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女生怎样减脂塑形才能有效？
脂肪,热量,身体女生怎样减脂塑形才能有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
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说起“肥胖”，对大部分女性来讲几乎是一个谈虎色变的一个话题，但是又不得不谈，因为人人都想瘦下来，爱美是女性天生的。今天我们就来说一说如何正确的减肥。在此之前，我们先说一下两个减肥的误区。
误区一：不吃早餐
想必大部分女性，尤其是上班族几乎都不怎么吃早餐，一是认为不吃早餐也不会感到太饿，中午饿了再多吃点；二是早上不愿起太早，懒惰心理比较严重。综合来讲索性就不吃了，想当然的认为也就不会增加体重。其实这种想法大错特错，早餐是能量加油站一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！早餐不仅能作为身体能量的补给，更是心灵精神的慰藉。一项研究表明，不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，连一顿早餐都无法安安稳稳的吃完，这样的生活哪来品质、哪来的幸福可言。慢餐是一种态度，我们需要的是有改变的勇气。因此早餐必不可少，饥一顿饱一顿的做法不可取，很有可能越来越胖，身材越来越臃肿。
误区二：不吃晚餐
有这么一群人认为晚饭没必要吃。下班回来休息一会儿，洗漱一下就要睡觉了，也不会消耗体力，干脆就不吃了。千万别觉得晚餐随便吃没关系，很多疾病都是因为不良饮食导致的！长期不吃晚饭胃将会变得扁，很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病。晚饭不宜过饱，中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，但这绝对不能因减肥而成为你不吃晚餐的理由。
那么到底怎么样才能正确减肥呢？第一：从吃的方面下手；第二：就是多运动，说到这很多女性朋友就要对小编感到失望了，说到底还是要运动。
1.如何控制饮食
一日三餐是从古流传下来的，每天吃三顿饭当然是有它的道理的。但是我们要遵循一个原则，那就是“早吃好，午吃饱、晚吃少”。早上不要吃一些油炸食品，这种食物带来的危害想必不用我说了吧。早上吃一个鸡蛋、一碗粥即可，足够满足身体所需要的能量。记住千万不要喝牛奶，小孩子喝牛奶可以长身体，我们一旦喝了就要涨体重了。中午是需要补充身体能量的，一定要吃饱。荤素按3:7搭配着吃。晚饭只要吃到七分饱就足矣，也可以荤素3：7搭配吃。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者\"咕咚健康\"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
健康地减脂，只有制定一个健康的饮食习惯同运动习惯！我不会选择节食同避谷，因这些方法短时就可以，一回复饮食就反弹，对健康不利。平时早午晚三餐一定要食，只是尽量清淡，用蒸煮灼制作每餐食物，少油少糖少盐，形成平时生活习惯！每日一定的运动，可以走路就不乘车，可以爬楼梯就不乘电梯，每日早或晚抽一小时慢跑或快走，最减肥的是游泳，晚上不要吃宵夜，早点上床睡觉，这些习惯都是要长期坚持，才能慢慢减去身体的脂肪，健康地瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单说就是一日三餐有规律，不吃零食；然后天天进行长跑，每天5公里起步，持续两年以上。中间除了刮风下雨感冒，都得天天跑，月月跑，年年跑。这样保你减去几十斤！而且急不得，打持久战，久久为功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
良好健康的生活习惯和均衡饮食外加适量运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一张刚刚练完背热乎的图片；作为一个正处于减脂期的女性我来回答下这个问题
看关键词：女性，健康
减脂其实不难，抗住美食诱惑，节食很快就能瘦下来，可是你将面临脱发，面色蜡黄，姨妈出走且易反弹等等问题。
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