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经常熬夜有什么坏处?
身体,睡眠,的人经常熬夜有什么坏处?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
以上三大风向就警告我们,一定不要熬夜,如果还处在熬夜的你,看到就不要熬夜了,洗洗早点睡!如果由于工作原因,那么就在白天睡好觉,然后多注意保养和锻炼吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
忙碌的工作让加班越来越多,而手机的普及也让更多人难以放下,以前作息习惯是日出而作日落而息,但是如今晚上睡觉的时间越来越晚,晚上十一点之前能躺下睡觉的人越来越少。这熬夜看似问题不大,但是对于身体的伤害却是无形的。
熬夜容易引起猝死
有些人平时比较注重养生,也经常参与锻炼,但是就因为经常熬夜却容易引发猝死。也许您已经见过多篇报道,有些运动达人之所以出现猝死很大一部分原因就是因为经常性地熬夜。熬夜是国际认证的2A类致癌因素,熬夜意味着睡眠的缺乏,成年人每天保证八小时的睡眠是非常重要的。
熬夜引起机体免疫力下降
日常生活中,许多免疫力下降、神经衰弱、胃肠道不适等情况均与睡眠不足或者失眠有关。经常熬夜的人不但会降低自身的免疫能力,从而致使身体抵御疾病的能量下降,甚至还可能会缩短寿命。
熬夜引起肌肤衰老
经常熬夜的人肌肤明显会出现衰老,这就在无形中让您看上去更显年龄。身体的活动都是需要氧气的,氧气参与代谢,必然产生过氧化物,导致氧化应激损伤。即使您在熬夜后马上敷上面膜也难以挽救熬夜对于肌肤的损伤。
如果您想健康,就要避免熬夜。晚上尽量早休息,如果您实在避免不了熬夜,也要注意在第二天尽量补眠。饮食上也要清淡,多吃蔬菜避免大鱼大肉的饮食,以免加重熬夜带来的危害。
如果您对这个问题有好的建议,欢迎您在下方留言评论
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回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名医护工作者,对于熬夜我是非常有发言权的,因为我们经常需要上夜班。
在最开始工作的一年,值夜班熬夜之后身体非常难受,曾有一度掉过头发、月经也出现问题。
后来经过护士长的言传身教,我才知道自己到底是那里出了问题。
所谓的“熬夜”,其实不是指晚睡,而是指睡眠不足。
上图之中,红色的是血液,蓝色的是脑脊液。
当我们在睡眠的时候,血液会周期性地大量流出,而脑脊液就趁机进入大脑。
脑脊液进入之后会清除大脑内的毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。
而这样的清洗,只有在睡着后才能做到,所以舒适的睡眠之后,人们会感觉清醒许多。
如果长时间大脑没有脑脊液清洗,大脑内的毒素堆积,人们的各项身体机能就会出现问题。
但是这并不意味着,只要上夜班就意味着熬夜。
因为只要夜班结束之后,或者在上夜班之前能够充分休息,还是能够让大脑保持良好的状态。
但是绝大多数时候,我们都会遇到如下问题:
睡觉之前拿着手机,爱不释手。即便定下了早睡的目标,也会常常难以实现。
而早上因为工作、上课的原因,必须要按时起床,长此以往肯定会导致大脑睡眠不足。
而这才是真正的熬夜,熬夜之后,大部分人都会有类似的遭遇:
当时因为上夜班,白天的时候没有办法好好休息,颖妹的身体也出现了很多问题。
不过多亏了当时的护士长,她交给颖妹三个秘诀:
第一,手机晚上充电,能够不用躺下之后尽量不要再拿起来。
第二,上夜班之前与之后,一定要要补足7-8个小时睡眠,而且要养成规律。
第三,不要在睡眠之前吃东西,或者看一些比较令人兴奋的小说、电影或者电视剧。
长期践行之后,颖妹发现果然上夜班睡眠不足带来的问题,逐渐地消失了。
这三条方法,真的十分有用!
万一有朋友不得不熬夜,希望大家也能从学到颖妹的秘诀,减少“熬夜”对身体的损害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到睡眠的问题,当然还是药睡眠科医生来为您解答。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,即使补睡的时间再长,也难以弥补熬夜带来的损失。
一起来看看熬夜是怎么伤害我们的
①皮肤受损
长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等;
②肥胖
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。
③记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。
④心脏病风险高
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
⑤肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。
⑥肝脏受损
躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
此外,女性长期熬夜会导致月经紊乱,儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题。
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