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年近四十的人锻炼身体还有用吗？该如何锻炼？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
活动强度要适宜。成年人每天的锻炼以中等强度为宜，即运动时的心率应达到150-年龄，不宜超过170-年龄，如果你40岁，运动心率就该在110次/分钟至130次/分钟，具体情况要根据自己的体质和运动中的感觉来确定；
锻炼要持之以恒。锻炼不能三天打鱼、两天晒网，如果停止经常性的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低，只有坚持，才能起到预防或延缓心血管病、糖尿病、癌症等慢性病的发生发展的作用，而且坚持锻炼，你会将它培养成你的一种生活习惯，渐渐地乐在其中。
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么时候开始锻炼都不算晚，只要开始锻炼，就会获得回报。知晓锻炼的规律和学会安排锻炼，你所获得的回报将和你所付出的努力是对等的。
人的衰老是个不可避免的过程，从30-40岁，你会感觉到精力大不如前，你会发现无法像年轻那样的熬夜，无法快速的恢复。随着年龄增加，肌肉量会跟着减少，血管会出现老化，疾病也会慢慢出现。规律而适度的锻炼，可以减缓肌肉的减少，可以使你的血管变得年轻。锻炼还可以增强人的免疫力，这个效果可以是单次的效果，也可以是叠加的效果。免疫力的增加不仅可以抵御感染的入侵，还可以监视和控制肿瘤的发生。
40岁开始锻炼，更需要注意循序渐进，无论是运动的强度，还是提高自己的柔韧性和灵活性。锻炼其实是对身体最好的保养，可以帮助身体保持年轻，让人保持精力充沛。但是长期不锻炼，很可能就会让自己的身体存在隐患。所以要注意观察自己身体给与的信号。要注意锻炼的适度，同时也要注意让身体充分的休息。
锻炼带来的好处，在于锻炼的长期坚持。年轻的时候很喜欢运动，40以后不运动，身体是不会从以前的运动中获益的。1-2周不训练会导致代谢和运动能力下降，几个月不运动可以将运动获得的提高全部消失。停训3周，肌肉内的毛细血管含量会降低14-25%。对于老年人，4个月不训练，所有耐力训练的获益都会消失，如心功能的改善以及水的分布。
再从我们临床医生的角度看，特别是外科医生，遇到身体底子好的患者，就明显的可以预测到术后的恢复。有相关的研究发现人的肌肉量和住院并发症是相关的，肌肉量越多的，住院并发症会越少。
从我个人对锻炼的坚持也发现，以前年轻的时候没有完成的动作，现在都能够完成，如双力臂，倒立。而在循序渐进的基础上，也成功完成200kg的硬拉。到了40以后，达到了上臂围40cm的目标。我在健身房也遇到过退休以后才开始锻炼的，一样可以玩健腹轮，一样可以卧推很大重量。
锻炼身体不可盲目跟风。需要的是自觉，长期坚持，循序渐进。切忌闭门造车，要多交流，多学习锻炼背后的规律。要多倾听自己身体的声音，适量总是最合适的，没有整块的时间运动，分次也是可以的。
规律的锻炼身体是对人最好的保养，是对疾病的预防，是对抗疾病的利器。无论什么时候开始锻炼都不晚，只要动起来，就会有收获。
一位爱健身的心血管外科大夫
回答于 2019-09-11 08:43:50
种一棵树，最好是三十年前，其次是现在；同样，要锻炼身体，最好是从年轻就开始坚持，其次是现在马上行动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
年近四十岁锻炼身体还有用吗？
你这是在为自己不想锻炼而找借口，锻炼和学习是一个道理，根本没有什么晚不晚一说。只要你愿意，哪怕你是八十岁的高龄了，锻炼一下也是对身体又好处的。
只要你动起来，身体的机能就会好很多。所以说，根本不用考虑你的年龄。有句话是这么说来着，“年龄不是问题”在这个时候就非常的恰当。
一、锻炼何时都不晚
在美国《生理学前沿》杂志上，有这么一篇文章，是英国伯翰大学发布的一项新研究：常年不运动的人，哪怕是到了老年阶段开始锻炼，他们增强肌肉的力量的能力照样能够与那些年龄相仿但是一直坚持锻炼的人基本相同。
所以说，你要是想要锻炼，任何时候都不会晚。
在这边文章的主要作者利·布林博士也说：哪怕是你以前没有锻炼的习惯，在任何时候开始锻炼都是对身体又利处的。
二、锻炼关键：在于动起来
从身体方面而言：只要锻炼了，动起来了，你的血液循环就能加快，就能促进人的新陈代谢，这对人体是非常有好处的。
要是不每天都躺着、坐着不动，永远是没有用的。哪怕是你每天站起来到小区楼下去溜达几圈，都要比你一直躺着、坐着要好。
锻炼的关键，就是动起来。
由美国国家癌症研究所的Perdo Saint Maurice博士领导的一项研究，发布在《JAMA Network》上：研究表明，哪怕是年轻时候不运动的人，到了四、五十岁才开始运动人都要比不运动的人死亡风险降低35%。
所以说，只要你这个时候动起来了，你的危险系数就相对而言的降低了。
三、年纪大了，运动也需要适量
人到中年了，这个时候你有锻炼的想法是值得鼓励的，但是在锻炼的时候一定要结合自己的实际情况，适量的进行运动。毕竟要明白过犹不及的道理。
毕竟你已经不再是壮小伙了，身体机能和一些身体器官都已经开始衰退了。千万不能盲目的去运动，甚至要和壮小伙去比一比，这是不行的。
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