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30岁以后的人如何瘦身？有哪些需要注意的问题？
脂肪,零食,热量30岁以后的人如何瘦身？有哪些需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
16 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！越吃越胖。
20 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。即使热量相当，也是更健康的选择。
21 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。如果你左撇子，反着来。
22 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。早睡还能杜绝想吃夜宵的心。所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发到朋友圈立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐。
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