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如何预防糖尿病?
糖尿病,血糖,胰岛素如何预防糖尿病?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
①高油高脂高糖饮食
这可能是绝大部分人的通病,现代社会由于物质条件的提高、人们生活水平要求的提高,食品的口味、口感必须满足大家心目中最期盼的样子,更多高油高脂和高糖的食物相继出现,在生活中随处可见,例如烧烤、油炸食品、膨化零食、烘焙糕点、巧克力、冷饮等五花八门的网红食品却都和高油高脂高糖脱不了关系,人类的大脑接触到这些高能食物奖励机制被大幅激发,心情愉悦,就会更偏向于吃这些食物。但为了避免多种慢性疾病的爆发,我们还是应当控制自己的食欲,尽量清淡饮食,偶尔消遣一下就行了。
日常吃饭最好多在家就餐,避免经常下馆子、点外卖的习惯,避免频繁高脂高热高糖的饮食模式,否则,高糖对血糖影响较大,也可能降低胰岛素敏感度,增加胰岛负荷,而高脂高热的饮食不仅加重肥胖,还会增加胰岛素抵抗,同样更容易诱发糖尿病。
②不吃早饭,爱吃宵夜
我看了楼下一篇说“不吃早餐”更容易稳定血糖的说法,我也看过这篇介绍,是一位英国学者。不过个人认为这篇文章还是缺乏对照组和相同环境,作者是英国人,英国的早餐饮食内容和中国截然不同,它们喜欢吃油炸面包、香菇,还有灌装番茄酱黄豆,另外有烤肉肠、煎蛋等,会配上咖啡或热可可,左看右看这些食物真是相当丰盛并且高油高热,这吃了不让血糖飙升我都不信,在英国留学时我都是尽量不吃早餐,不然会感觉自己肚子全是油,难以听课,但这份早餐作为午餐刚合适,所以不上课的时候我都会更早一点去学校吃早午餐,一份就能顶俩。
另外,英国人的体质也不完全和中国人类似,而且体内激素也因人而异,每个人胰岛素的调节力度、作用时间都是不同的,光是写自己的控糖传记,并不具有普遍性。但也有更多的资料发现,如果舍弃早餐我们可能会由于过度饥饿而在之后的饮食中摄入更多热量油脂,反倒不利血糖;另外,爱吃宵夜的朋友才是更需要控制的,晚餐后的血糖处于巅峰状态,推测是因为三餐热量聚集在这一餐分解出的能量最多,所以晚餐我们应当吃得清淡简单,如果还要来一顿宵夜那就让血糖更难以平稳,这是很容易增加胰岛负担和增加胰岛素抵抗的因素。
③久坐久躺,缺乏运动
多运动能提高基础代谢能力,增加血糖的消耗,同时能够让血液流动,活血通络,是多种慢性疾病的克星,多运动能够让我们的血糖保持平衡状态。但久坐久躺很容易增加血液粘稠度,堆积赘肉,增加胰岛素抵抗,还是引起多种心脑血管疾病的因素之一,所以让自己随时处于在动的状态更佳,不要白天在电脑桌前工作学习,结果回家了还躺在沙发上刷剧玩游戏,至少给自己半小时的运动时间,每周最好抽出1~2小时来一次长时间运动,徒步、慢跑或骑行都是不错的选择。
④酗酒
高血糖,或糖尿病前期会服用一些降糖药物,但饮酒对降糖药效影响较大,难以调控血糖,而且喝酒还很容易引起低血糖症状。另外,如果长期酗酒也更容易导致脂肪肝、高血脂等症状,反倒增加胰岛素抵抗,让我们更难控制血糖。
⑤压力调节能力差,容易抑郁
有很多研究推断,压力大、忧虑、抑郁、消极的心理素质是更容易引起糖尿病的一个因素,因为这些状态容易让人暴食,同时也有造成血压、血糖升高的状况,所以我们应当学会解压的方式,放宽心态,热爱生活,多与人沟通交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病的知识现在相当普及,对人们关注健康的需求来说非常重要,其中的重中之重,就是积极预防!
糖尿病患病率有递增趋势,它关系到人的个体、家庭,更影响后代,人们怕糖尿病,恐怖糖尿病的并发症和病死率很正常,预防刻不容缓,从今天做起!
1、不过食
食物进入人体,带来营养供机体完成生命活动的各种需要。但是过多的食物,给五脏六腑带来了负担,多余的代谢产物对机体就是伤害!
日常饮食中,控制高脂肪、高糖食物的摄入,不饮酒,而且绝不可过量。
高脂肪的肉和肉制品、油炸食物,过多食用,血液粘稠,血脂高,增加脑血管病变;容易引起肥胖,肥胖是导致糖尿病的危险因素;脂肪摄入过多,出现脂肪肝、高血压并发症。
高糖类的糕点、糖果摄入,在体内转化为甘油三酯,使脂肪堆积。
酒精在肝脏代谢时,会消耗辅酶,使脂肪酸氧化不足,促使甘油三酯合成,过量摄入还会升高血脂。
肥胖人群比普通人更容易得脂肪肝、肝硬化,损害肝功能,肝代谢异常,
2、不过劳
现代意义的过劳,与生活不规律关系密切,很多人的衰老跟年龄不成正比,过早出现脱发、秃顶、失眠、健忘、不育等症。
《内经》就有过劳对身体伤害的记载。“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,固半百而衰也。”
把持住自己,建立良好的生活习惯,有应对繁重工作的体力和耐力,正气充足,免疫力强,邪气就没有可乘之机。
昼夜颠倒,熬夜成习惯,导致失眠、健忘、精力不足,精神困顿。长期熬夜,肝血不足,肝失所养,都为糖尿病奠定了内在的致病基础。
房劳过度,损伤元气,精气受伤,导致男子精少不育,女子经闭闭孕,性机能减退,成人早衰、发脱齿摇、手足清冷或潮热盗汗等。肾阴不足,阴虚火旺,灼伤阴津,为糖尿病的形成病机之一。
3、不懒动
很多人都缺少运动,以工作忙、工作累为借口;还有一部分人从事的工作积年累月坐着不动。
过度安逸,使气血、筋骨、肌肉失其正常的生理常态,郁滞气机,血脉失于宣畅,则心悸、倦怠、嗜睡等。
长期久坐的工作或整日看手机、电脑。“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久礼伤骨,久行伤筋”。使气血凝滞,体重增加,五脏六腑受损,抵抗力下降。
为了健康动起来,选择适当的运动项目如散步、健美操、广场舞、打太极、游泳等,既能消耗身体脂肪、降低体重、还能增强体质,提高生活质量。
有人说糖尿病是万病之源,为远离糖尿病,就从不过食、不过劳、不懒动开始行动吧!
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