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怎么样减低体脂率？
你的,脂肪,有氧运动怎么样减低体脂率？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
关于有氧运动的频率，美国运动医学会推荐的正常人有氧运动应该为每周运动两次到五次之间。如果先前没有运动习惯，最好从少量开始，先每周两次，然后再慢慢增加到三次、四次。
关于有氧运动的强度，对初学者来说，应该从低强度到中等强度逐渐过渡。在此过程中，可以逐渐加长锻炼时间，运动次数也可由少增多。但要注意的是，这些运动强度的增加都要在个人可适应的范围内缓慢递增，切勿不可操之过急。如果不确定是否运动过量，有一个简单的方法，就是看运动产生的疲劳是否能在第二天消除，如果不能消除，就说明运动过量了。
例如慢跑，可以从最开始的五分钟，慢慢提升到十分钟，最后到四十、六十分钟。
关于有氧运动的方法，主要包括耐力训练和身体不同体位的自我抗力练习（胸腹训练、腿膝训练、肩臂练习、头颈练习、腰背练习等）
有氧耐力训练，主要有两种方法：一是持续训练法，二是间歇训练法。
持续训练法是在相对较长的时间内，选用相对稳定的运动速度，不间断地连续进行训练的方法。这种方法一般强度较低，持续时间较长，而且不能间歇。主要是用于提高心肺供能和发展有氧代谢能力。
持续训练法一次练习的时间相对较长，一般在5分钟以上，甚至可持续 20～30分钟以上。负荷的数量也相对较多，但是强度较小，一般为最大强度的65%～75%左右。
间歇训练法是在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。因为间歇训练对练习的距离、强度以及每次练习的间歇时间都有严格的规定，往往不等身体机能完全恢复就开始下一次练习，所以该方法对身体机能的要求比较高，会引起机体结构、机能及生物化学等方面较深刻的变化。
间歇训练法一般完成的总工作量，要比持续训练法更大，对于发展身体有氧代谢的能力来说，总的工作量远比强度更为重要。并且间歇训练用力较少，而呼吸系统、循环系统和物质代谢等功能都会得到较大的提高。
目前在许多项目的训练中，都大量采用了间歇训练法。
总之，降低身体体脂率，一看饮食，多吃虾、鱼肉，少食或不食高脂肪类食物。各种油炸食品一律拒绝，多吃蔬菜水果。运动方面，坚持有氧运动和力量训练，循序渐进，持之以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
降低体脂率就是减脂，接下来咱们说说怎样科学减脂。
一、运动干预
力量训练：每周2～3次，每次40～60分钟。以大肌肉群为主，如：胸部、腿部、背部、腹部。
有氧训练：每周3～5次，最好每天一次。每次30～60分钟，根据自己的情况合理控制时间以及有氧项目，假如你在健身房就更方便了。
有氧训练时强度也很重要，太高不容易坚持，太低能量消耗又不够，比较合理的强度就是你在运动过程中确保呼吸急促且通畅。简单说就是运动过程中能一直说话。
二、饮食干预
减脂人群的主食建议以粗粮为主，如：红薯、燕麦、紫薯，玉米、小米……每天至少要确保通过主食摄取120～140克的碳水化合物以确保你的运动表现。蛋白质的来源要以鸡胸、鱼、虾为主，这些白肉里的胆固醇和饱和脂肪酸较低，按照你每公斤体重摄取1.2克的蛋白质。
脂肪的来源可以通过坚果补充。蔬菜要确保吃新鲜的每天500～700克。水果200～300克
减脂不是一朝一夕的事情，更不能一蹴而就。最安全的减脂速度是每周0.5～1公斤。祝你早日成功！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
体脂率是每一个拥有健身意识后都关心的问题，那么体脂率是什么呢？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
一般来讲，如果没有任何外界影响，人的体脂率是在一段时间内是随着年龄增大而升高的。老年人稍微胖点人的抵抗力比瘦的的更强。
男性正常的体脂率是：15％－18％。如果你要健身的话，体脂率10％-14％最好看。我的体脂率在11％.但我肌肉量不足，所以需要健身增肌。
女性正常的体脂率是：20％-25％。可能女生觉得体脂率越低越好，但是女生体脂率过低会影响自己的新陈代谢，甚至月经不调。女性最好不要太瘦。
我最喜欢的类型是25％，你懂的，哈哈哈！
那么如果是体脂率过高的人，怎么降低体脂率呢？
①燃烧我的卡路里！！！
初期有氧运动时间每天至少40分钟，如果还有力气，那就再做15分钟的力量训练，为以后打基础。等到体脂率降到一定程度后，有氧无氧五五开，可以今天有氧，明天无氧，千万不要一直有氧，因为你的可能跟不上你的肌肉代谢，导致皮肤松弛。你成为高手之后，可以每个星期两次有氧，其他时间专心做肌肉训练。
之所以要做肌肉训练，防止皮肤松弛是一方面，其实最主要的目的其实是提高基础代谢，肌肉含量大基础代谢就高，让你变成易瘦体质。女声不要担心肌肉很难看，肌肉不是那么容易长的，女生长大肌肉更难，且相同质量的脂肪肌肉前者是后者的五倍大。有图有真相，相同体重的人对比。
②拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气！
体脂率过高一定要管好自己的嘴，一次两次贪吃可能没关系，但是长期来看，你不能吃脂肪过高的食物，虽然有时候很难忍住，但是为了更优秀，你的意志力在这途中会得到很大的提高。然而成功因素之一就需要这样的意志力。你的生活感受会特别好，越来越热爱生活，那种自律的状态你会很享受的。
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