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怎样减肥比较好？有什么推荐的方法吗？
热量,身体,效果怎样减肥比较好？有什么推荐的方法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
说到减肥的方法，注意，在这里我说的可是健康减肥的方法哦~
总结就是六个字：管住嘴，迈开腿！
不要试图找捷径，要明白，减肥真的是一件很痛苦的事，它不亚于你去攀登一座遥不可及的高山。
其实拆解开减肥就综合两点：
①：饮食
要控制碳水摄入，少吃碳水含量高、热量高的食物，主食也要少吃。但切忌不要一下就改变饮食习惯，前期可以慢慢来，一点一点的去减少改变，上来就不吃饭是非常不可取的。
其次，在这方面也可以买一些杂粮代餐类的产品，譬如代餐粉、减肥奶昔一类的，可以代替早餐、晚餐一类的。
细致的话，可以给自己列一个减肥饮食表，早晚餐分别吃什么一类的，按这个计划一定要严格执行下去。
②：运动
运动在减肥中一定不能说，有条件的可以去健身房，每周定期去个三四次，可以找私教给自己定制一些利于减脂的运动，照着去练；一定不要久坐，即使是在办公室，也应经常站起来动动。
没有时间去健身房的，就要充分利用自己的下班时间，闲暇时间，跑步、在网上学习类似减肥操一类的，也可以下载一个keep，列一个目标计划，然后照着目标计划来，建议呢：这个目标计划最好是能短期达到的，千万不要设立一下减二十斤什么的那种。
这种看起来就很难的目标，会让你渐渐失去动力的。
当然，还有一部分的人肥胖跟体质有关系，譬如脾虚、湿气重了，这些都会导致肥胖，尤其是脾虚的，胖肯定先胖肚子。
这一个就不展开讲了，想知道的话，关注我，后期会为大家解答的，嘻嘻。
总之呢，减肥是一个长久的过程，一定要做好长期作战的准备，一步一步制定目标，实现目标，增加自己的成就感，一定要给自己回馈。
这样你才能有持续的动力减下去！
好啦，就酱！
我是小本，一个酷爱养生的90后女生，持续为大家产出优质养生问答，不介意的话关注一下呗，嘻嘻~
回答于 2019-09-11 08:43:50
这么跟你说吧很简单就是吃的太多了，我身高170生完老二一直140多斤，但我始终没当回事该吃吃该喝喝！直到今年春节哇塞直接飙到160了，关键是我还不自知就觉得裤子紧了！就这样安逸的过到九月中旬，发现哪件衣服都穿的圆滚滚的，终于下定决心减肥了！买了个华为的体脂称，连接好每天称重它会有数据告诉你各种代谢和体脂率什么的！买两个厨房称一个家里一个公司，吃饭先称一下然后薄荷记载热量，我是按照邱医生的基础代谢法减的，每天想吃什么就吃什么，但始终控制在1400的热量，记录以后才发现自己胖的原因，每天摄入热量太高又不爱运动，现在每天我依旧吃吃喝喝，但是饮料几乎不喝，零食基本不吃，糖猪肉和肥肉本来我也不吃！我没有节食也没有按照什么食谱吃，想吃什么就吃什么，这一个月我还吃了三次自助餐外加十一出游三天，就这样依旧稳稳的减掉十斤，唯一跟以前改变的是每天会称重然后记录热量，也会控制自己吃零食因为热量太高，吃了就肯定要挨饿！因为本人属于超级超级懒的人，运动我是不会啦！基本就是晚上散步一个小时到一个半小时！还有一个要特别说明的本人还是甲减患者，吃了五年药，所以那些说甲减胖的真的是在找借口，如果你想减肥又不爱运动还特别馋不爱吃什么减肥餐那就只能控制热量摄取，否则就继续胖着吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
140斤，能瘦个三五斤，这不就是效果么。
很多朋友减肥，在减肥期间能控制好饮食，和适当运动，也真的瘦下来了。一旦瘦下来后，会回到以前的状态，不在运动，不在控制饮食，很快就长回去了。
以前我自己也是做个一个使用。我花了两个多月的时间从75kg减到了63kg。然后就没怎么严格控制饮食，半个月的时间就长回到了70kg左右。这还是我没有停止健身锻炼，吃得还是营养均衡。如果完全放开去吃可能好长更多。
当然最好还是控制好每天摄入的热量，体重还是回到了65kg左右来回波动了。
大多数人长胖就是吃的太多，加上营养不均衡。而出现这种情况，主要在于没有意识到自己的饮食习惯不好， 在减肥期间能做到控制饮食，营养均衡，减肥成功之后，有恢复到以前的饮食习惯中，自然又会长胖了。
想要减肥不反弹，首先要有意识的改变自己个饮食习惯，一种能一直保持的习惯，即使减肥成功之后，也能保持的饮食习惯，这样自然就不会出现反弹的情况了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
巧办法，能减肥！
1.减肥的本质。
人体就像银行存款，存得多用得少，余额就会上升，用得多存得少，余额就会下降。多存进去的热量会以脂肪形式存储起来备用，人就会变胖。放心，肌肉很骄傲，如果你不锻炼，他就不好好增长，保证你长的体重多半儿是脂肪。减肥的本质，就是通过增加运动、减少摄入，进而形成新的动态平衡，以减去不必要的脂肪，获得良好体型。
2.怎样轻松增加运动？
关于减肥，懒人也有巧办法。在增加运动方面，如果不去健身房卖汗，不上道路迈腿，也不是就没有办法了。关键在于日积月累，水滴石穿，铁杵磨成针。
首先，上下班路程是最值得利用的时段。比如，你家距离单位五公里，以前每天开车，开出了将军肚，现在可以考虑坐公交，迈迈步，挤挤车，每天往返多消耗百余千卡没问题，一个月下来，就是2500千卡，一年下来，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡热量，不知不觉、一年轻松减去9斤肉！
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