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如何预防糖尿病?
糖尿病,血糖,胰岛素如何预防糖尿病?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
土豆也叫马铃薯,在日常的小吃中都有这种物质存在,如我们平时吃的薯片等,都是土豆为原料。
如果糖尿病患者用对了,它就是一款很好的主食,它的热量比白米饭面粉要低,饱腹感还要更强。根据土豆品种的不同,其中的抗氧化能力有高有低,但总归做主食来吃,是个很好的选择。
但如果糖尿病人群拿土豆当蔬菜,或者是油炸的食物,再对身体健康有益的土豆,也会变身为升高血糖的物质。因此,对于土豆这种食物,一方面要控制食用的量,最好是当主食食用。另一方面,别用油炸、 烧烤、煎等方式,蒸、煮吃最好。
除了土豆,还需糖尿病患者需要注意的山药、芋头、玉米,这些食物中的碳水化合物含量也不少哦。
糖尿病患者要注意会升高血糖的山楂:
山楂往往是人们开胃时首选的食物之一,它的酸甜口感深受人喜爱,还能烹饪成各种各样的美食,如北京地道的小吃冰糖葫芦。
但也正是因为这个口感,从山楂的营养成分上来看,能够达到22%左右。跟火龙果比起来,还要更高。糖尿病患者需注意,如果要吃的话,也最好少量的食用原味山楂片,做茶饮或者是泡水食用。
如果是用山楂制成的美食,如上面提到的冰糖葫芦、山楂糕等,都别多吃,这样的山楂美食,其中的糖分还要更高哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病包括1型糖尿病和2型糖尿病。
1型糖尿病的确切原因尚不清楚,被认为是由遗传易感性和环境因素共同造成的,人体的免疫系统错误地攻击了自身的胰岛细胞。2型糖尿病发生的确切原因尚不清楚,尽管有人认为基因和环境因素也在2型糖尿病的发展中起着作用,但肥胖与2型糖尿病的发展密切相关。
1型糖尿病是无法预防的,2型糖尿病是可以通过健康的生活方式来预防的。
吃健康的食物。选择脂肪和卡路里含量较低、纤维含量较高的食物。例如水果、蔬菜和全谷物,尽量使食物多样化。
多锻炼身体。每天适度运动30分钟。每天散步、慢跑、骑自行车和游泳都是不错的选择。如果不能适应长时间的锻炼,那就把它分解成多个的体力活动。
减掉多余的体重。如果超重,体重减少7%就能降低患糖尿病的风险。为了保持体重在一个健康的范围内,应该集中精力永久改变饮食和锻炼习惯。可以通过记住减肥带来的好处,比如更健康的心脏、更旺盛的精力和更好的身材形象,来激励自己。
有时药物也是一种选择。 口服糖尿病药物,如二甲双胍可能降低2型糖尿病的风险,但健康的生活方式选择仍然是必不可少的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病曾经被称为富贵病,很多人的观念中是物质生活水平高,吃肉比较多的人才会换上的疾病。而如今糖尿病的发病率逐渐增加,截止到2015年年底,中国的糖尿病患者已经达到一亿多人,还有一亿多或者是处在糖耐量低减的阶段。为何糖尿病的发病率如此之高,如何来预防糖尿病?
定期做血糖检测
很多糖尿病人发现自己患有糖尿病的时候往往是在因为糖尿病引起的身体不适或者是做其他疾病检查是发现的,很少有人主动测量自己的血糖。血糖检测是发现糖尿病的重要手段,早发现还可以早预防早治疗。如果您能在早起发现自己的血糖偏高,这个时候通过饮食调理还可以避免糖尿病的发生。
薯类食物作为主食来吃
山药、红薯、芋头、土豆,这些食物的一个共同点就是淀粉的含量较高,但是更多人是把这些薯类食物作为蔬菜来吃,而不是作为主食来吃,比如炖土豆、芋头蘸白糖、肉片山药等等。其实把薯类食物作为蔬菜来吃,会造成主食的摄入量超标,从而引起餐后血糖出现大起大落的现象,久而久之会引起胰岛功能受损,糖尿病就会找上门来。
多吃蔬菜,增加粗杂粮的摄入量
糖尿病的发病因素有很多,比如遗传因素、年龄、环境和饮食结构等因素,其中占据主要地位的是饮食结构因素。很多糖尿病患者饮食结构出现问题,比如蔬菜摄入量低,粗杂粮摄入量低等等。蔬菜和粗杂粮中所含有的膳食纤维含量较高,这些膳食纤维可以延缓食物的消化吸收速度,从而延缓餐后血糖的上升速度,有利于调控血糖。尤其是粗杂粮因加工度低,所含有的膳食纤维远远高于精白米面,多吃点粗杂粮做成的主食有利于预防糖尿病。
增加运动量
生命在于运动,运动还可以降低餐后血糖。很多人在吃完饭以后就躺在沙发上看电视或者是玩手机,这样会造成餐后血糖在较长的一段时间内处在一个比较高的水平,久而久之就会引起糖耐量低减。餐后运动对于调控血糖有着重要作用,但是餐后不宜激烈运动,您可以刷刷碗、拖拖地等家务劳动。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病是现代一种常见的慢性疾病了,随着物质条件提高,人们生活和饮食习惯的恶劣习惯,糖尿病患者越来越多并且越来越倾向年轻化,预防糖尿病人人都应该引起重视,如果还坚持不良恶习将来遭殃的那个可能就是我们自己。那么哪些不良的习惯可能会增加诱发糖尿病的几率?
首先要提醒有家族遗传史的朋友们,一定要更加引起重视,因为有糖尿病遗传史则比普通人爆发糖尿病的几率要高得多,所以在生活习惯、饮食方面也应当格外注意一些。以下的生活饮食方式最避免:
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