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女生怎样减脂塑形才能有效？
脂肪,热量,身体女生怎样减脂塑形才能有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健硕：14%~20% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
正常：21%~24% 全身各部位脂肪不松弛，较为健康的状态。
超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出现松弛，需要进入到减脂状态。
肥胖：＞32% 全身脂肪明显松弛，有较高的健康风险。
（3）怎么减肥?
有氧运动推荐：跑步，游泳，踩自行车，跳绳，爬山等。
无氧运动：俯卧撑，哑铃、跳舞。等
饮食：健康饮食，主要是要控制油脂的摄入，少糖少盐少油。多摄入蛋白质，适量的碳水化合物，少脂肪。
所以说合理的减脂才会有一个好的身体。也不要轻易相信没有保障的减肥产品。而且古人也常说有肉才是福。只要不影响正常生活，不必过分要求完美身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是一种疾病，也叫肥胖症，而且，是各种身体健康出现问题的连带表现，所以，很多人都很关心自己身体健康，担心一旦发现胖了怎么解决才能更好恢复健康和美丽，所以，要成功减肥，首先，一定要明白肥胖的正确原因，才能更好指导适合我们自己的正确减肥方法。
目前，市场上太多的减肥广告满天飞，令人目不暇接、无从选择，导致拼命减肥，比肥胖本身更加的苦恼和无助，在这里，我们先要知道肥胖产生的一些原因：
一、先天原因：这个是人体肥胖本身与生俱来的重要因素，很多人减肥难以成功，都是因此而无法改变自身先天能量气场，对肥胖万般无奈而失去信息。
二、后天原因：1.饮食习惯：现代人的饮食，首先，更多的是过度摄入营养，其次，是不规律的紧张生活节奏，导致身体休息不足，自主恢复调整功能失调；2.其他疾病引发的肥胖；3.身体需要的正常的锻炼不足；4.自己不关注学习正确保持健康美丽的相关专业知识；
5.错误的减肥方法、产品，打乱身体运行机制，越肥越减，反而会越减越肥；
三、建议方法：
1.管住嘴巴，调整饮食习惯和结构，少吃多餐，规律生活，多吃或者只吃素食，保持身心清净，减轻过多负担，总体上，多吃不如少吃，吃肉不如吃素，能每年参加几次我们正确的辟谷养生传承练习，会自然快捷调整修复身体阴阳失衡、补益气血，帮助身体健康美丽，开心快乐，益寿延年。
2.保持规律有序的健康生活方式，动静结合，心情舒畅，会很好的保护健康，原理肥胖和各种疾病，或者亚健康的困扰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康地减脂，本质就只有一条：保持身体正常代谢的情况下，拉开热量缺口。
吃得要比消耗小，那是必然的，问题是吃到多少才是保持身体正常代谢的热量呢？
一般人来说，吃到基础代谢率以上100~200kcal就可以了。
例如说，一个女生测出来的基础代谢率是1100kcal，那她一天可以吃的热量就是1100~1300kcal左右。
还有一点就是蔬菜要占所有食物的一半，肉类是4分之1，主食是4分之1。
这样的比例可以让大部分女性保持身体健康，不掉发、月经正常地瘦下去。
最为关键的是，体脂率应该要设定一个目标：21~23%是最适合现代女性的体脂率比例哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
女孩子减脂首先要清楚自己的身体状况，有些女孩其实并不胖但也为了穿衣好看非得减的更瘦，这一点我并不认可，女孩还是适当的有点肉肉这样才更好，不管是外形上还是本身的身体机能上。
当然，对于比较胖的女孩子我有以下建议：一、前期加强有氧训练，跑步、游泳、单车都是很好的选择，不在于强度有多大，但时间一定要够，建议每次40分钟以上。每周3-4次比较好。
二、等有了一定的训练基础了，养成了锻炼的习惯，我自己认为可以开始加入力量训练，很多女孩担心力量训练会练出肌肉块，其实这个完全不必，你只要看看健身房那么多男的有几个练得非常好，肌肉是很难练出来的，女孩子要想练出肌肉块，训练量至少是男人的4倍以上，还要严格控制自己的饮食，所以这一点完全不必担心。力量训练的好处非常多，最重要的一点是比较胖的女孩在大量有氧训练瘦下来以后会容易出现皮肤松弛的情况，但力量训练可以很好的解决这个问题。所以后期的锻炼有氧和力量一定是结合起来的，这样才能达到最好的训练效果！
第三点就是不管怎样，只要开始锻炼，一定程度上的饮食控制是不可缺少的，大吃大喝，烧烤、火锅，碳酸饮料、饮酒等这些一定要控制，不是说完全戒掉，但尽量减少此类食物。如果能完全戒掉当然最好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
女神级的身材是什么？简单点说就是瘦，一个字形容就是瘦，当你能瘦下来，那么身材肯定会变得非常好。
很多人可能会说自己颜值不行，要那么瘦有啥用。如果你有这种思想，那么就是大错特错了，你永远也不会变成女神。当你能把自己身材管理好了，让自己身上没有多余的脂肪，那么你的个人气质也会得到很大提升，你的身上也会有亮眼的地方，通过改变自己的身材，你也会变得引人注目。
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