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练瑜伽已经一年半了，为什么腿还会发抖？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

练瑜伽已经一年半了，为什么腿还会发抖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是爱瑜伽重养生的凡一。

练瑜伽腿会抖，不仅初学者会遇到这样的问题。像我这样练了很久的，也会遇到这样的问题。那到底什么情况下腿会抖，又如何解决呢？

1、力量不足时腿会抖。这种情况主要发生在需要启动核心力量来完成的体式时。比如船式，仰卧抬腿式，战士三式等。这些体式都需要一定的核心力量才能完成。当力量不足时，腿有时候还有腹部就会发抖。（见下图船式）



当力量不足腿发抖时的解决方法，除了多练习增强力量以外，还有就是降级难度。比如在船式里曲双膝，（见下图曲膝的船式）



2、柔韧性不足时腿会发抖。这类发扦主要是发生在静态保持时，比如在前屈式保持时，在龙式开髋保持时，在做加强侧伸展时。

这类因为柔韧不足导致腿发抖的解决方法有：

1、多做热身。



2、专注呼吸。我常常说拉伸是呼吸和身体的一场谈判。深长贪婪的吸气，把气息带到你紧张的部分，缓缓的呼气，让呼气去释放这种紧张。用呼吸去安抚紧张的发抖的肌肉，让自己的心和自己的肌肉达成协议一块平静下来。这一点大家可以试一试，对柔韧不足时的腿发抖特别管用。当然在能力范围内，超出你的能力范围很多时这个是解决不了的，在极限的边缘使用呼吸很管用，渐渐的你会爱上这种自己和自己谈判的感觉。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

当腿部出现颤抖时，可以适当减轻运动的强度与难度，要循序渐进。在瑜伽开始时要拉伸腿，如上伸腿式，其次活动脊椎，可以练习猫式，接着适当地热身，如练习两次太阳礼拜1。再练习两次太阳礼拜2。接着就是要练习战士2式，三角伸展式和三角侧伸展式，这三个体式是很好的强健身体的体式。建议每次都要练习。接下来就可以进入强度较强的体式练习。最后慢慢进入坐式，挺尸式完成练习。瑜伽初学者要多借助瑜伽砖，瑜伽带，空间大的话，可以利用墙壁，进行练习，重心和平衡状态调整好，慢慢可以改善腿抖。希望能帮到你！