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怎么样减低体脂率？

你的,脂肪,有氧运动怎么样减低体脂率？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

提高蛋白质摄入！有氧运动40分钟以上！

回答于 2019-09-11 08:43:50

别关注那么多理论复杂，操作繁琐的科学减脂方法。

其实很简单，合理饮食加八成无氧锻炼和两成有氧锻炼。

无氧锻炼其实用徒手就可以，俯卧撑，引体向上，倒立，无负重深蹲。

有氧跑步跳绳都可以，越简单越好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如今越来越多的人明白，体重并不是判定肥胖的唯一标准，更重要的是，更科学的标准，应该是一个人的体脂率；

快速、有效降体脂，还得从最重要的运动与饮食两方面来说。

一般正常男生的体脂率应该在15%~18%，而女生在25%~28%；

运动

想通过运动来降体脂，首先要明白其中的原理是什么。

1 增加消耗，就能尽可能多的消耗掉脂肪而非糖。

2 增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。

3 影响激素水平，科学已经证明，肌肉含量的增加，会显著改善几种体内负责【胖瘦】的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增肥。

·停止低效的单纯有氧运动：

持续地慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧你的脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。

·强度交替运动：

跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着你的运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。

饮食

饮食不对，运动也白费。

在减脂这件事上，饮食拥有一票否决权，吃得不对，减的就不是脂肪。

·少吃：

油炸食品，特别是炸串，快餐这些，除了能给你带来高热量之外，毫无营养性，而且会快速升高你的体脂率，想快速减少的话，少吃这些东西，还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。

·多吃：

水果，鸡胸肉，牛腱子肉，虾等等，这些含有高蛋白和各种微量元素的食物，蔬菜可以无限吃，但是水煮才最有效，如果是清炒的话，记得少放油。

每日可以食用少量的坚果，虽然坚果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸，如果每天摄入少许，反而会减少体内的油脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练了两年多的健身房，加上跑步有五年了，还是没有腹肌，最近都被人说没有明显训练痕迹，所以这次改善下饮食结构，之前一周三练四练，每次都是两小时，早上吃燕麦，晚上把主食改为粗粮，看看效果怎么样，开始两天，感觉这样抗饿些，之前吃白米饭和包子什么的，胃口大，饿得快

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先搞清楚自己的身体的各项指标，不要盲目跟着健身达人去练。一日三餐按时吃饭，早睡早起，荤素搭配，不吃零食，少烟酒，不宵夜，即科学又简单，做到这些我们在加入一些体能的训练和肌肉的锻炼，体脂率自然会下降

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