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怎么样减低体脂率？
你的,脂肪,有氧运动怎么样减低体脂率？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
要科学降低体脂率就必须先提高基础代谢率。这是最根本的底层逻辑。
具体操作就是通过力量训练增加肌肉含量，通过有氧运动消耗能量。避开高热量食物补充身体所需的营养就可以。
如果只注重怎么降低体脂率一定是片面的，因为基础代谢率太低就算体脂率恢复正常还是容易升高。
想长期且健康的控制体脂率，就必须做到以下几条
1.让身体拥有一个较大的基础代谢率。
2.养成一个良好的健身习惯。
3.饮食尽可能避开高热量食物。
4.规律的睡觉作息时间。
这样才可以，有效长期保持较低的体脂率。
运动完及时补充乳清蛋白也是好身材养成好身材的好习惯。
因为蛋白质是肌肉生长和基础代谢率提高的必要条件。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：体脂率指的是体内的脂肪含量，脂肪的含量可以决定着我们的身材、外形与健康。一个正常的男生体脂率为15%到18%，一个正常的女生体脂率为25%到28%。体脂率过高会引发肥胖等问题，而体脂率过高则会引发健康问题，一个合理的体脂率是非常重要的。我们应该如何管理好自己的体脂率呢？轻松3招，优化你的外形，让你瘦出傲人的好身材。
通过本文你可学到：
1、如何降体脂率；
2、运动的方式方式
一、运动的频率
什么样的运动频率是好的呢？我们可以以星期为单位，找到每周进行的最佳运动次数。掌握了适合自己的运动频率，我们就可以更好地降低体脂率了。在这里我给大家准备了两种运动频率，让我们找到适合自己的运动频率吧！
（一）每周进行3次
第一种方法是每周进行3次的运动锻炼。每周3次的体育锻炼不多也不少，正好可以让身体再得到一次锻炼后，拥有一整天的休息时间，可以给身体很好的恢复时间。如果你在进行锻炼的时候，使用了大量的无氧运动（力量训练），那我建议大家选择保持一周3练会比较好。当然啦，也有人特别喜欢运动，每天都想要通过运动挑战自己的身体，那我建议大家根据自己的需求来进行锻炼。
（二）每天都进行运动
第二种方法是每天都进行运动，如果每天都进行运动，也是一个不错的选择，但是对于一些身体素质一般的人来说有些费劲。如果你可以保证每次锻炼都进行有氧运动，而且可以严格控制运动的时间，就可以每天都进行锻炼了。
二、运动的力度
我们应该采取什么样的运动力度呢？我建议大家采取适合自己的运动力度。如果你是一个新手，可以从比较低的运动力度开始进行，循序渐进地增加RM以及运动力度，让自己获得充分的锻炼。
我们还可以通过控制组数与次数，帮助自己控制运动的力度。通常来说，我们需要通过小组数与大次数的锻炼方式锻炼自己的身体，小组数为3到5组，大次数为15个到30个，你需要找到与自己相契合的运动力度，坚持运动后你会惊喜发现：自己的身体越来越好了，身材也越来越漂亮了。
三、运动的种类
运动的种类有很多，因为运动的分类方式有很多。我们可以把运动从力度方面分为有氧运动和无氧运动，我们可以把运动从运动场地方面分为室外运动与室内运动，我们还可以把运动从进行的时间长度方面分为耐力运动与非耐力运动。我们需要选择最适合自己的运动项目，多尝试一些运动，让自己的身体得到充分的锻炼。
结束语：看到这里，我们就如何降脂已经有了充分的了解。体脂率过高，真的不是什么好事，可能会对身体产生很多负面的影响，所以如果你想要降低自己的体脂率，一定要这么做。我建议大家坚持这套降脂方案，科学的降脂方案令你的体脂率顺利下降。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长时间的有氧运动是最有效的方法，比如跑步、跳绳、羽毛球、网球、划船等等。
重点是一、中高强度，二、足够的时间。
至于如何科学合理地在保持健康的同时进行训练，可以请教专业人士或者自己逐步摸索，网上的资料、视频很多。
降低体脂不要急于求成，养成良好的健身习惯并保持下去，你会发现降低体脂只是你快乐健身的福利而已。
体脂率常年保持在15%（一百多的体脂秤测量）的一个普通健身爱好者，对你的回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂率是人体内脂肪重量占体重比例，可以称为体脂百分比。
体脂率可以用体脂测量仪测试，简易的有欧姆龙的手握式，好一点的有台式的。
体脂率的标准值：男性12---18；女性16---25，都按百分比形式。
体脂率过高就是肥胖的一种标志，经常会有一些常见并发症，例如：高血压、糖尿病、高血脂等。
体脂率过低会对身体脏器间的缓冲效果降低、代谢率降低、免疫力降低、女性生理周期不稳定。
维持标准范围内的体脂率对每个人都非常重要，要做到标准范围体脂率通过以下两个方面就可以搞定。
1：饮食
减掉身体多余的脂肪，合理安排饮食是非常重要的途径，三分练，七分吃，可见其重要性，戒掉平时的高糖类食物、高脂肪类食物、油炸类食物，晚上临睡前两个小时不进食，根据身体的基础代谢率安排三餐热量摄入，平时可以把食物换成谷物类食物，蛋白类食物，新鲜蔬菜类，低糖水果类，脱脂奶类。
2：运动
体脂率过高都是因为“懒”，懒惰是脂肪制造的工厂，运动可以从基础的徒步、骑行开始，还可以从一些集体性的球类、娱乐性的运动等，只要让自己坚持下来的运动，自己感兴趣的运动都可以，最难的就是坚持。
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