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腰间盘突出的人适合练杠铃划船这个动作吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

腰间盘突出的人适合练杠铃划船这个动作吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

必须不能。

腰突患者三大禁忌动作：

深蹲，硬拉，划船。

这三个训练固然是对肌肉提升巨量的，但问题在于，它们都要求腰部的骨骼和肌肉异常坚韧有力。

其中硬拉甚至可以说是专门练腰的动作，在动作过程中，下背部肌群尤其是竖脊肌承担着最重要的作用。

而深蹲和划船两个动作，腰部起到的作用是平衡稳定身体。

所不同之处在于：

深蹲的时候对腰部施加的压力，是贯穿身体的

划船的时候对腰部施加的压力，是与身体垂直的

但不管怎么说，这两个动作的过程中，腰部的肌肉都在做等长收缩。

同时对于腰椎的牵制力，也是非常之大。

如果说是轻度的腰肌劳损，那么用合适的重量完成这动作，也许有利于恢复。

原因在于肌肉的恢复能力还是比较强的。

但是腰间盘突出的话，就不可以做了。

原因在于骨骼的伤害，不能通过运动来缓解，反而有加重的可能。

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼方法很多，地上爬行就是很好的方法，恢复期八段锦，站桩加练气（气功中动功）都是不错的方法，题目的锻练方法姿式就是弯腰虾背，不好吧。