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孕妇早期怀孕吃什么好?怎么才能全面丰富的为宝宝补充营养?
叶酸,胎儿,食物孕妇早期怀孕吃什么好?怎么才能全面丰富的为宝宝补充营养?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2.吃坚果,坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质,健康脂肪,膳食纤维,维生素e,钙,还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质,坚果还是素食者甚至严格素食者最爱的食物。
3.牛油果是营养密度最高的水果,除了含有叶黄素和玉米黄素,还富含维生素a,b,e,叶酸和健康的脂肪。另外一个额外的好处是,牛油果像坚果一样给人以饱腹感。牛油果是应对准妈妈不断变化的口味最有效的食物,比如煎鸡蛋和沙拉,还可以制成牛油果酱,蘸着生蔬菜一起吃。
4.鸡蛋含有的胆碱,是促进大脑发育的极其宝贵的营养素,蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。
5.酸奶富含益生菌,对肠胃很好。
6.蓝莓的蓝色外衣全是花青素,一种强有力的抗氧化剂,可以保护身体器官,尤其是大脑,免于受损和发炎。
7.多吃豆内类,豆类的b族维生素,蛋白质,膳食纤维,叶酸,钙,铁等的含量很高。
8.豆腐它是蛋白质,钙,维生素和矿物质的极好来源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孩子在母体中生成是需要大量营养物质支撑才能让宝宝健康成长,怀孕第一个月内,胚胎细胞以惊人的速度分裂,体积增加达7000多倍,而细胞分裂是需要大量的脱氧核酸的,成生成脱氧核糖核酸是需要大量叶酸参与的,所以如果孕妇如果缺乏叶酸容易导致细胞分裂异常,导致胚胎发育畸形,特别是对于神经发育导致的“无脑儿”。 孕妇早期,应该多吃含有叶酸的蔬菜如:菠菜、青椒、萝卜等,同时配合叶酸片可以明显降低先生性无脑儿和脊柱裂患儿。
坚果类可增强孩子智力
胎儿的大脑发育需要脂类营养物质,研究表明:脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成,所以多食用含有脂肪类的食物,如坚果类,坚果中含有高热量的脂肪,和优质蛋白质以及十几种氨基酸,以及维生素B族元素、维生素E及钙、磷、铁、锌等。
DHA必不可少
从理论上来讲我们所需要的各类营养元素从食物中就可以获得,但是由于人们的饮食习惯差异,煎炸蒸煮导致食物中的大部分营养物质流失,所以我们需要从各种提取补充剂中获得。
妈妈怀孕6-9个月的时候,是胎儿大脑发育最需要DHA的时候,而DHA号称脑黄金,是大脑细胞的重要组成部分,是促进大脑发育、成长的重要物质之一,胎儿在出生前大脑需要完成70%-80%的发育率,如果此时缺乏可能引起一系统的症状,如:生长发育迟缓、皮肤异常、不育、智力障碍等。
碘是人体的必需微量元素之一,人体在各个时期都需要,孕妇妈妈可能通过食用洗藻类食物如海带、紫菜等来补充,但是此类食物含典量高,孕妇不宜多吃。
孕妇怀孕期间应该多食用鱼肉,鱼肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素D等,不仅可以确保以后心血管健康,同时也能为孩子 的发育提供营养,但是要注意避免食用一些容易被污染的鱼类,如:鲨鱼、青花鱼、马头鱼。
孕妇多吃豆类食物,许多孕妇可能不习惯吃豆类食物,但是豆类食物对胎儿的大脑发育是有好处的,属于健脑食品,豆类中含有丰富的氨基酸和钙,正好可以弥补米、面等食物中的不足。
每个妈妈都希望自己的宝宝能够聪明、健康,所以孕期妈妈的营养补充对宝宝的成长十分重要,不仅需要从各类食物中获得,同时也应该配合食用各种维生素、钙类营养补充剂,这样才能更好的补充人体所需营养,孕育一个健康聪明的宝宝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,首先感谢你的邀请。
1备孕三个月和怀孕前三个月是要吃叶酸片的,这种药国家免费提供,去社区卫生服务站就可以领取,不用花一分钱。
2孕妇要做到少油少盐少糖高蛋白高维生素。我们现在的饮食结构,大多高油高热,一定要注意。
3多在家自己做,好搭配营养均衡,烹饪放心,外面的饮食总有点不放心。
4注意适量搭配坚果,尤其是核桃,可以吃点。
5水果吃的同时,要注意监测血糖,要是有血糖高问题的话,容易造成巨大儿。
6吃蔬菜注意禁忌的比如韭菜等寒性的控制好量,吃的杂一些,对宝宝好。
7吃肉,注意排序,鱼虾>禽类>牛羊肉>猪肉。狗肉驴肉啥的摄入不多,不再说明啦。
啰嗦了很多,自己可以多找点书看看,不难。如果是男生,多关心妻子,没差!
回答于 2019-09-11 08:43:50
变着花样的吃,保证每天都有摄入足够的蔬菜和水果,鱼、蛋等也要吃一些,吃应季蔬菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请 怀孕初期食物正常吃就好
但是得忌口一些巨寒巨热的食物比如
不能吃山楂、生豆类、生豆浆、鲜黄花菜、
青西红柿、腐烂的生姜、甲鱼、螃蟹,花椒、八角、桂皮、五香粉等
我们一个朋友怀孕六个月吃了太多螃蟹就流产
这不是危言耸听现在人生活节奏快身体素质不好,很多诱发因素就容易导致出事情
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