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产后6个月，怎么瘦肚子？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后6个月，怎么瘦肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

让很多妈妈头疼的是，明明生产完了，体重也下来了，肚子却一直不消，好像还没有卸货似的……

那么为什么产后，肚子一直回不去呢？

因为腹中胎儿需要营养供应，所以正常情况下，大部分妈妈直到生产前体重都是不断上升的，分娩后胎儿、羊水以及孕期浮肿的水分都撤了，体重会立马下来。

但由于，腹直肌分离，很多妈妈肚子上的肉还是一大坨。

孕期，子宫增大，腹肌会被拉长，还会从中线分离，甚至失去一些肌肉原本的支撑和调节功能。盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带变得松弛，这些变化都有利于分娩，但是这种持续的压力还会导致妈妈在产后发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。

一般在产后6-8周，孕期分离的腹直肌就会逐渐恢复，但分离如果比较严重，产后半年都还没有恢复，就形成了软塌塌的腹壁松弛。

如何判断自己腹直肌分离的程度？

① 仰卧，双腿弯曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

② 左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动）；

③ 测量两侧肌肉的距离，就是腹直肌分离的距离。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就医：3 指以上

所以，如果自测腹直肌分离大于2指，妈妈们就要提高警惕了。

严重的腹直肌分离正是产后漏尿的元凶之一。同时，腰部力量薄弱，在喂养和长期抱宝宝之后，会经常感到腰背痛。

如何进行腹直肌恢复训练？




如果腹直肌分离小于2指，但是希望能够练出马甲线的妈妈，还可以做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。平时搭配松达孕妇山茶油涂抹，可淡化产后孕纹，修复受损肌肤。

产后腹直肌分离很普遍，但是妈妈们的重视程度往往不够，所以很容易出现分娩后比怀孕肚子还大的情况，因此产后要注意自测腹直肌分离情况，并有意识做一些恢复训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说到我的生产经历，我都不知道怎么形容了，简直是痛到怀疑人生

八号凌晨一点多开始阵痛，待产室检查已经开一指，见红，医生让睡觉，休息好了开指更快，我想说的是疼得我压根睡不着好吧， 早上七点左右胎监有早减现象，推进产室人工破水，一次没破又捅了一下，结果羊水一度浑浊，后面越疼越密，越疼越长，疼得我跳起来，后面只有坐在瑜伽球上用力往下压，才稍微好一点， 超想拉屎，医生不让蹲也不让用力说宫口要是肿了更不好生，结果九点多检查宫口开了七八厘米了，随后忍了那么长时间没叫的我，疼的叫出了声，实在忍不住了后面大概十一点多上产床，说可以用力了，让我自己用力，想拉屎就拉出来，我就懵逼了，医生呢？助产士就在那里聊天，时不时说一句怎么用力，还老说我不会用力，什么生不下来的话，说都一个小时了，到两个小时还生不下来宝宝就危险了，我就说我第一次不会啊，她说那我也没办法了，只有你自己可以帮你自己，你都放弃了我们能怎么办，我们又不能帮你生，当时我就绝望了，感觉我今天肯定挂了，生不下来了 后来我还是继续用力，想着人家都能生，我为啥不行，都坚持到二产程了，再坚持坚持就出来了，助产士检查了一下，羊水二度浑浊了，说好像摸到头了，一个三角形的，what？我家孩子头三角形？一个半小时的样子医生姗姗来迟，看了看我，说的第一句话就瞬间让我满血复活，她说对，很好，就是这样，继续用力，看到胎头了，虽然我不知道是真是假，但那一刻我只有相信她，我宫缩不厉害，肚子太软，医生怎么压肚子帮我都不行，全靠我自己用力！ 讲真，一定要听医生的话，叫怎么用力就怎么用力，不能想他快点出来就不听医生的乱用力，否则很容易撕裂，虽然胎头在阴道口的时候很疼，但是忍忍慢慢轻轻用力是可以避免撕裂的！ 下午一点接近两点顺产儿子一枚，头胎开宫口算快的，二产程废了太多时间，孕期基本没怎么运动，每天就吃吃睡睡玩玩，老公工作原因，我经常熬夜，辣椒，冰淇淋，辣条，泡面都吃，只是一天控制在一次!宝宝很健康，黄疸不高，是个幸运儿，没呛羊水，皮肤很好，除了手脚脸上一点不皱，头发浓密孕前期皮肤算好的，以前长痘，怀孕后就不长了，皮肤细腻，所以都说是妹妹，可孕后期开始颈纹出现了，超级黑的几条，都长到锁骨上了，毛孔也变粗大，呈下垂状态，吃了辣椒会长一两颗痘痘，脸上身上肤色也不好，黑黑的，敷面膜都不顶用，咯吱窝也是黑黑的，胸下面长了几根纹，胎头下降的时候肚皮下方也涨了一两根，还好不深，肚皮挺白的，肚脐和线都正常不特别黑，线下粗上细的，孕初一直检测不到胎心胎芽，好几次后才有胎心胎芽，孕吐不算严重，只是一直感觉胃不舒服，不想吃油腻的东西，和孕前饮食没什么区别，孕后期爱吃辣椒




我在孕期无聊的时候就看了好多坐月子的禁忌中，都说到产后要及时束缚，由于女性生完宝宝后，腹部太过松弛，小肚子就会跑出来，腹部赘肉增多，不仅影响美观，而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。一旦孕妇产下宝宝身体各个器官便会下移，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。生完13天就用了，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了三个月竟然恢复孕前了，看，下。。太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会


生完宝宝后，婆婆担心宝宝没有奶吃，就炖了各种汤给我喝，可孩子小喝不了那么多奶，导致好多奶堵在了乳头里，涨痛的不行，发烧了，最后请通乳师才慢慢好点。通过我自己的切身经历，总结出以下几点，千万要记住了

1，不要过早大量喝汤 分娩后家里人少了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早日康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。 但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导 管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛 苦，还会影响正常哺乳

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