人还要进行适当的力量训练。因为力量训练可以增加肌肉力量，提高机体活动能力。老年人可以选择小哑铃、装满水的瓶子进行力量训练，或者做徒手力量练习，每周运动2-3次，每次15-20分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多谢
据我所知运动并不确定让人长寿。
但确实能提高生活品质。
对于年纪大的人们，我只有以下建议:
1.循序渐进
急于求成只会落下一身伤痛。
2.适可而止
根据自己身体状况安排合适的健身运动。
3.不要扰民
曾看到山东的健步队伍的视频。大队的人马，整齐的步伐在马路上横行。且伴有大分贝的音乐。不禁愕然，这是为了健身？!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般可以进行幅度和强度不大的运动：如慢走、慢跑、养生操、太极拳等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进，每天散步快走，保持良好的心态和和生活习惯就好。
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