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如何预防糖尿病?
糖尿病,血糖,胰岛素如何预防糖尿病?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
作者:李实,国家二级营养师,糖尿病教育讲师,辽宁省营养学会健康宣教专业委员会常务委员
糖尿病的患病率目前在我国是非常高的,为10.4%,而男性要多于女性(11.1%/9.7%)。糖尿病前期的人群,约占总人口的50%左右。 所以糖尿病的预防是非常不可缺少的,那么如何更好的预防糖尿病呢?
就要提高对人群对糖尿病防治和知晓度,还有参与度,并且提倡合理的平衡膳食,控制理想的体重,每天适当的运动,限油少盐,戒烟限酒,保持一个心理平衡的健康的生活方式,对提高人群糖尿病的防治意识,有很大的帮助。
根据多项随机对照研究显示 ,糖尿病前期的人群接受适当的生活方式干预,可延缓或预防2型糖尿病的发生。在中国大庆研究的生活方式干预组,推荐患者增加蔬菜的量,减少酒精和单糖的摄入量,鼓励超重和肥胖的人群进行减重,增加日常活动量,每天至少有20分钟中等强度的活动,生活方式干预6年,可使以后14年的2型糖尿病累计发生风险降低43%。国外也有很多数据来证明,糖尿病早期的防治是非常重要的。
所以如果有家族遗传,或者是肥胖或者是生活方式不健康的人群,就要多关注一下自己的健康,改变生活方式,特别是注意饮食的均衡和健康。不要暴饮暴食,远离糖尿病的发生从点点滴滴做起。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。糖尿病分为2型,1型糖尿病指的是胰岛素依赖性糖尿病,主要是由于自身免疫有关,即身体免疫系统对胰岛发达攻击导致胰岛无法分泌足够的胰岛素;2型糖尿病最主要的原因是胰岛素抵抗,即身体组织细胞对胰岛素敏感性下降,身体不得不分泌更多的胰岛素,当分泌再多的胰岛素也不能满足身体糖代谢的要求或者胰岛功能逐渐衰竭时,糖尿病就会发生。2型糖尿病人数最多,占据95%。
首先,必须肯定地说,对于占据糖尿病95%以上的2型患者来说,糖尿病是可以预防的。前面已经说到,2型糖尿病最根本的原因就是胰岛素抵抗,也就是身体胰岛素处理葡萄糖的能力下降!因此,预防这样的情况出现最简单的方法就是大幅减少糖的供应碳水化合物,胰岛素抵抗自然缓解,这就是低碳饮食。低碳一定会预防2型糖尿病的发生。
当然,因为低碳饮食,身体的组织细胞可能会出现能量不足的状况,这就需要适当增加脂肪酸的摄入替代碳水化合物。以脂肪酸为主的供能方式无需胰岛素的处理,这就避开了许多人胰岛素抵抗的问题,糖尿病自然不会发生。
对于占糖尿病仅仅5%的1型糖尿病来说,由于主要的原因是在糖尿病发病之前以及病程之中,自身产生了针对胰岛β细胞的抗体,这会导致胰岛β细胞受到自身免疫系统的攻击,出现β细胞的破坏。
大量的研究表明,1型糖尿病与健康人之间肠道微生物环境有非常大的不同!一方面,1型糖尿病患者的肠道存在导致肠道粘膜屏障破坏的菌群;另一方面,1型糖尿病患者在肠漏状况之下其β细胞更易受到自身免疫系统的攻击!而使用含低聚果糖的益生元以及对于改善儿童肠道健康的益生菌可以改善肠漏,对于1型糖尿病存在着潜在的获益。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。
回答于 2019-09-11 08:43:50
预防糖尿病的主要措施有:
1、定期体检,做糖尿病筛查等。尤其是40岁以上,有糖尿病家族史,合并冠心病、高血脂、高血压、肥胖等慢性病,糖尿病前期等糖尿病高危人群要定期做糖尿病筛查,做口服葡萄糖耐量试验。每年体检中,除了检查空腹血糖,最好还要查餐后血糖。
2、饮食方面注意少吃高脂肪、高热量、高糖的食物,如油条、油饼、煎饼、炸鱼、炸糕、饼干、蛋糕、可乐、薯片、方便面等。这些食物容易引起肥胖,加重胰岛素抵抗,增加2型糖尿病发病风险。
3、缺乏运动锻炼是糖尿病发生的独立危险因素。要改变久坐少动的生活方式,养成每天锻炼的好习惯,如游泳、跳舞、健美操、打球、快步走、慢跑等。对于超重或肥胖者,要通过运动及控制饮食来减肥。
4、保持心态平和,缓解各种压力,避免情绪出现大起大落。多培养兴趣爱好,参加各种社交活动,丰富业余生活,保持笑口常开。
5、养成规律的生活习惯,戒烟限酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下5个方面能有效预防糖尿病:
1.饮食方面:均衡膳食纤维,多食用新鲜蔬菜,如南瓜、蘑菇、苦瓜、山药、胡萝卜等;可食用鱼类,如鲫鱼、鳕鱼;多喝牛奶。同时要注意控制饮食中糖、蛋白质、脂肪的摄入量。低盐、少酒,少烟或戒除烟酒。避免暴饮暴食。
2.生活方面:规律性的作息时间,不熬夜,不贪睡,正常的性生活。
3.疾病方面:提高自身免疫力,避免感染性疾病。正确使用抗生素,避免过量食用。
4.运动方面:每天进行适量的体育运动或者适量的体力劳动,都能够起到降低血糖的作用。但注意锻炼和劳动之后,不要有劳累感。
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