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怎么样减低体脂率？

你的,脂肪,有氧运动怎么样减低体脂率？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

平时多吃高蛋白，鸡蛋，牛肉，鸡肉，花椰菜，芹菜，豆腐……

③注意作息规律

有人说，天天熬夜会瘦，但其实这样得不偿失，你的内分泌会紊乱比你表现在你的脸上让你更丑。所以万不得已早点睡吧。

有些图是网上搜资料搜的，侵删。

不定期分享自己的健身生活，希望小白能够少有弯路。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题.

科学的减脂从理论上讲是有上限的，上限为每周1公斤，并且其他成分也会产生变化，如肌肉水分之类的，而科学的减脂不宜过快，过快会产生营养不良，结石类的发生，科学的减脂一般存在运动与饮食控制，运动增加肌肉含量，提高激素水平，增加消耗，提高代谢，饮食提供运动所需营养，为热量控制创造空间。

运动一般分为无氧运动和有氧运动，无氧运动最为重要，能够高肌肉含量，肌肉含量增高消耗也会变高，肌肉还能增加身体线条的美感，而有氧则是纯粹为了消耗脂肪降低体重服务，如果最求减脂塑形，可以不做或者少做有氧，而如果想快速减脂，那么可以安排一周3-4次有氧也是足够的。

然后就是饮食，根据自身目前身体状况以及每日消耗量，算出一天所需补充热量即可，最好结合少吃多餐制，每天4-5餐，将所需热量食物分成间隔三个小时4-5餐来补充，以高蛋白低脂低碳为主，最好摄入稍低每日消耗量的食物，剩下热量缺口靠运动增加即可。

科学的减脂不可急功近利，而是持之以恒，只要遵循热量守恒定律，减脂自然会成功。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么样减低体脂率？

健康苦行僧，开讲啦！

长时间的有氧训练是减肥的不二选择，它能够帮助身体燃烧脂肪，也能增加细胞对胰岛素的敏感性，这种方法不仅有利于减肥，还能帮助缓解压力，有一件自己喜欢的并长久坚持下去事情是一件很幸福的事情，跑步能够帮助缓解压力，释放内啡肽，帮助心情愉快。

还有哪些方法能够帮助减低体脂率呢？

1：每天不要熬夜

健康的睡眠是调节激素的必需品，一旦经常熬夜，人本能地就想吃一些高热量的食物，而且在睡眠状态，人体更加难以消耗热量

2：不能贪吃甜点

含糖饮料，甜点是春季减肥的大敌，吃过多的零食就会让身体摄入过多的热量，摄入的热量又没有相对的运动强度来消耗，自然就越吃越胖了

3：不能食用过多的油炸食物

油炸食物是减肥人群的大忌，很多人看上去去没有食用过多的油炸食物，但日常生活中却经常食用一些，瓜子，核桃，夏威夷果这类的坚果食物，这同样也是发胖的原因

对于以上内容的补充

1：经常运动帮助减肥，春季万物复苏正是运动减肥的好时机，平时可以和家人一起外出爬山春游，这些都能很好地帮助减肥

2：一日三餐要合理，早饭吃好一些，中饭吃饱一些，晚餐尽量少吃一些，这样的搭配是比较合理的

3：均衡营养是十分重要的，平时不能过分节食，食物也不能过分单一，膳食均衡十分重要，可以减少碳水化合物的摄入，多食用一些果蔬

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

回答于 2019-09-11 08:43:50