您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？
你的,瓶颈,身体减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂秤不准，完全不准，
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身教练汪炸炸，很高兴回答你的问题。
首先，确认自己是否真的到了瓶颈期
确认是不是平台期，看下面3个条件是否满足：
饮食的数量和种类基本与之前没有什么变化
一直坚持运动
连续两周以上体重、维度（腰围、腿围等）纹丝不动
上面三个条件满足了，你就很可能到了平台期。
为什么会出现减肥平台期？
平台期即减肥停滞期，人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，所以当身材感觉到自身受到威胁时，就会停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，这是正常的人体生理保护机制。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度就不再有变化了。
怎么突破平台期？
如果按照正常逻辑思维，想要快速打破平台期，应该增加运动、减少饮食来刺激身体才对。但实际上，减肥期间的饮食摄入已经持平于身体代谢所需的能量，如果再刻意减少摄入、增加锻炼力度，有可能会让你的身体接收到错误信号或者加大肌肉分解的力度，造成代谢降低，那么下一个平台期会更长、更久、更难打破。
所以在平台期， 营养均衡、摄入足量的蛋白质，才是突破平台期的正确打开方式。作息、运动规律，帮助身体获得充足营养，加速新陈代谢。
最重要的一点是改变平常的运动方式：
如果之前的运动一直是纯有氧，那就开始加入力量训练
如果之前是跳绳居多，不妨试试换成跑步
如果平时吃的碳水比例比较大，可以尝试减低碳水比例，提升蛋白比例
如果平时睡眠时间稍有不足，试试每天增加30-1个小时的睡眠时间
总之，打破固有习惯，让身体避免惯性！
同时保持心态的平衡
很多人明知欲速则不达，却希望能在短短的一个月内就有大的突破。其实，我们瘦身的目的并非为了体重秤上的数字，而是为了更紧致的身形、能够套入更小易码的衣服。如果每天能显而易见的感受到身体逐渐变得紧致，何必每天追求数值的变化呢？
不太正确的方法很容易遇到平台期，所以，正确的心态，科学的方法缺一不可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是有哪一方面做的不对
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前写的一篇文章，我自己的经历和经验希望对你有用！
如何突破减肥、写作过程中的瓶颈期？
鹏程日志
1月3日 · 文化领域创作者
鹏程日志第43篇 每天1篇日志，雷打不动！
今天看到一个问题，感觉挺有意思，问，学习萨克斯遇到瓶颈期怎么办？
我也没有学过乐器，不过经历了一些东西，看了一些书，我觉得感触还是挺多的，就说了一下自己的看法！
还是先从减肥这个事情说起吧，因为减肥是我自己经历的事情，我能说的清楚！其实最初的瓶颈期就是在减肥前两个月的时候，我也是刚刚要减肥的时候！这个时候每天早起锻炼，锻炼了两个多月，体重其实也没有下降多少，加在一起两个月也就下降了3公斤多一些吧，一个月也就下降1.6~1.7公斤，下降的速度是极慢的，我也一度怀疑是不是我的减肥方法有问题！不过两个月之后体重下降的速度就快了几乎以每个月4公斤的速度下降，两个多月就下降了9公斤这样子！
那么我这段时间都做了些什么呢？
一、每天不断的锻炼，不断的坚持，这段时间是身体打底的阶段，这是后面才想通的！当你的身体为减脂做好了准备和打底工作之后，后面的体重和脂肪减得就很快了！
二、这个时候你要反思，除了锻炼你是不是有哪些做的不到位的地方，于是我就有空就求教度娘一下，搜索看看到底是什么问题！最后我找到了一个原因就是，我没有太注意饮食的控制！这也是一个很重要的原因！后来我也逐渐的优化我的饮食结构和晚饭的饭量，这才有了后面两个月的减肥中实现了体重减速比较快的这个目标！
在说说我写日志这个事情，我在刚开始写日志的时候也是非常的焦灼，就是写着写着就不知道写什么了！特别的担心，也确实有这个现象，尤其写了十几篇二十篇的时候就觉得很苦闷了，感觉在写就不知道写什么了！感觉自己坚持不了几天就坚持不下去了！那么我是怎么突破这个瓶颈了呢？
一、我觉得就是即使你不知道怎么写，你也不要断，你必须要坚持下去，给自己一个承诺，也给看你文章的读者一个承诺，我就是要每天1篇，雷打不动！我最有感触的一句话就是李敖说的一句话，话糙理不糙，其实也不糙，就是：
妓女不靠性欲来接客，我也不靠灵感来写作！
这句话我是特别的有感触，当你写的多了，你就不断的有新的灵感出现，一个话题接着一个话题的分散、发叉，最后你可以不断的写下去！不过很可能有个问题就是，你的写作的水平一直在这个水平上，水平的进步不大！
二、逼着自己不断的思考：每写完一篇，我就会逼着自己去想自己到底下一篇写什么，我就要不断的思索，不断的思考！我养成的早起锻炼这个好习惯，我觉得最大的一个好处就是，这段时间是完全属于你自己的，你可以放飞你的思想，你可以想象任何你想思考的东西！这段时间是你向老天挣过来的，否则，这也逼着你在每天晚上10:30之前睡觉！否则不管你睡得有多晚你都在玩手机！做一些没有意义的事情！
上一篇：你觉得中国现役国脚中有谁即使在日本国足也能打首发主力？为什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |