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五斤的哑铃，每天做几个比较合适？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

五斤的哑铃，每天做几个比较合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

五斤的哑铃说重也不重，说轻也不轻，家里有一副2.5kg的哑铃的话，可以用来做二头弯举，每组做15个，做个4~5组就差不多了。

哑铃的作用有很多，除了可以锻炼二头肌肉，还可以锻炼三头，肩膀、胸部、背部、腿部等肌肉。

锻炼三头可以做锤式弯举，锻炼三角肌肩膀可以做飞鸟类动作，锻炼胸部可以卧推，背部可以划船，锻炼腿部可以负重深蹲，基本上全身上下所有的肌肉都可以通过一副哑铃锻炼到。

如果家里只有一副2.5kg的哑铃，拿来强身健体保持健康很容易，但想要增加肌肉的话，很明显这重量远远不足，想要增肌增重就要增加运动量，提高负重能力，持续不断的破坏肌纤维，才能够满足肌肉成长。解决方案就是，多买几副哑铃或者办张健身卡去健身房锻炼，才能满足增肌需求。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，五斤的哑铃是非常轻的重量，成年男士用来健身不是很合适，若是没有运动基础的女士或孩子用来锻炼可能还行。




一只五斤哑铃用来做上肢力量锻炼，像两手臂弯举、直臂推举等负重抗阻力动作，普通人也能做七、八十个；稍微费力些的两手侧平举、前平举也可以做四、五十个，这样一种力量锻炼对增肌基本不起作用，对力量的提升也微乎其微，这种重量只能算作锻炼动作前的热身运动了。




但也有个别动作也可用这个重量的哑铃来锻炼，如手持哑铃的负重跳越训练，对弹跳力、耐久力和体能的提升很有帮助，对大腿股四头肌和小腿肌群也有一定的刺激。具体锻炼时可以每组跳越20～30次，做五组以上，但也只局限于健身的一个阶段，等力量有所提升后，肌肉有了耐劳适应性就作用不大了。




一般作为健身来讲，能一次完成动作4～8个的重量对力量提升效果最显著；能一次完成动作8～12个的重量对增肌效果最显著；如果一次能完成50次以上那只能对肌肉的耐久力有好处了。




所以五斤哑铃作为力量健身前的热身运动是可以的，如果靠它来锻炼，每天再多做多少次，对力量和增肌都不会明显提升。




建议可以根据自身的情况，选购几款不同重量的哑铃或可调式的哑铃片来健身，这样训练不同的部位更灵活，力量刺激效果更好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

5斤的哑铃做小肌肉足够了，那些大神吹牛不打草稿。比如肩袖肌群三角肌后束。二头肌训练采用力竭组也可以了。50*5试一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做啥？飞鸟？