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女生怎样减脂塑形才能有效？
脂肪,热量,身体女生怎样减脂塑形才能有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
女生怎样减脂塑形才能有效？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生怎样减脂塑形才能有效？女生减脂塑形，应先以有氧训练为主减脂，然后以无氧训练为主塑形。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机有氧训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂效果；只是有效减脂，在保证足够训练时间和训练强度同时，还应合理饮食，避免过多的油脂、糖等的摄入。
女生把体脂率减到20%左右，可以转为无氧训练为主增肌塑形；无氧训练为主增肌塑形在于坚持做针对身体不同部位的力量训练。女生增肌塑形，一方面在于根据自己的身体情况训练，另一方面凸出臀肌、腹肌的训练。
臀肌的训练可以打造翘臀，训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、单腿弯举、单腿屈伸、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展等动作；腹肌的训练在于打造马甲线，训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、悬垂举腿、俯身登山等动作。
附：女生打造翘臀的一些训练图片（来自网络）----
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，女生的脂肪分布大多都是在腿部和臀部，也被称之为梨子型身材。男生的脂肪分布大多是在腹部和胸部，所以也被成为苹果型身材。
但无论你的脂肪分布在哪里，只要你做到了饮食赤字，也就是每天摄入的热量\u003e每天消耗的热量，你的体重就会下降。
注意我这段话的陷阱，是体重下降，而不是脂肪下降。
你希望自己的体重下降还是脂肪下降？
简单来说，除了身体器官，肌肉、脂肪和水分占据了我们身体主要体重。当你体重下降时，其实你并不清楚是脂肪下降了，还是肌肉、水分下降。
这就会造成一个困恼，虽然体重轻了，但脂肪还是这么多。
大家看下面这张图片，非常鲜明的对比。
同样体重的两个人，身材却大不相同。
所以，当我们开始减肥时，目标要放在减少脂肪，而不是降低体重，因为你想要更好看的身材。
那么如何有效的降低脂肪，而不是降低体重？
为了能够很好的减少脂肪，我们就要选择正确的运动方式。
运动方式可以分为有氧运动和无氧运动，前者的运动状态是长时间低强度，比如跑步、游泳。后者的运动状态是利用杠铃、哑铃、器械，比如杠铃深蹲。
有氧运动可以消耗脂肪，这点没错。但在这个过程中，身体的水分和肌肉也会被消耗，这不是我们想要的。
而无氧运动，它的本质是增加肌肉。你可能会问，增加肌肉和减少脂肪有联系吗？
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量。肌肉量越多，每天的被动消耗就越多，而脂肪，不管多少，始终只是消耗4卡热量。
忘了说，热量并不是只有在运动中才会被消耗，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体都在无时无刻的消耗热量。
所以，为了增加热量的消耗，我们就必须增加肌肉量。
只有增加肌肉量，我们才能确保肌肉量不会消失，同时减掉脂肪。
那么，由于女性的脂肪分布大多都是在下半身，所以当我们进行力量训练时，要将大部分精力放在下半身的训练，这样可以帮助腿部燃烧更多的热量。
但可不要一星期练太多次的下半身，因为肌肉恢复不过来，肌肉恢复不过来，我们的肌肉就不会增长。
所以理想状态下，一周练3次的下半身，强度中等，多以复合动作优先（深蹲、硬拉）。
如果你只是依靠有氧运动来减掉脂肪，但大多数情况下，她们的体重都会反弹。
为什么？
因为你的肌肉量太少，当你开始吃东西时，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。这时，因为你“减肥成功”了，你不再做有氧运动。摄入的热量和支出的热量就会不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你还是会体重反弹。
又为什么？
因为长期限制自己的饮食，更容易对高热量、高糖的食物产生渴望，你没办法坚持下去，人类的意志力就是那么薄弱，否则的话，癌症就不是不可治愈的疾病咯。
更严重点的情况，你会进入自责状态，当每次吃完东西后，就会想尽办法吐出来。
长久以来，催吐减肥就会变成神经性贪食症，这种症状会造成牙齿腐烂、食道破裂、肾脏损害和慢性胰腺炎。
乔布斯就患有神经性贪食症，知道他最后怎么死的吗？胰腺癌。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，大部分女性一辈子在和身上的肥肉作斗争！减掉顽固脂肪和维持体重其实是一样的本质，减肥是暂时的，但是维持体重其实是无止尽的，俗话说，减肥简单，维持难，其实重点就是要维持热量不过多剩余！
为了消除脂肪，分这样2步走！
① 均衡饮食
健康饮食原则：
高蛋白
高膳食纤维
高维生素
低脂
少油少盐少糖
早餐要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。
午餐属于一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽。
晚餐没必要不吃碳水化合物主食，千万不可以省了晚餐，依然需要均衡。为了提高饱腹感，可以将部分细粮比如白米饭和面条换成粗粮南瓜、红薯、黑豆、芸豆等，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之后。
② 科学运动
合理运动原则：
如果想快速减掉脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的综合训练进行高效地减脂。
一周至少三次为时1小时以上的无氧运动
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