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哺乳期该怎么吃？有什么食谱推荐吗？
产后,食物,产妇哺乳期该怎么吃？有什么食谱推荐吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
乳母饮食安排 1、充足的水分摄入 乳母每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。 尤其是汤汁的供给，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，量根据乳汁的多少调整。
2、保证优质蛋白质的摄入 乳母每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。素食者或经济条件有限者可选者豆类制 品或花生等硬果类食品补充。
3、膳食多样化 乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副 食尽量多样化。
4、重视蔬菜和水果的摄入 新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，具体的可以搜索 美曼黛健康减肥法，有详细的减肥食谱
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回答于 2019-09-11 08:43:50
其实就正常吃就行，不要太凉太辣就可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、多喝鲫鱼汤
鲫鱼汤具有健脾益气、通络下乳的功效，再在汤中再入少许的黄豆，疗效是很显著的。而且鲫鱼油对心血管功能的正常是很有帮助的，同时可以降低血液的粘度，对促进产后快速的恢复是有帮助的。
2、香蕉
女性分娩后，很容易出现便秘，所以建议产妇适量的吃一些香蕉。它含有大量的纤维素，对产后通便补血都是有益处的。但香蕉属于凉性的，不宜吃的太多，可以在温水中泡一下再食用。
3、鸡蛋
鸡蛋含有的蛋白质丰富，而且脂肪容易被吸收，对产后产妇体力的恢复是很有帮助的，建议每天吃4个左右的鸡蛋，食用过多，可能会导致蛋白质过剩等，所以要注意。
4、莲藕
产妇适量吃莲藕，能及早将体内的淤血清除，对增强食欲，促进乳汁分泌都有好处，对于宝宝的喂养也是有益处的。所以，孕妇可以适量吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
，刚生完孩子体力消耗又大，体质较弱，所以要根据产妇的味口及食欲多喝汤水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产妇注意饮食的目的是什么？很多人会说产妇的话，身体虚弱，那我们就需要把它补回来。
其实补，我们所讲的补，那也要身体通了之后才补，没有通，身体没有通的话，你补的就是增加肾脏负担的垃圾。
所以产妇的饮食第一周不要任何的补品及食补。只要吃些小米粥，白萝卜汤等清淡食物。
如果您是纯母乳喂养的话，以通乳腺为主。这个时候不要急于的去吃一些下奶汤，鸡、鸭、鲫鱼这些有营养的食物，第一周都不要吃。因为我们在生产过程中，耗费了大量的这个元气及精液，骨头也松动了，整体的肾气及胃气得不足。所以这个时期以保护胃气为主。
第二周以后再慢慢加入营养。多摄入蛋白质，矿物元素，能量热量都可以增加。只要营养全面就好，如果一定要有个标准的话可以按照膳食金字塔去构建自己的营养食谱。
为什么没有具体的营养食谱呢？因为这个网上一查一大把，你想什么都有，但是孕妇餐并不是规定一层不变的。每个孕妇的身体体质不一样，所需要添加的营养也不一样。
如果是纯母乳喂养的宝妈，她的饮食应该根据宝宝的生长发育作调整的。因为如果说宝宝是正常发育的话，那我们就按照你现在的习惯饮食。但是如果宝宝的身体就是不达标，那么我们就要检查饮食中缺点，进行调整宝妈的饮食。
比如，宝宝大便不通，或是大便过稀，次数增加等，这些也是要及时调整宝妈相关的食物。
大家好，我是香姐，希望与各位分享更多的母婴育儿知识，谢谢！
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