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身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降？有什么好的饮食方法？

体重,蛋白质,星期身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降？有什么好的饮食方法？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 健身一年感觉皮脂还是很高，我的健身计划是这样，就是吃不知怎么控制。
星期一，肩，小臂，肱三头肌，
星期二，小腿，大腿，臀肌
星期三，胸肌，肱二头肌
星期四，腹肌，腹斜肌
星期五，背肌，斜方肌，坚脊肌肉，
星期六，有氧运动
星期天，休息。


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

目前来看还是不错的，肌肉也有形状，虽然分离度不是特别的清晰，肌肉还欠缺一些饱满，但是还是很有成效的。锻炼安排的也合理，如果无限进行刷脂→增肌→再刷脂→再增肌，肯定会更好看，但是现在也不错，只需要稳步前进就可以。


如果想刷脂，就控制高热量食物的摄入和碳水的摄入。


锻炼方面可以适当增加一些有氧。刷脂期间肌肉难免会流失一些，可以考虑有氧前吃支链氨基酸，来最大化保护肌肉。


饮食上安排高蛋白+低碳水+多蔬菜。

①奶制品、豆制品(男性少吃，女性无所谓)、鸡蛋和瘦肉(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)中的蛋白质比较优质，每顿饭中最好都要有蛋白质。


②高热量的食物在减脂期尽量少吃，高油食品、快餐小吃、饮料点心等。


③主食类的面食少吃，尽量以米饭、特别是粗粮为主。比如杂粮饭是很好的主食选择，玉米、红薯、山药、南瓜都可以替代一部分主食。

④做饭时少油，肉类最好用蒸、煮、煎的方式，煎制时拿刷子刷一层油即可。蔬菜也要一点点油，也可以凉拌放一点香油。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高低碳循环饮食方法，增肌的同时会减少脂肪。

计算每天需要的热量: 体重（磅），体脂，瘦体重。训练时间 体重乘以体脂等于瘦体重。 瘦体重乘以12.5等于基础代谢 体重（磅）换算公斤，除2.2，1775 0.086*公斤数*训练时间（分钟）＝训练时所要摄入的热量。 ♥基础代谢加训练消耗＝一天热量 低碳日，碳水＜5%，蛋白质35%，脂肪60%， 碳水＝一天热量×5%＝大卡，大卡/4=克数，蛋白质脂肪同理。 高碳，碳水65%，蛋白质25%，脂肪10%，高碳同理。 两周测一测体脂，体重， 循环周期是低低高，