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女生怎样减脂塑形才能有效？
脂肪,热量,身体女生怎样减脂塑形才能有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性朋友如何减脂？我自己认为在减脂期间吃和练都跟重要，要互相结合，俗话说七分吃三分练，两者配合好事半功倍，配合不好结果就是减脂不太理想，体重倒无所谓。
说说我自己吧，我有一段时间脂肪率很正常从27%降到22%，那段时间身体感觉特别舒服，很多人都说我瘦了，也确实是减脂期间瘦了5斤。这段时间我吃的很注意，平时的饮食就是少油少盐清淡，面条，米饭我基本不吃，吃的是红薯、南瓜、玉米面，吃绿叶菜比较多，有两天喝水果蔬菜榨汁排毒。在运动的时候先做力量训练最少是20分钟以上再开始有氧运动，大概三个月的时间，我做了体测减掉5斤，脂肪率下降，身体分数达到90分，精神状态很不错。
大概又有一段时间，我感觉身体有点累，又做了一个体测，脂肪率增长到30%，肌肉有点往下掉，其实体重没增加多少，而且还是很多人说我瘦，其实自己是最有感觉的。我就感觉脂肪都长在腹部，女性的腹部是脂肪堆积最容易最多的地方。这段时间，我吃的放松，吃掉了有2斤多的芝麻花生辣椒酱，吃的油有点多，好后悔啊。运动的时候也是有点懒跑步多力量比例少。所以说，吃和练都得注意哦。
现在我又在减脂期，饮食最关键不能含糊，健身前含B的维生素饮料和健身后及时补充乳清蛋白减脂增肌塑形，运动先做最少40分钟的核心训练和力量训练有时候到60分钟以上，然后有氧爬坡40分钟，感觉腹部在趋向平坦中，一个月后做个体测和之前做下对比，我就基本掌握了自己的规律。
感谢大家的阅读，希望我的回答能给到大家帮助，关注我吧朋友我会坚持和大家分享我的减肥心得，有任何问题给我留言我会一一回复，减肥路上一个人走的也许快，但一群人会走的很远，减肥是长久的事，我已经走了9年，愿我们互相鼓励互相交流减肥快乐成功。谢谢！@尚可网
回答于 2019-09-11 08:43:50
一星期在床上做三次，保证你立马减肥，誰肥谁不卖力
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性想要健康减脂，就得靠运动。
只有运动才是最健康的减脂方式。
有很多女性减脂，为了追求快，走了很多弯路。像吃减肥药，做抽脂手术等。这些都会对身体有伤害，而且还容易反弹。特别不健康。
我以前认识的一个朋友就是吃减肥药，刚开始吃，就是拉肚子，一天拉好几次，确实瘦的很明显，掉了好几斤，可天天这么拉，最后拉的小脸发黄，没一点血色，人看起来一点精神也没有。我就对她说，靠节食减肥根本不行，不健康。要想健康减脂，还得靠运动。
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等都属于有氧运动。你可以选择一项或两项适合自己的运动，最好天天坚持锻炼。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而不主要是脂肪。
在这里说说跳绳，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，时间短消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，用时少，减脂效果明显。如果不想用太多时间运动，可以选择跳绳运动。
我本人就是一直坚持跳绳，几乎每天跳绳10分钟，效果真的很不错。几乎没什么赘肉，肥肉变肌肉。我想我会坚持跳下去。
在做有氧运动减脂的同时，也要做一些无氧运动来塑形，就是针对某个部位专门做的力量训练。使身材更完美。
像针对腹部可做仰卧起坐，平板支撑等，可紧致腹部肌肉；针对臀部可做深蹲，每天做50个，使臀部紧致上翘，臀形更完美！
除了运动，在饮食上稍微控制一些。不是节食，不吃饭。而是每餐都正常吃，就是不要吃太多，吃撑的那种，吃8分饱即可。
贵在坚持，减脂不是一天两天就可以实现的，必须要有强大的自控力，不三天打鱼两天晒网，管住嘴，迈开腿，就一定会减脂成功！通过运动减脂，也会越来越健康！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过运动配合饮食制造热量差
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性减脂是一个长久不变的话题，但是在当今社会，真正做到健康减脂的又有多少，按照我的观点来说总共分为以下几类。
（1）:按照身材比例健康标准健康减掉多余的脂肪，怎么确定你有多余的脂肪?这就要说到一个名词:体脂率！体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。！体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） BMI计算公式：现在体重/身高2（kg/m2）！通过这个公式就可以得到一个数据，在参考数据得出你是不是确定要减肥。
（2）偏瘦：8%~13% 极少数女运动员达到的竞技状态或是极度偏瘦的人。
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