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女生怎样减脂塑形才能有效？
脂肪,热量,身体女生怎样减脂塑形才能有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一周至少2次的有氧运动，每次运动半个小时以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食遵从三高三低原则，即高蛋白质、高纤维素、高矿物质：低脂、低糖、低盐。健身遵从有氧运动、力量训练相结合的原则，每星期5至6次，每次60分钟，有氧、力量各占30分钟。只要长期坚持、科学有序，低体脂率、优美的肌肉线条、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不论男女，减脂的办法就是热量差，任何人都一样，消耗大于摄入就可以啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持锻炼，健康饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
18~50岁女性，中国营养学会推荐每天摄入1800千卡热量。如果要减脂
每天减少摄入500千卡(不能再多)。可减脂55克。重点在晚餐减少主食，中餐也可减少一些，早餐不减。
每天坚持40分钟有氧运动如慢跑或快步走，20分钟抗阻力训练。
坚持3个月，一定能很好减脂，使身材优美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性属于易胖人群，在减肥大军中女性占很大比例。那么女性减肥该注意什么呢？
首先应该明白七分动三分吃，先说吃。
不要因为减肥而选择断食或轻断食。我推荐大家适当的节食，但前提是在保证基本新城代谢的基础上尽量少吃，不暴饮暴食，不吃甜食，不吃油腻的食物（如火锅、麻辣烫、猪蹄……）。那么如何知道自己的新陈代谢是多少呢？笔者建议大家去下载（薄he软件--害怕屏蔽打的是拼音），登陆后输入你的身高、体重就可以自动生成你的基础代谢数据，也会给你推荐每日应该摄入量。
接下来说动。
动就是多运动，别一吃完饭就躺在沙发或床上， 多出去走走，散散步，打打羽毛球……其实想要健康的减肥最主要的还是靠 运动来消耗热量。那么怎么运动才会更快的达到减肥的目的呢？
第一，无氧+有氧，各半小时。有氧运动主要消耗的是糖，而无氧主要消耗的是脂肪。有氧运动包括慢跑、跳舞、散步等，无氧运动包括举重、百米冲刺、俯卧撑、Brupee。
第二，当摄入量\u003c消耗量，当两者之差达到7700大卡，就能减掉一斤，一般一个月减掉3斤是很正常的，超出这个值可能要注意了，会有各种问题找上你。
第三，运动前先热身，热身可以预防组织受损，运动后需要拉伸，拉伸可以缓解肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的弹性。
希望我的回答能够帮到你。
如果想了解更多请关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的年轻人都想要一个苗条身材，但是这个是需要付出代价的！当然也需要时间，学会吃出来的瘦不仅健康，少吃多餐，这样能保持营养摄入均衡，而且在加强锻炼会拥有一个好身材。
我身边有几个朋友就是看起来特别舒服，身材好看起来又有肉，所以要什么就有什么，很多人都向往美好爱情，以及想要去得到自己想要的，所以在饮食就有很大的讲究。拥有好身材不是说说而已，都是要去做的。
很多朋友说吃的美食太诱惑人，又不忍心不吃，像这样就要注意了，这些就要看你自己有没有这样的毅力坚持，想要瘦多少斤，怎么做很关键。
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