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怎样减肥比较好？有什么推荐的方法吗？
热量,身体,效果怎样减肥比较好？有什么推荐的方法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果你愿意采购一辆自行车，立刻效果加倍！中速骑自行车大概每小时能消耗200千卡热量，而5公里大约需要30分钟，一天往返就要消耗200千卡！一年能减将近20斤肉！如果你居然愿意选择跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年后你就不得不扔掉所有现在的衣服，来一次衣橱大换血。
此外，多做做家务，多爬爬楼梯，多走走路，都是不错的办法，持之以恒，腰带轻松减一个扣。
2.怎样轻松调整饮食？
真实的情况是，你根本不需要辛苦节食，把自己饿成菜色，饿得比林黛玉还软绵绵，你只需要“控制饮食”。
实际上，每顿饭吃到大腹便便实在是恶习，身体在勉为其难撑着场面陪你玩，说不定哪天你的胃、胰、肝、肠等就会罢工，它们更喜欢少一点，每顿只吃七分饱，你好它好大家好。只要几天下来，你会喜欢上这种很有控制的感觉，神清气爽。
具体方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯条、油条等。其次主食减半，比如你以前每顿都要吃两小碗米饭，今后尝试每顿一小碗，不会饿的。再次，可以适当增加健康的蛋白质，也就是掺杂脂肪少的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆腐等，适当增加水果蔬菜，它们中间有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指数很高，比如西瓜，葡萄等，要注意规避，尤其是糖尿病人。
人一天要摄入2000-3000千卡热量，如果你偷工减料，少吃几百千卡，身体不仅不会罢工，反而会很撒欢，哦耶，内脏负担骤减，不再每天白花花地脂肪糜粒堆满血管，它会用更灵巧，更轻便的体形报答你的。假设每天少吃500千卡，一年就不低于18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是头大肥猪，都搁不住减的，一年立变小白羊。
3.结论
减肥其实很简单，多动少吃好习惯。
说减咱就轻松减，就瘦成一道闪电。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，张大夫还是有一些欣慰的。因为这位朋友已经意识到了控制体重的重要性，无论是出于对爱美的追求，还是意识到了超重或者肥胖对于健康的危害，只要是认识到了控制体重的重要性，并且付出行动去控制体重，这应该都是我们需要表扬和提倡的。那么对于肥胖和超重，张大夫有话要说。
首先，张大夫就想和大家说一说肥胖或者超重的危害。作为一名心脏科医生，我们首先强调一下肥胖与高血脂、原发性高血压、冠心病和其它心脑血管疾病的发生都有密切的联系。除此之外，一些内分泌系统疾病例如糖尿病、代谢综合征等等，都与肥胖有密切的联系。而且，肥胖的患者发生骨性关节炎、呼吸睡眠暂停综合征的可能性也是明显增加的。甚至由于肥胖患者的容易出现激素水平的异常，可能会影响正常的生殖。有研究报道，肥胖患者发生恶性肿瘤的概率也在增加。因此，肥胖真的是有百害而无一利，希望大家一定、一定要控制体重，避免肥胖。
那么，该如何合理的控制体重呢？之前张大夫也是回答过类似的话题。就像题目中说的，好不容易减了肥，大吃大喝几天，体重就又恢复了。其实减肥应该是一个持久的过程，和戒烟一样，需要我们有很强的毅力去做这件事。其实减肥不仅是控制饮食这一个方面，还需要我们增加运动量、注意饮食的搭配、治疗可能导致肥胖的疾病（如甲状腺功能减退症等）、必要的时候借助于一些减肥方法（张大夫不提倡大家使用减肥药物，因为很多减肥药物里面的成分可能不清楚，而造成的肾功能损害的情况屡见不鲜）。
希望大家能够坚持做好控制体重这项工作，如果需要可以寻求医院营养科医生和运动教练的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是听了朋友说的话太好了，什么也有毒！吃的多有害，土地也有毒，少吃，少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
都知道模特減肥最疯狂，一般都是受不了的！❗这篇就借鉴他们的改编，却是健康又有效，所以分享给大家。作息也适合上班族和学生党
✴️上午7：00
任务：喝温水
✨奖励：清洗肠胃，排毒通便
早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）
✴️7：20－8：00
任务：小运动
✨奖励：分解脂肪，消耗热量
早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可
✴️8.00-8:30
任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果
✨奖励：补充营养，活力倍增
一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！
✴️8:30-12:00
开始一天的工作或者上课
✨开心的一上午
✴️12:00-12:30
任务：吃粗细粮搭配的午餐
✨奖励：补充能量，维持代谢
粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积
✴️13:00-14:00
任务：散步
✨奖励：加快脂肪分解
午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟
✴️15:00-16:00
任务：1杯酸奶或者几颗坚果
✨奖励：减少晚餐时的饥饿感
这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备
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