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30岁以后的人如何瘦身？有哪些需要注意的问题？
脂肪,零食,热量30岁以后的人如何瘦身？有哪些需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
30岁以后的人如何瘦身？有哪些需要注意的问题？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
30岁之后，步入社会了，要工作要赚钱要养家，我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。加班、熬夜、压力大的时候就想吃东西，靠零食来排挤内心的苦闷，加班熬夜造成内分泌紊乱，形成病理性肥胖。
当你拥有过重的压力，但这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时就想吃东西，而摄入过多热量无法被完全消耗掉，就会转为脂肪囤积在体内。压力大使得脂肪囤积；另外，很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力，但这样容易进一步降低代谢，不利于减肥。
和小伙伴们一起来看看为什么减肥越早越好，减肥趁年轻，原因在这里！
岁月是把杀猪刀
25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。基础代谢，就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧的速度都不相同。
每个人的年龄、体重、饮食，锻炼习惯不一样，对其产生的作用也不一样，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。
减脂肪需要高效协调的纽带
减脂的过程就像运行一部精准的机器，想要让机器准确高效的运行就缺不了各种零部件的配合，对于人体来说有一类物质不仅是这部“减脂机器”框架的主要组成成分，还是高效率的链接纽带——各种蛋白质。
耶鲁医学院的ChristinaCamell和VishwaDeep Dixit等在杂志CellMetabolism上发表随着年龄的增长，内脏脂肪中的组织驻留B细胞会扩增，造成脂肪代谢障碍。
每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞，其数量和大小是影响皮下脂肪区域薄厚的重要因素。脂肪细胞有一个特点，会在幼儿期大量增殖，到青春期数量达到巅峰，此后数量一般不再增加，因此成人的脂肪细胞数量基本是不变的。
如果没有外力减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞体积越大，局部也就越胖。虽然脂肪细胞的体积有临界容量，此后脂肪细胞的发展即为脂肪细胞的增加，但是多数成年人的肥胖类型还处于体积增加的肥大型肥胖阶段，只有少数潜在肥胖者才是数量增加的增值性肥胖，而且增值数目也是有定量的（超过标准体重170%），因此减肥要趁早，拖得越晚越不容易减脂。
脂肪液滴的主要“房客”叫甘油三酯，是机体主要能量来源之一。脂肪并不完全是坏的，棕色脂肪就属于“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪（常说的赘肉）并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用，被称为“燃烧卡路里的小火炉”。但同样的，随着年龄的增长，棕色脂肪将逐渐消失，最终，只有少量存在于锁骨和脖颈部位。
减肥就是热量的消耗大于摄入
要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。有捷径吗？下面这 30 个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。
01 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
02 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
03 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。
04 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
05 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
06 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
07 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
08 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。油真的非常大。
09 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。想减肥，从吃得清淡些做起。
11 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15 做点床上运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。
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