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长期吃燕麦片对身体有什么好处?
燕麦片,聚糖,血糖长期吃燕麦片对身体有什么好处?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
营养师小糖来为大家解答。燕麦是我们常吃的一种粗粮,近年来越来越多的人开始吃燕麦养生,燕麦也确实是一种很营养的食物。
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维,能够在体内吸水膨胀数十倍,从而促进肠胃蠕动,有效改善便秘症状。燕麦还有非常好的饱腹感,能够帮助控制热量,达到减肥的效果。燕麦还富含维生素B1、维生素B2,能够保护神经系统,预防口角炎、结膜炎。燕麦中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平,预防心血管疾病。
怎样健康吃燕麦?
目前市面上的燕麦主要分为三种,一种是需要煮的燕麦米,一种是免煮的燕麦片,还有一种是磨成粉的燕麦,主要用于烹制各种面食。
燕麦米的营养保留比较全面,可与其他杂粮混合煮粥,也可与米饭搭配成二米饭,但对于有些人来说,煮燕麦米不太方便。纯燕麦片的营养相对保留较多,推荐与纯牛奶一起冲泡,可作为早餐食用,很适合上班族。燕麦粉可与荞麦粉、绿豆粉等混合,制成饺子皮、面条、馒头等食物食用。
吃燕麦需要注意:
1.纯燕麦片跟麦片不是同一种食物,燕麦片的成分就只有燕麦,而麦片里面则添加了很多其他的东西,甚至有可能不含燕麦。麦片含糖量较高,并不健康。
2.燕麦虽好,但并不能长期大量吃,尤其是肠胃功能较弱的老人和儿童。一般推荐每日食用燕麦50克,过多则有可能引起肠胃不适。长期大量吃更是会引起脂质、蛋白质代谢紊乱,引发营养不良。
希望小糖的回答能够帮到大家,更多健康饮食问题欢迎向小糖提问哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期吃燕麦片对身体有什么好处?
健康苦行僧,开讲啦!
早餐时吃些燕麦粥加一颗鸡蛋可以很好地补充营养,产生的热量也不会很高,维持美丽的身材这可是首选,燕麦饱腹感很强,适合坚持减肥的人群食用,那么坚持食用燕麦片对身体有哪些好处呢?
长期食用燕麦片的好处有哪些?
1:饱腹感强,降脂
燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇,有降低血脂的功能,也能帮助控制血糖指数(燕麦粥不是很合适),不过在超市进行采购的时候,尽量不要买经过简单处理能够迅速食用的燕麦片,粗制燕麦片的升糖指数更低
2:美容佳品
富含膳食纤维的燕麦片还含有丰富的维生素e,有助于提高维持肌肤的弹性,促进血液循环,也是很好的养颜食物哦
3:钙含量丰富
在众多的谷物中,燕麦的含钙量数一数二,有助于预防骨质疏松,能够帮助促进身体的恢复,燕麦补虚,是非常合适的养生食材
补充
燕麦片适量食用能够帮助调节肠胃功能,暖胃,但如果一次性食用过多也会造成胃痉挛还有胀气这类情况,这是需要注意的,另燕麦不得和菠菜同食,会影响对钙的吸收,减少营养价值
如图燕麦南瓜粥,养胃,营养价值丰富!
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦大家都知道,也都喜欢吃,很多人经常把燕麦放在早餐的时候食用,既可以饱腹,又有很高的营养,燕麦富含膳食纤维,能有效地促进肠胃蠕动,帮助排便,并且燕麦热量低,吃了还不会胖,是减肥人士不可缺少的食物。那么燕麦还有哪些不为人知的功效和好处?除了用热水泡还有哪些吃法?接下来我们就看看关于燕麦的小知识。
吃燕麦片有什么好处
1、对于中老年朋友来说,应该经常的食用一些燕麦片。因为燕麦能够很好的降低人体的胆固醇,有着预防心血管疾病的作用。
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;
4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
6、对于老人来说,经常的食用燕麦片能够增强体力,还有着延年益寿的功效。因为燕麦片中含有着丰富的亚油酸,对于脂肪肝、糖尿病、浮肿和便秘都有很大的帮助。
燕麦片怎么吃
吃法一:草莓牛奶燕麦粥——香润滑爽美味随意配
1.在即食燕麦片中加入沸水。
2.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调成牛奶燕麦粥。
3.加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好,还可在上面附盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。在做好的燕麦中加入一些新鲜的草莓就完成了。而且根据每个人喜好不同,还可以在上面加一些奶酪、蜂蜜或者是糖浆。使得更加的好吃。
4.草莓牛奶燕麦片风味独特,味道香甜,很受小朋友欢迎。
吃法二:菊花燕麦粥——清热去火味甘香远
1.取菊花5-10克,加入沸水冲泡。
2.加入桂格即食燕麦片50克,拌均匀即可。根据个人不同喜好,加入蜂蜜或糖浆
3.粥色鲜亮微黄,气味清香。菊花具有散风热、清肝明目,解毒等功效,经常服用可防止风热感冒,头痛眩晕,目赤肿痛降血压等。
智联校园 齐尧回答
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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