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最近爱发脾气,该怎么管理自己的情绪?
情绪,自己的,的人最近爱发脾气,该怎么管理自己的情绪?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
【1】情绪是可以被主观觉知的
很多人并不会经常去主动觉察自己的情绪,也因此会被情绪控制做出让自己后悔的决定,说出让自己后悔的话却不能挽回。
能够主观上去觉察自己下情绪可能不太对头,为什么总会动不动就发火,为什么自己一碰就炸,为什么自己如此焦躁甚至于容易暴怒。。。这些都已经说明,你已经开始关注到自己的情绪出现问题。这本身是一件非常好的事情,就好像身体出现病症一样,及早发现才能及早去寻找病因,并对症下药。
【2】情绪是可以有机会进行管理的
心理学家阿尔伯特·艾利斯提出过著名的情绪反应的ABC模式,
A(Activating Event) 事件或者情境
B(Beliefs)你对这个A的信念和态度,如评价、想法、解释。。。
C(Consequences)由B而带来的结果,情绪的结果(比如焦虑)、行为结果(比如攻击)、生理结果(比如手脚冰凉、颤抖)
结果是可以通过管理和调整你对所遇到的事件或者情境的态度和信念而改变的,所以,也就是情绪是可以有机会进行管理的。关键是在于你对事情的看法和态度以及你内在的信念上。
【3】管理情绪的2大切口和几条行动训练建议
第一步:分析让你情绪爆棚的思维模式都有哪些,比如:
绝对化模式(XX事情必须这样/肯定是对方错了。。。)
过于关注负面,不给自己客观的评价,怀疑或者忽视自己积极的方面
对别人给自己的评价过于敏感,容易妄加揣测进行虚化联想
太快给自己给别人贴标签,并一棍子打死
经常责怪自己不够好,把错都揽在自己身上
经常责怪都是别人的错,责怪别人应该怎样怎样而没有做到
经常把事情想得过于太坏,夸张了影响,让自己太紧张
迷信所谓的“运气”,把自己遇到不如意的事情都推给运气
。。。 。。。
这些是不是有点熟悉,是不是你会遇到事情和各种状况后,经常会产生的思维模式呢?这些也就是情绪反应的ABC模式中的“B”。
第二步:管理、调整、修正思维模式,导出不同的情绪结果C,管理情绪问题
针对上面的不同思维模式,其实,都可以找到对应的修正方案,比如:
用相对思维替代绝对化:用机会词语替代绝对化极端的词语(XX事情或许不一定非要这样/对方和我想得不太一样,或许我们可以相互分享一下。。。)
接纳自己:我或许不够完美,但是我一直会努力成长,错了没关系,改正了下次不错就是进步
尽量不贴标签:不给自己绝对化的评价,也尽量不给别人轻易贴上标签,每个人都有机会犯错,也都有机会成长,不说“白痴”、“傻瓜”、“笨死了”诸如此类的用词,多想想自己/别人好的一面,尽量客观化地看待是非对错和所遇到的情境,发现自己贴标签了,赶紧去撕下来,多调整几次,会越来越少贴标签。
开阔眼界和心胸:此处省略1000字
用事实和证据替代妄想和“我觉得”
别总是吓自己,事情往往并没有那么糟糕
训练灵活判断问题的能力,不要死板教条,事物都是在发展中发生的。
多试着调整几次对所遇到事情的看法和认知,运用更多的方式方法“转念”,慢慢地,了解自己的“情绪”,管理自己的情绪不再是困难的事情。和自己和解,和自己的情绪好好相处,世界是美好的,你值得拥有精彩的生活,好好爱自己。
希望以上对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实大多数人都是如此,只要是碰到想发火的事情,一时忍不住,控制不住自己的情绪,就把火发了出来。
但是事情过后呢,就会不断地解释,“当时这事我是真没过脑子”,然后再暗暗自责。
火已经发了,身边的人也已经被坏情绪影响了,甚至于事情也没有解决。
虽然这是正常的情绪表现,可如果情绪控制好了,事情就会又更好的解决办法。
如何才能更好地管理情绪,让自己少发火呢?
第一、当情绪来了想发火的那一瞬间,大口地深呼吸,让自己平静下来。
情绪平静下来后,再给自己几秒钟的思考时间,暗暗地告诉自己,要冷静不要发火。
心情平静后,处理事情相对就冷静了,发火的情绪基本上也就没有了。
第二、平时有时间多看书,通过知识不断地提升自己。
喜欢读书和不喜欢读书的人是有很大的区别的。
长时间经过读书深沉的人,心里更加平静,遇到问题时也能够冷静,大方有度地处理。
第三、让自己心情愉悦。
多考虑高兴的事情,忘掉让人烦恼的事情。
当一个人有高兴的事情的时候,情绪就会高涨,即使碰到让你想发火的事情,可能因为心情比较好,也就不再计较了。
管理情绪也是需要过程的,这就要求我们平时多一些快乐的情绪,少一些负面的情绪。
遇到事情以一种积极的态度去解决,多思考,对待身边的人要大度,慢慢地遇到事情就会少发火了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们每个人都有情绪,但是要好好控制情绪,却不是一件容易的事情。我们如何在冲动、要发脾气的时候管住自己?就是一门学习的技能。没有谁天生脾气好,每个人都有冲动生气的时候,学会控制自己的情绪,就会有不一样的结果。
我们先来看看发脾气的核心问题,通常有两种情况:
1、向内攻击,事后内疚、后悔,陷入自责的情绪当中
2、向外攻击,感觉自己都是对的,错的是对方,因此不断指责、批评,揪住不放。
不管是哪一种 ,都会给自己或对方造成伤害和痛苦。其实我们都对生气的认知有误区
误区一:我控制不住自己,必须发泄
例如:一个企业高管某天把下属臭骂一顿。因为下属没有把他要求早上应该放桌上的文件报告交上来。 高管会觉得,自己是一时没忍住,不得不发脾气。但如果换位想想,假如面对的不是下属,而是重要客户,或但比你更大的BOSS,你会立即发火吗?答案是否定的。
其实我们都容易对比自己弱势或亲近的人发火,控制不住是借口,更是对自己的无知。
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