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女生怎样减脂塑形才能有效？
脂肪,热量,身体女生怎样减脂塑形才能有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那么如何拥有女神级别的身材呢？下面小编就给大家介绍3个方法，通过它们来让自己得到高效的减脂瘦身效果，让自己的身材变得更加完美！
第一个方法：坚持饮食控制
饮食控制是我们在瘦身道路上必须要做的事情，没有人能在大吃大喝的同时让自己变瘦。如果我们想要自己的体重减少，那么饮食的控制就是必须要做到的事情。
那么饮食控制该如何进行呢？首先我们要让自己设计一份饮食计划，列出自己每天大概要吃入哪些食物，吃入的食物的总量大致是多少。然后之后的每天都要按照这个饮食计划来进行，摄入食物的总量不能超标，摄入的量要小于自己的每天锻炼量，这样才可以让自己身体上多余的脂肪得到减少。
最后就是食物的选择，我们要让自己戒除油炸、高脂肪等不健康的食物，让自己摄入健康的绿色食物。
第二个方法：每天坚持有氧运动
跑步是有氧训练方式中的一种，每天坚持去跑步对于自己的身材改变是非常大的，可以让全身多部位的脂肪得到消耗，让我们的体脂得到有效减少。
第三个方法：坚持5组腹部训练动作
我们都知道肚子上的赘肉是非常容易增长的，那么想要女神级的身材，瘦腹就是必须要做的。下面给打击介绍5组动作，它们可以帮助你有效消耗腹部脂肪。
第一组动作：仰卧交替卷腹
先让自己躺下，把一边腿放到另一边的膝盖上，然后双手放到耳朵两旁，然后让自己往上起身，让身体屈伸到翘起的腿那一侧。
做完一边后交换到另一边，交替的进行训练。
第二组动作：俯卧登山
这个先让自己双手支撑在地面上，然后双腿交替的往前抬起，让自己腹部得到相应的卷腹效果。
第三组动作：仰卧登山跑
我们先把双手放到头部两侧，然后双脚抬起，接着让自己交错的摆动，从而让腹部得到相应的训练。
第四组动作：动态平板支持
这个动作是动态平板支撑，我们用双手支撑身体在地面上，然后保持背部的挺直，背部和腿部呈一条支撑，不要让自己腿部下趴。
第五组动作：仰卧触脚
先让自己举起双脚，然后伸直双手往上屈伸，尽量让双手靠近小腿，从而让腹部得到锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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现在很多女孩子都是依赖节食，或者吃代餐棒来减肥，但是不管是节食还是吃代餐棒、代餐粉对自己的危害都很大。
不信？
你看这一则新闻
【23岁女生吃代餐减肥致肝衰竭】
你没有看错，
吃代餐的危害就是这么大，
不过幸运的是该女生通过换肝捡回了一条小命。
为什么吃代餐减肥的危害这么大呢？
市面上的代餐主要分为以下三种：
1、碳水化合物为主
碳水化合物为主的代餐主要都是杂粮、粗粮磨成的粉。
加水、加奶泡成糊，小小一碗就能抗半天饿，热量不到100大卡，还不到正常一顿饭的五分之一。
长期的热量赤字，基本等于节食减肥，节食减肥会使基本代谢降低，变成了易胖难瘦体质，就算减下来了还会反弹。
2、油脂为主
油脂为主的代餐最出名的就是网红椰子油，其中的中链脂肪酸能加速脂肪代谢，一口下去腻到让你瞬间没胃口。
长期食用椰子油会造成人体血清饱和脂肪酸摄入过量，导致胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，从而引发心血管疾病。
3、蛋白质为主
蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔热量低，高蛋白代餐所含的蛋白量比较高，其碳水化合物则较少。
长久不食用富含碳水化合物的食物会造成低血糖。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。
偶尔来一顿代餐并不会对你的身体造成很大影响，
但是天天吃，肝衰竭这种症状可能就会不请自来了。
因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。
良好的饮食习惯助你减肥
俗话说“胖是吃出来的，所以不论任何减肥方式，都需要从饮食着手”
1、脾虚湿阻型肥胖
此类型的人很多是肥胖而又浮肿，肌肉松软，经常感觉累，整个肢体有困重感觉，食欲并不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力。
多发人群：很多产后的妈妈们就是属于这种类型。
参考食物：排出水分——薏仁、红豆
2、胃热型肥胖
这种类型的肥胖者，很多都是体形相当肥大，食欲特别好，食量大，而且很容易就容易饿，舌头红而黄，脉象跳动速度较快，
多发人群：现在很多青少年的肥胖大都属于这种类型。
参考食物：清胃热——青菜、瓜果
3、肝气郁结型肥胖
这种类型的肥胖者，多喜欢暴饮暴食，或者生活无规律，局部肥胖比较多，肝气受损，血液循环差，失眠多梦，饮食不正常。
多发人群：职业白领、或者生活工作压力较大的人很多都属于这种类型。
参考食物：补肝气——菊花、枸杞
4、肝肾两虚型肥胖
这种类型多是由于生理功能退化，导致代谢能力较差，内分泌系统混乱，没有办法及时把身体内的多余脂肪燃烧掉，水谷运化水平降低，造成体内的废物、脂肪堆积，
多发人群：大多数的中老年人肥胖都是属于这种类型。
参考食物：补肝肾、延缓老化——黑豆、黑芝麻
日常饮食一定要合理搭配，
养成良好的饮食习惯更靠谱。
以上都做到之后的重点就是运动的事情了，
运动最重要的不是找个健身教练也不是办健身卡，
最重要的是坚持锻炼。
【这方面的经验我之前有写过
https://www.wukong.com/question/6566845709545373956/】
大家可以点进去看看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高代谢能力，尤其是糖代谢
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